Iarmhéid Seasta Sín Cromáin Amuigh

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Iarmhéid Seasta Sín Cromáin Amuigh

Cleachtadh éifeachtach is ea an Seastán Iarmhéid Buan-Sínte Cromáin a dhíríonn go príomha ar na cromáin, ag cur le solúbthacht agus cothromaíocht. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó fiú oibrithe oifige a shuíonn ar feadh tréimhsí fada agus taithí tightness cromáin. Má ghlactar leis an gcleachtadh seo is féidir cabhrú le pian sa chúl níos ísle a laghdú, staidiúir agus soghluaisteacht a fheabhsú, agus d'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhmíocht lúthchleasaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Iarmhéid Seasta Sín Cromáin Amuigh

• Ansin, ardaigh do chos dheas den talamh agus trasnaigh do rúitín deas thar do ghlúin chlé, ag cruthú figiúr 4 le do chosa.
• Brúigh síos go réidh ar do ghlúin dheis chun an stráice a dhoimhniú, agus do torso a choinneáil díreach agus do chothromaíocht seasta.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 30 soicind, ag mothú an stráice i do chromán seachtrach agus masa.
• Ar deireadh, scaoil go cúramach do chos dheas ar ais go dtí an talamh agus déan an próiseas arís le do chos chlé thar do ghlúin dheis.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Iarmhéid Seasta Sín Cromáin Amuigh

• Posture Ceart: Nuair a bheidh an Seastán Iarmhéid Seachtrach Cromáin á dhéanamh agat, tá do staidiúir ríthábhachtach. Seas go díreach le do chosa ar leithead cromáin óna chéile. Ardaigh cos amháin agus é a scíth ar na glúine os coinne, ag cruthú figiúr 4 le do chosa. Déan cinnte go bhfuil do chos ina sheasamh beagán lúbtha. Botún coitianta is ea brú rófhada ar aghaidh nó siar, rud a d’fhéadfadh brú agus éagothroime a chruthú.
• Úsáid Tacaíocht: Más rud é nach bhfuil tú nua sa chleachtadh seo nó má tá fadhbanna cothromaíochta agat, moltar balla nó cathaoir a úsáid mar thacaíocht. Le himeacht ama, de réir mar a fheabhsaíonn do chothromaíocht, is féidir leat an stráice a dhéanamh gan tacaíocht.
• Rialú Do Análaithe: Breathe isteach go domhain

Iarmhéid Seasta Sín Cromáin Amuigh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Iarmhéid Seasta Sín Cromáin Amuigh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sínte Cromáin Sheachtraigh Iarmhéid Buan a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur féidir le cleachtaí cothromaíochta a bheith dúshlánach má tá tú nua le folláine nó má tá tú neamhghníomhach ar feadh tamaill. Tosaigh go mall, agus bain úsáid as cathaoir nó balla le haghaidh tacaíochta más gá duit é. De réir mar a fheabhsaíonn do chothromaíocht, is féidir leat an cleachtadh a thriail gan tacaíocht. Éist i gcónaí le do chorp agus stop má bhraitheann tú aon phian.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Iarmhéid Seasta Sín Cromáin Amuigh?

• Síneadh Cromáin Amuigh Supine: Sa athrú seo, luíonn tú cothrom ar do dhroim, trasnaíonn tú rúitín amháin thar na glúine eile, agus tarraing an cos gan chros go réidh i dtreo do bhrollach chun an cromán seachtrach a shíneadh.
• Seasamh Pigeon: Is éagsúlacht mhór é an staidiúir ióga seo nuair a thosaíonn tú i suíomh planc, tabhair glúine amháin ar aghaidh agus amach go dtí an taobh, agus síneadh an chos eile díreach taobh thiar duit, ag síneadh cromáin sheachtracha na coise lúbtha.
• Figiúr a Ceathair Sín: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí ar do dhroim, ag trasnú rúitín amháin thar na glúine os coinne, agus ag baint úsáide as do lámha chun an cos gan chros a tharraingt go réidh i dtreo do bhrollach, ag síneadh an chromáin sheachtraigh.
• Scamhóg le Sínte Cromáin Amuigh: Sa athrú seo, déanann tú lunge, ansin brúnn tú cromáin go réidh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Iarmhéid Seasta Sín Cromáin Amuigh?

• Taobh Lunges: Is cleachtadh iontach comhlántach iad na scamhóga taoibh mar go n-oibríonn siad na pluide istigh agus taobh amuigh, ag feabhsú solúbthachta agus neart sa réigiún cromáin, rud atá tairbheach don Sín Crom Amuigh ar Iarmhéid Buan.
• Clamshells: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na matáin cromáin sheachtracha, cosúil leis an Sínte Cromáin Sheachtraigh Iarmhéid Buan, agus neartaíonn sé iad, rud a chuireann le cothromaíocht agus cobhsaíocht.