Cosa Luí Sínte Ar Ais a Chúil

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Cosa Luí Sínte Ar Ais a Chúil

Is cleachtadh tairbheach é an Leg Leg Tuck Hip Back Stretch a dhíríonn ar an gcúl níos ísle, na cromáin agus na hamstrings, ag cabhrú le solúbthacht a fheabhsú agus teannas muscle a laghdú. Is stráice iontach é do lúthchleasaithe, d'oibrithe oifige, nó d'aon duine a bhfuil míchompord nó tightness sa chúl níos ísle orthu mar gheall ar shuí fada nó gníomhaíocht fhisiciúil dhian. Is féidir leis an bpíosa seo a ionchorprú isteach i do ghnáthamh cuidiú le gortú a chosc, le staidiúir a fheabhsú, agus le soghluaisteacht iomlán an choirp a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cosa Luí Sínte Ar Ais a Chúil

• Bend do ghlúine agus tabhair leat iad i dtreo do bhrollach, ag barróg le do lámha iad.
• Agus do dhroim a choinneáil cothrom ar an talamh, tarraing do ghlúine go réidh níos gaire do do bhrollach go dtí go mbraitheann tú stráice i do chromáin agus do chúl níos ísle.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 20-30 soicind, ag anáil go domhain agus ag scíth a ligean do chorp.
• Scaoil do chosa go mall agus cuir ar ais iad chuig an suíomh tosaigh, ag athrá an stráice a mhéad uair is gá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cosa Luí Sínte Ar Ais a Chúil

• Gluaiseacht De réir a chéile: Chun an stráice a thosú, ardaigh cos amháin go mall agus lúb ar na glúine é, ag tabhairt i dtreo do bhrollach é. Seachain gluaiseachtaí geit nó tarraing do chos go ró-láidir. Féadfaidh sé seo brú nó díobháil a dhéanamh do matáin agus hailt.
• Úsáid Do Lámha: Bain úsáid as do lámha chun do ghlúine a tharraingt go réidh níos gaire do do bhrollach, ag méadú an stráice i do chromáin agus níos ísle ar ais. Bí cinnte gan róshíneadh - má bhraitheann tú pian ar bith, tá tú imithe rófhada.
• Coinnigh Sín: Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 20-30 soicind, ag cinntiú go leanann tú ag análú de ghnáth. Is féidir teannas a chur faoi deara i do chorp nuair a bhíonn tú ag anáil, rud a laghdódh éifeachtacht an stráice.
• Déan le cos Eile: Íochtarach

Cosa Luí Sínte Ar Ais a Chúil Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cosa Luí Sínte Ar Ais a Chúil?

Is gnách go mbíonn cleachtadh Síneadh Hip Back Tuck Tuck Lying Leg, ar a dtugtar an stráice flexor cromáin supine freisin, sábháilte do thosaitheoirí. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil leibhéal aclaíochta agus solúbthacht gach duine difriúil. Ba chóir do thosaitheoirí tosú mall agus déine a mhéadú de réir a chéile. Má bhraitheann siad míchompord nó pian ar bith, ba chóir dóibh stop a chur láithreach agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta. Is smaoineamh maith é freisin do thosaitheoirí treoracha a fháil ó oiliúnóir deimhnithe chun a chinntiú go bhfuil siad ag déanamh an chleachtaidh i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cosa Luí Sínte Ar Ais a Chúil?

• An Stráice Buan Hamstring: Seas ina seasamh agus lúb cos amháin, ag fosaigh an tsáil ar bhord nó ar bhinse, ansin lean ar aghaidh ó na cromáin, ag coinneáil do dhroim díreach.
• An Sín Féileacán: Suigh ar an urlár, lúb do ghlúine agus tabhair boinn do chosa le chéile, ansin brúigh síos ar do ghlúine le do uillinn chun do chromáin a shíneadh agus do chúl níos ísle.
• Síneadh Solúbtha an Chromáin ar Glúine: Glúine ar ghlúin amháin agus cuir an chos eile cothrom ar an urlár os do chomhair, ansin brúigh do chromáin ar aghaidh go dtí go mbraitheann tú stráice i do chromán agus ar ais.
• An Pigeon Pose: Tosaigh i suíomh madra ag a bhfuil aghaidh anuas, ansin tabhair cos amháin ar aghaidh agus lúb ag na glúine é, síneadh an chos eile amach díreach ar do chúl,

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cosa Luí Sínte Ar Ais a Chúil?

• Cleachtadh tairbheach eile is ea The Pigeon Pose a chomhlánaíonn an Sín Ar Ais Cromáin na Cosa Luí, toisc go síneann sé go domhain na cromáin, na pluide agus an groin, rud a chuireann leis an tsolúbthacht agus an neart atá ag teastáil le haghaidh Sínte Ar Ais Cromáin na Cosa Luí.
• Is féidir le Staid an Pháiste comhlánú a dhéanamh freisin ar Shíneadh Ar Ais Cromáin na Cosa Luí toisc go soláthraíonn sé stráice réidh don chúl níos ísle, na cromáin, na masa agus na rúitíní, ag cur scíthe agus solúbthachta chun cinn, rud a fhágann gur compordaí agus is féidir an Leg Leg Tuck Hip Back Stretch a dhéanamh níos compordaí agus éifeachtach.