Smith Rae Upright

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Miaso ne asempafo Smith.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Lateral
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Smith Rae Upright

Cleachtadh traenála neart é an Smith Upright Row a dhíríonn go príomha ar na matáin i do ghualainn, sa chúl uachtarach, agus i do ghaistí, ag cur le neart agus staidiúir uachtair an choirp. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí folláine ardleibhéil mar go soláthraíonn meaisín Smith cobhsaíocht, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca an fhoirm cheart a choinneáil. Féadfaidh daoine aonair rogha a dhéanamh an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh ní hamháin chun a gcuma fisiceach a fheabhsú ach freisin chun tacú le gluaiseachtaí feidhmiúla laethúla agus chun gortú a chosc.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smith Rae Upright

• Tosaigh leis an mbarra ag scíthe ar do thighs, ag coinneáil do dhroim díreach, agus do ghuaillí tarraingthe siar.
• Ardaigh an barra díreach suas i dtreo do smig, ag dul le do uillinn agus coinnigh an barra chomh gar agus is féidir do do chorp.
• Stop ag barr na gluaiseachta nuair a bhíonn an barra thart ar leibhéal na cófra, ag cinntiú go bhfuil do uillinn níos airde ná do lámha.
• Go mall ísligh an barra ar ais go dtí an suíomh tosaigh ag do pluide, ag coinneáil smacht ar an ngluaiseacht ar feadh an ama.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Smith Rae Upright

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing na gluaiseachtaí. Ardaigh an barra ar bhealach mall agus rialaithe go dtí go sroicheann sé díreach faoi do smig. Ba chóir go mbeadh do uillinn níos airde ná do chaol na láimhe sa suíomh uachtarach. Ar an gcaoi chéanna, ísligh an barra go mall go dtí an túsphointe. Cuidíonn an ghluaiseacht rialaithe seo le do chuid matáin a chur i ngleic go héifeachtach agus laghdaíonn sé an baol díobhála.
• Seachain Ró-ualú: Ná cuir an iomarca meáchain ar an mbarra. Is botún coitianta é smaoineamh go gciallaíonn níos mó meáchain muscle níos mó. Mar sin féin, is féidir droch-fhoirm agus gortuithe féideartha a bheith mar thoradh ar an iomarca meáchain a úsáid. Tosaigh le meáchan soláimhsithe agus de réir a chéile a mhéadú mar

Smith Rae Upright Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smith Rae Upright?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Upright Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé molta freisin go mbeadh oiliúnóir nó ardaitheoir taithí a fheidhmiú a thaispeáint ar dtús chun a chinntiú go dtuigeann tú an teicníc cheart. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus gan tú féin a bhrú ró-chrua ró-ghasta. Méadaigh an meáchan de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smith Rae Upright?

• Is éagsúlacht eile é an Barbell Upright Row a úsáideann barbell, a sholáthraíonn greim difriúil agus an cumas meáchain níos troime a ardú.
• Is éagsúlacht é an Cábla Upright Row a úsáideann meaisín cábla, a sholáthraíonn teannas leanúnach ar fud an chleachtaidh.
• Is éagsúlacht é an Kettlebell Upright Row a úsáideann kettlebells, ag tairiscint dúshlán uathúil mar gheall ar an dáileadh meáchain éagsúla.
• Is éagsúlacht é an Friotaíocht Band Upright Row a úsáideann bannaí friotaíochta, rud a fhágann gur rogha iniompartha é is féidir a dhéanamh in áit ar bith.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smith Rae Upright?

• Barbell Shrugs: Comhlánaíonn siad seo Rae Smith Upright trí dhíriú ar na matáin trapezius, a úsáidtear freisin sa tsraith dhíreach, ag cuidiú leis an gcorp uachtarach a neartú agus a chothromú.
• Arduithe cliathánach: Oibríonn siad seo na deltoids cliathánach, ag cur cothromaíocht le rannpháirtíocht deltoid anterior an Smith Upright Row, agus ag cur chun cinn neart agus cobhsaíocht ghualainn iomlán.