Céim chun cinn cliathánach
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Céim chun cinn cliathánach
Cleachtadh dinimiciúil is ea an Chéim Chleathánach a dhíríonn go príomha ar na glutes, na cuadrísíní, agus na fuadaitheoirí cromáin, ag cuidiú le neart, cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú. Tá sé an-oiriúnach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag iarraidh a neart agus a gcomhordú coirp níos ísle a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le gníomhaíochtaí laethúla, feabhas a chur ar fheidhmíocht lúthchleasaíochta, agus fiú cuidiú le gortuithe a chosc trí chothromaíocht mhatánach agus cobhsaíocht chomhpháirteach a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Céim chun cinn cliathánach
- Cuir do chos dheas ar an gcéim, ag coinneáil do chos chlé ar an talamh.
- Ag brú amach le do chos dheas, ardaigh do chorp suas go dtí go bhfuil do chos dheas díreach, agus ag an am céanna ardaithe do chos chlé go dtí an taobh.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ansin ísligh do chos chlé go mall ar ais go dtí an talamh, agus do chos dheas ina dhiaidh sin.
- Déan an cleachtadh seo arís don líon athrá atá uait, ansin athraigh taobh agus déan an t-ord céanna le do chos chlé ar an gcéim.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Céim chun cinn cliathánach
- Gluaiseacht Rialaithe: Céim suas ar an mbinse agus an chos is gaire dó, agus ansin tabhair do chos eile suas le bheith páirteach ann. Bí cinnte brú trí do shála agus ní do bharraicíní agus tú ag céim suas, mar is féidir brú gan ghá a chur ar do ghlúine nuair a bhrú tú tríd na toes.
- Coinnigh Dea-Staidiúir: Coinnigh do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh. Seachain claonadh rófhada ar aghaidh nó siar mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo.
- Mall agus Seasta: Ísligh tú féin ar ais go dtí an túsphointe ar bhealach rialaithe. Ná rush an ghluaiseacht ná lig don domhantarraingthe tú a tharraingt anuas go tapa. An ghluaiseacht níos moille agus níos rialaithe, is ea is éifeachtaí a bheidh an cleachtadh.
Céim chun cinn cliathánach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Céim chun cinn cliathánach?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lateral Step-up a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é an corp íochtair a neartú, go háirithe na quadriceps, hamstrings, agus glutes. Mar sin féin, mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú le déine níos ísle (ag baint úsáide as céim níos giorra nó gan aon mheáchan breise) agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a gcothromaíocht. Tá sé tábhachtach freisin foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Mura bhfuiltear cinnte, bheadh sé tairbheach gairmí aclaíochta a bheith ag léiriú an chleachtaidh ar dtús.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Céim chun cinn cliathánach?
- Ionchorpraíonn an Lateral Step-up le Dumbbells meáchain isteach sa ghnáthamh, ag méadú an dúshlán agus ag cuidiú le níos mó muscle a thógáil.
- Is éard atá i gceist leis an gCéim Leathánach le Bandaí Friotaíochta ná banna friotaíochta a chur thart ar do thighs nó ar do rúitíní chun sraith deacrachta breise a chur leis agus chun níos mó grúpaí matán a ghabháil.
- Teastaíonn cothromaíocht bhreise agus cobhsaíocht don Chéim Chlathánach ar Liathróid BOSU, rud a mhéadaíonn déine na hoibre.
- Cuimsíonn an Céim chun Tosaigh Lateral le Hop léim bheag ag barr na céime, ag cur eilimint phlyometric leis an gcleachtadh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Céim chun cinn cliathánach?
- Scamhóga: Cosúil le Céimeanna cliathánacha, díríonn na scamhóga freisin ar matáin an choirp íochtair, go háirithe na ceathrúpaí, ach téann siad i ngleic leis an gcroí agus feabhsaítear cothromaíocht, rud atá tairbheach chun Céimeanna Cladaigh aníos a dhéanamh ar bhealach níos éifeachtaí.
- Ardaíonn Cosa Taobh: Díríonn Arduithe Cosa Taobh go sonrach ar fhuadaitheoirí cromáin, na matáin chéanna a bhíonn ag gabháil le linn Céimeanna Cladacha, rud a fhágann gur cleachtadh iontach iad chun neart agus cobhsaíocht cromáin a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhmíocht Céimeanna Cladaigh.
Frithealais Chumanta airson Céim chun cinn cliathánach
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh cromáin
- Cleachtaí cliathánach céim suas
- Cleachtaí neartú cromáin
- Cleachtadh cromáin meáchan coirp
- Oiliúint céim suas cliathánach
- Cleachtaí le haghaidh matáin an chromáin
- Meáchan coirp céim suas cliathánach
- Cleachtaí spriocdhírithe hip
- Cleachtaí céim suas le haghaidh cromáin
- Cleachtadh meáchan coirp céim-suas cliathánach