Plean iomlán

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Plean iomlán

Cleachtadh meáchan coirp dúshlánach é an Full Planche a neartaíonn go príomha na guaillí, na hairm agus an croí, agus a fheabhsaíonn cothromaíocht agus cobhsaíocht. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí folláine ardleibhéil a bhfuil neart agus rialú coirp uachtair suntasach forbartha acu cheana féin. Tá an cleachtadh seo á lorg as a chumas mais muscle lean a thógáil, rialú coirp a fheabhsú, agus luí ar dhaoine eile leis an neart agus an smacht a theastaíonn uaidh a thaispeáint.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Plean iomlán

• Tosaigh ag téamh suas do chaol na láimhe, shoulders, agus matáin lárnacha chun iad a ullmhú le haghaidh an workout dian a éilíonn planche iomlán.
• Tosaigh i riocht brú suas. Cuir do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, na méara ag díriú ar aghaidh, agus do chosa le chéile.
• Lean do chorp ar aghaidh chun do mheáchan a aistriú ar do lámha agus do lámha a choinneáil díreach. Ba chóir go mbeadh do ghualainn thuas nó beagán chun tosaigh ar do lámha.
• Cuir do ghlúine isteach i do bhrollach agus ardaigh do chosa den talamh, ag cothromú do mheáchan coirp ar do lámha. An planche milseán a thugtar air seo.
• Leathnaigh go mall do chosa díreach taobh thiar duit, comhthreomhar leis an talamh, agus do chothromaíocht á chothabháil. Is é seo an staid planche iomlán. Coinnigh an seasamh seo chomh fada agus is féidir leat, ag coinneáil do chorp díreach agus comhthreomhar leis an talamh. Tabhair faoi deara go bhfuil an iomlán

Mholaidhean airson a' Dèanamh Plean iomlán

• **Foirm Chuí agus Ailíniú**: Cinntigh go bhfuil do chorp sa suíomh ceart. Ba chóir go mbeadh do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, méara ag díriú ar aghaidh nó beagán amach. Ba chóir go mbeadh do chorp comhthreomhar leis an talamh, do chosa sínte agus do bharraicíní dírithe. Botún coitianta is ea an cúl a chromadh nó na huillinneacha a lúbadh, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar do chuid matáin agus hailt.
• **Croílár agus Neart Ghualainn**: Tá croí-neart agus neart gualainn ríthábhachtach chun plean iomlán a dhéanamh. Déan cleachtaí cosúil le pleancanna, brú-suas, agus seastáin láimhe a ionchorprú

Plean iomlán Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Plean iomlán?

Meastar gur ardghluaiseacht gleacaíochta é cleachtadh Full Planche a éilíonn ardleibhéal neart, cothromaíochta agus smacht. Ní mholtar go hiondúil é do thosaitheoirí mar éilíonn sé méid suntasach de chorp uachtair agus croí-neart. Is féidir le tosaitheoirí, áfach, oibriú i dtreo Lánphlean trí thosú le cleachtaí níos éasca agus an deacracht a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a scileanna. D’fhéadfadh go n-áireofaí leis na cleachtaí ullmhúcháin seo brú-suas, pleancanna agus leannaí planche. Cuimhnigh i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh cleachtaí i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Plean iomlán?

• Tuck Planche: Sa leagan seo, coinníonn tú do ghlúine gar do bhrollach, rud a fhágann go bhfuil sé beagán níos éasca do thosaitheoirí cleachtadh a dhéanamh.
• Pseudo Planche: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chosa a choinneáil ar an talamh agus do chorp uachtarach a chlaonadh ar aghaidh, rud a chabhraíonn le neart a thógáil don phlean iomlán.
• Planche Lean: Is éard atá i gceist leis an athrú seo atá áisiúil do thosaitheoirí leanúint ar aghaidh le do lámha ar an talamh agus do chosa fós ag teagmháil leis an urlár, ag méadú an bhainne de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart.
• Half Lay Planche: Is éagsúlacht meánleibhéil é seo ina síneann tú cos amháin díreach amach ar do chúl fad is a fhanann an taobh eile sáite isteach, ag cuidiú leat tógáil suas go dtí an planche iomlán de réir a chéile.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Plean iomlán?

• Tá tairbhe ag baint le "L-Sits" agus iad ag díriú ar na flexors croí agus cromáin, ag cur le rialú an chomhlachta agus neart an bhoilg is gá chun an comhlacht a ardú agus a shealbhú comhthreomhar leis an talamh i Full Planche.
• Cleachtadh comhlántach eile is ea "Push-ups Handstand", toisc go dtógann siad an neart gualainn agus na lámh atá riachtanach chun meáchan an chomhlachta a thacú le linn Lánphleanála, agus ag an am céanna feabhsaítear cothromaíocht agus feasacht coirp.