Cromán Cosa Luí Sínte Cromáin

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Cromán Cosa Luí Sínte Cromáin

Cleachtadh dinimiciúil is ea an Leg Leg Tuck Hip Twist Stretch a dhíríonn ar na croíleacáin, na obliques, agus na flexors cromáin, ag feabhsú solúbthachta agus ag neartú na réimsí seo. Is rogha iontach é do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó duine ar bith atá ag iarraidh neart agus solúbthacht an chomhlachta iomlán a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a n-iarmhéid, a gcomhordú a fheabhsú, agus an baol gortuithe i ngníomhaíochtaí laethúla nó spóirt a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cromán Cosa Luí Sínte Cromáin

• Bend do ghlúin dheis agus tarraing i dtreo do bhrollach í, ag bualadh do lámha thart ar do shin chun cabhrú leis an bpíosa.
• Agus do chos chlé á choinneáil díreach agus ar an urlár, casadh go réidh do chos dheas trasna do chorp i dtreo an taoibh chlé, agus é mar aidhm teagmháil a dhéanamh le do ghlúin dheis leis an urlár.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad chun an stráice i do chúl níos ísle agus do chromán a mhothú, ansin cuir do chos dheas ar ais go dtí an lár agus dírigh siar amach í.
• Déan an próiseas céanna arís le do chos chlé, ag casadh anonn go dtí an taobh deas de do chorp é.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cromán Cosa Luí Sínte Cromáin

• Gluaiseacht Rialaithe: Ardaigh an dá chos den talamh go dtí go gcruthóidh siad uillinn 90 céim le do torso. Ón seo, rothlaigh do chromáin ar dheis, ag ísliú do chosa i dtreo na talún. Bí cinnte gabháil do chroí agus a choinneáil ar an ghluaiseacht rialaithe agus seasta. Ná lig do chosa titim go dtí an t-urlár go tobann, mar d'fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le pian sa chúl níos ísle.
• Rannpháirtíocht Do Chroílár: Is í an eochair chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh seo ná do chroílár a chur i ngleic le linn na gluaiseachta ar fad. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le do dhroim níos ísle a chosaint ach cinntíonn sé freisin go bhfuil na matáin cheart á n-oibriú. Is botún coitianta a bheith ag brath an iomarca ar do neart cos, is féidir a bheith ina chúis

Cromán Cosa Luí Sínte Cromáin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cromán Cosa Luí Sínte Cromáin?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lying Leg Tuck Hip Twist Stretch a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le déine níos ísle agus é a mhéadú de réir a chéile. Tá sé ríthábhachtach an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Má bhíonn míchompord nó pian ar bith le linn an chleachtaidh seo, ba chóir dóibh stop a chur láithreach agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cromán Cosa Luí Sínte Cromáin?

• An Spinal Twist Supine: Déantar é seo trí luí go cothrom ar do dhroim, lúbadh glúine amháin agus é a thrasnú thar an gcos eile go dtí an t-urlár, ansin do airm a shíneadh amach go dtí na taobhanna agus do cheann a chasadh sa treo eile de na glúine lúbtha.
• An Pigeon Twist: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná dul isteach i staidiúir colm le cos amháin lúbtha chun tosaigh agus an chos eile sínte taobh thiar de, ansin do torso a chasadh i dtreo na coise lúbtha.
• An Buan Hip Twist: Sa leagan seo, seasann tú suas díreach, ardaíonn tú glúine amháin go leibhéal na cromáin agus rothlaigh do chromáin isteach, ansin aistríonn tú go dtí an cos eile.
• An Scamhóg Twist: Déantar é seo trí dul isteach i suíomh lunge le cos amháin chun tosaigh agus an ceann eile sínte taobh thiar, ansin

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cromán Cosa Luí Sínte Cromáin?

• Casadh na Rúise: Feidhmíonn cineálacha Rúiseacha an croí iomlán agus go háirithe na fiarphléacsanna, cosúil leis an Stráice Cromáin Cromáin Leg Tuck, rud a fheabhsaíonn an tairiscint agus an chothromaíocht casta iomlán.
• Diopaí Cromáin Plank: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Sínte Cromáin Tuck Tuck Stretch mar ní hamháin go ndíríonn sé na matáin lárnacha ach baineann sé le gluaisne casta, a neartaíonn agus a shíneann na flexors cromáin agus na bhféar.