Straddle planche

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Straddle planche

Cleachtadh calisthenics dúshlánach é an Straddle Planche a dhíríonn go príomha ar na guaillí, na hairm agus an croí, ag cur neart, cothromaíocht agus rialú coirp chun cinn. Tá sé an-oiriúnach do dhíograiseoirí folláine chun cinn agus giomnáiseoirí atá ag iarraidh a neart agus a gcobhsaíocht comhlacht iomlán a fheabhsú. Tríd an Straddle Planche a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a gcuid seasmhachta matáin, solúbthachta agus comhordaithe a fheabhsú, agus ag an am céanna braistint máistreachta a bhaint amach ar a gcorp.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Straddle planche

• Tosaigh i suíomh tuck planche, a bhaineann le cothromú do chorp ar do lámha agus do ghlúine tucked isteach i do bhrollach.
• Déan do chosa a shíneadh de réir a chéile go dtí na taobhanna isteach i suíomh straddle agus do chromáin ar leibhéal le do ghualainn, ag coinneáil do chothromaíocht ar do lámha.
• Coinnigh an seasamh seo, an planche straddle, chomh fada agus is féidir leat, ag coinneáil do chorp comhthreomhar leis an talamh agus do chroí ag gabháil.
• Chun é a chríochnú, tabhair do chosa ar ais go mall go dtí an suíomh planche milseán agus ansin ísligh do chosa go réidh ar ais go dtí an talamh, ag cinntiú fuarú agus síneadh tar éis an chleachtaidh chun brú matán a chosc.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Straddle planche

• **Foirm cheart**: Coinnigh do lámha díreach, do chorp cothrománach, agus do chosa leathan óna chéile i suíomh sráide. Seachain do chuid arm a lúbadh, mar is féidir leis strus míchuí a chur ar do chuid uillinn agus chaol na láimhe. Chomh maith leis sin, seachain do dhroim a bhogadh, mar go bhféadfadh pian sa chúl níos ísle a bheith mar thoradh air. Ba chóir go mbeadh do chorp ina líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála.
• **Oiliúint Forchéimnitheach**: Ná déan deifir isteach i bpleanáil iomlán straddle. Tosaigh le dul chun cinn níos éasca cosúil le seastán frog, planche milseán, agus planche milseán chun cinn. Nuair atá tú ar do chompord leo seo, is féidir leat bogadh ar aghaidh go dtí an planche straddle.
• ** Neartaigh do Chroílár**: Tá croí láidir ríthábhachtach chun cothromaíocht agus foirm a choinneáil le linn str

Straddle planche Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Straddle planche?

Is cleachtadh meáchan coirp an-dul chun cinn é an Straddle Planche a éilíonn neart, cothromaíocht agus rialú suntasach. Ní mholtar go hiondúil é do thosaitheoirí mar éilíonn sé ardleibhéal croí, gualainn agus neart láimhe. Do thosaitheoirí, tá sé riachtanach tosú le cleachtaí bunúsacha agus dul ar aghaidh de réir a chéile chuig cinn níos dúshlánaí. Má thosaíonn tú le cleachtaí mar bhrú-suas, pleancanna agus tumthaí, is féidir leis an neart agus an chobhsaíocht riachtanach a thógáil. Tá sé ina chuidiú freisin oibriú le hoiliúnóir nó cóitseálaí atá in ann tú a threorú tríd an bhfoirm cheart agus cleachtaí dul chun cinn a chur ar fáil roimh an Straddle Planche. Cuimhnigh, tá sé ríthábhachtach éisteacht le do chorp agus seachain brú ró-chrua, ró-tapa, rud a d'fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh air. Tosaíocht a thabhairt i gcónaí don fhoirm agus don smacht ar an mbrú chun staid dhúshlánach a bhaint amach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Straddle planche?

• Planche Iomlán: Is éagsúlacht chun cinn é seo ina síneann tú go hiomlán do chosa taobh thiar duit, comhthreomhar leis an talamh.
• Brúigh aníos Planche: San athrú seo, déanann tú brú aníos agus tú ag coinneáil suíomh an phlean straddle.
• Half Straddle Planche: Is athrú beagán níos éasca é seo ina ndéantar cos amháin a shíneadh ar do chúl, agus an ceann eile ceangailte.
• Planche Cosa a hAon: San athrú seo, coinníonn tú cos amháin sínte sa suíomh straddle agus an ceann eile suite faoi do chorp.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Straddle planche?

• L-Sits: Oibríonn siad ar na matáin lárnacha, na flexors cromáin, agus na triceps, atá riachtanach chun seasamh an phlean straddle a bhaint amach agus é a chothabháil ar feadh tréimhse fada.
• Ardaíonn Luamhán Tosaigh: Cuidíonn siad seo le matáin an chúl agus an bhoilg a fhorbairt, atá ríthábhachtach chun an comhlacht a chobhsú i suíomh cothrománach le linn planche Straddle.