Ardaigh glúine

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Ardaigh glúine

Is cleachtadh ildánach é Ardaigh na glúine a dhíríonn go príomha ar an bolg níos ísle, ar na flexors cromáin agus ar an gcúl níos ísle, ag tairiscint buntáistí suntasacha maidir leis na réimsí seo a neartú agus cobhsaíocht lárnach iomlán a fheabhsú. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí ardleibhéil aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú chun leibhéil éagsúla aclaíochta a mheaitseáil. Féadfaidh daoine aonair a roghnú Arduithe glúine a ionchorprú ina ngnáthamh chun a gcroí-neart a fheabhsú, cothromaíocht a fheabhsú, agus staidiúir níos fearr agus feidhmíocht lúthchleasaíochta a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaigh glúine

• Go mall ardaigh do ghlúin dheis suas i dtreo do bhrollach, ag coinneáil do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil.
• Coinnigh ardú na glúine ar feadh nóiméad, ag cinntiú go bhfuil do chothromaíocht seasta.
• Go mall níos ísle do chos dheas ar ais go dtí an talamh i tairiscint rialaithe.
• Déan na céimeanna céanna arís le do ghlúin chlé, ag malartú idir an dá chos le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaigh glúine

• Rialú Do Ghluaiseachtaí: Seachain an botún a ritheann tríd an gcleachtadh. Is éifeachtaí an t-ardú glúine nuair a dhéantar é go mall agus le rialú. Má thógann tú do ghlúine ró-thapa is féidir leat móiminteam a úsáid seachas do chuid matáin lárnacha a tharraingt isteach.
• Fócas ar do Chroílár: Is cleachtadh lárnach é an t-ardú glúine go príomha, mar sin déan cinnte go bhfuil tú ag gabháil do matáin an bhoilg agus tú ag ardú do ghlúine. Botún coitianta is ea matáin do chos a úsáid níos mó ná do chroílár. Chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh, déan do ABS ag déanamh na hoibre a shamhlú agus tú ag ardú agus ag ísliú do ghlúine.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte do chosa a shíneadh go hiomlán ag bun na gluaiseachta agus do ghlúine a ardú chomh hard agus is féidir leat agus an fhoirm mhaith á chothabháil agat.

Ardaigh glúine Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaigh glúine?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Ardaigh glúine a dhéanamh. Is bealach iontach é tosú ag obair ar do chroí-neart agus do chobhsaíocht. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun aon díobhálacha féideartha a sheachaint. De réir mar a thagann feabhas ar do neart agus seasmhacht, is féidir leat déine nó fad an chleachtaidh a mhéadú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaigh glúine?

• Déantar Ardú Glún Cathaoirleach an Chaptaein ar threalamh aclaíochta speisialta, áit a dtacaíonn tú le do mheáchan coirp ar do chuid forearms agus a thógann tú do ghlúine.
• Is athrú suí é an Ardú Glún ina Shuí, áit a shuíonn tú ar bhinse nó ar chathaoir, lean ar ais beagán agus ardaigh do ghlúine i dtreo do bhrollach.
• Déantar an Ardú Glúine atá suite ina luí go cothrom ar do dhroim ar an urlár, ag ardú do ghlúine i dtreo do bhrollach.
• Déantar Ardú na Glúine Buan a sheasamh ina seasamh, ag ardú glúine amháin ag an am chomh hard agus is féidir, agus is minic a dhéantar é mar chleachtadh teo.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaigh glúine?

• Cleachtadh tairbheach eile is ea planks le péireáil le Glúine Ardaíonn agus iad ag gabháil do na matáin lárnacha, ag cur cothromaíocht agus cobhsaíocht níos fearr chun cinn, atá ríthábhachtach chun Ardaíonn na glúine a fheidhmiú go héifeachtach.
• Comhlánaíonn na scamhóga Arduithe na glúine go maith freisin mar go n-oibríonn siad ar na grúpaí matán céanna lena n-áirítear na glutes, quads, agus hamstrings, agus feabhsaíonn siad cothromaíocht agus comhordú freisin, rud a chuireann le héifeachtacht Ardaíonn na glúine.