Téamh suas i Lunge

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Téamh suas i Lunge

Is cleachtadh dinimiciúil é an téamh suas sa Lunge a chabhraíonn le teocht an choirp a mhéadú, solúbthacht matán a fheabhsú, agus an corp a ullmhú le haghaidh cleachtaí níos déine. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, arb é is aidhm dó an baol gortuithe a laghdú agus feidhmíocht iomlán a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a neart coirp níos ísle a threisiú, a gcothromaíocht agus a gcomhordú a fheabhsú, agus a gcuid matáin agus hailt a ullmhú le haghaidh raon leathan gluaiseachtaí.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Téamh suas i Lunge

• Tóg céim mhór ar aghaidh le do chos dheas agus ísligh do chorp go mall go dtí go bhfuil do ghlúin dheis lúbtha go 90 céim. Ba chóir go mbeadh do ghlúin chúl díreach os cionn an urláir, ach gan teagmháil a dhéanamh leis. Déan cinnte go bhfuil do ghlúin tosaigh díreach os cionn do rúitín.
• Brúigh ar ais suas go dtí do shuíomh tosaigh, ag baint úsáide as do shála ceart chun tú a thiomáint.
• Déan an ghluaiseacht chéanna arís le do chos chlé, an uair seo céim ar aghaidh le do chos chlé agus lúbadh do ghlúin chlé go 90 céim.
• Lean ar aghaidh ag athrú na gcos ar feadh an líon ionadaithe nó ama atá ag teastáil, ag déanamh cinnte go gcoimeádfaidh tú do chroí ag gabháil agus do torso ina seasamh le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Téamh suas i Lunge

• Ná Rush: Botún coitianta is ea rith tríd an gcleachtadh. Tá sé tábhachtach an lunge a dhéanamh go mall agus le smacht chun rannpháirtíocht muscle a uasmhéadú agus gortú a chosc.
• Téamh: Roimh scamhadh, téamh suas do chorp le roinnt cardio éadrom, cosúil le seaicéid jogging nó léim, ar feadh thart ar 5-10 nóiméad. Ullmhóidh sé seo do matáin agus hailt don chleachtadh.
• Croí-Rannpháirtíocht: Déan do chroí-pháirt a ghlacadh ar fud na gluaiseachta ar fad. Cabhróidh sé seo le cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil, agus cabhróidh sé freisin le do matáin lárnacha a neartú.
• Ná Overextend: Seachain a

Téamh suas i Lunge Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Téamh suas i Lunge?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Téamh sa Lunge a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach foirm cheart a chinntiú chun díobháil a chosc. Tosaigh mall agus de réir a chéile a mhéadú déine de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus solúbthacht. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas an aclaíocht a dhéanamh, d’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta a threorú i dtosach báire.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Téamh suas i Lunge?

• Bain triail as an Lunge le Twist téamh suas, a bhaineann le scamhóga ar aghaidh agus ansin casadh do torso go dtí an taobh, ag cabhrú le téamh suas do chorp íochtair agus do chroí.
• Scamhóg Taobh Is éagsúlacht eile é an téamh suas, áit a ndéanann tú scamhóga go dtí an taobh in ionad a bheith ag dul ar aghaidh, rud a chuideoidh le do pluide istigh agus amuigh a théamh.
• Is rogha iontach eile é Teasú Scamhóg Droim ar Ais, áit a dtéann tú ar gcúl isteach sa lunge seachas ar aghaidh, ag cur níos lú struis ar do ghlúine.
• Scamhóg Lasnairde Teas suas, is éard atá i gceist leis seo ná scamhadh ar aghaidh agus do chuid arm a bhaint amach os do chomhair, ag tabhairt stráice maith do do chorp uachtarach freisin.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Téamh suas i Lunge?

• Glúine arda: Comhlánaíonn aclaíocht arda glúine na scamhóga trí ráta an chroí a mhéadú, an corp a théamh, agus matáin na gcos a ullmhú do na gluaiseachtaí dinimiciúla a bhaineann leis na scamhóga.
• Síneann Hip Flexor: Cuidíonn an cleachtadh seo leis na flexors cromáin a scaoileadh agus a solúbthacht a fheabhsú, rud atá riachtanach chun scamhóga a fheidhmiú i gceart agus chun gortú a chosc, rud a fhágann gur gníomhaíocht thairbheach téamh suas é.