Ardaitheoir Cosa Banna Friotaíochta

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Band tairiscint
• Mùis na Prìomh-mhùis: Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus

Tasgadh gu an Ardaitheoir Cosa Banna Friotaíochta

Is cleachtadh ilúsáideach é an Ardaitheoir Cosa Banda Friotaíochta a dhíríonn go príomha agus a neartaíonn na matáin gluteal, cromáin agus croí, agus a fheabhsaíonn cothromaíocht agus cobhsaíocht. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe seasoned, mar gheall ar a deacracht inchoigeartaithe bunaithe ar an bhanna friotaíochta a úsáidtear. D'fhéadfadh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar is féidir é a ionchorprú go héasca i ngnáthaimh éagsúla aclaíochta, cuidíonn sé le neart coirp níos ísle iomlán a fheabhsú, agus cuidíonn sé le gortú a chosc.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaitheoir Cosa Banna Friotaíochta

• Tóg do chos dheas go mall go dtí an taobh, ag coinneáil do chos chlé go daingean ar an talamh agus ag coinneáil cothromaíochta.
• Bí cinnte do chroí a choinneáil gafa agus do dhroim díreach agus tú ag ardú do chos chomh hard agus is féidir leat go compordach i gcoinne fhriotaíocht an bhanna.
• Coinnigh an suíomh ar feadh cúpla soicind, ansin ísligh do chos dheas go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an cleachtadh arís le do chos chlé, agus lean ar aghaidh ag malartú idir na cosa ar feadh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaitheoir Cosa Banna Friotaíochta

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Agus an t-ardaitheoir cos á fheidhmiú agat, déan cinnte é sin a dhéanamh ar bhealach mall agus rialaithe. Cabhróidh sé seo le dul i ngleic leis na matáin ceart agus cosc ​​a chur ar aon ghortú féideartha ó ghluaiseachtaí tobanna nó géaracha.
• Foirm Chuí: Coinnigh do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh. Cuidíonn sé seo le cothromaíocht a choinneáil agus oibríonn sé freisin do matáin an bhoilg. Ina theannta sin, cinntigh go bhfuil do dhroim díreach agus seachain é a bhogadh nó a shlánú mar go bhféadfadh brú nó gortú a bheith mar thoradh air.
• Raon Gluaisne: Ardaigh do chos ach go dtí an airde áit ar féidir leat smacht agus foirm a choinneáil. Má thógann tú an chos ró-ard is féidir leat do dhroim a áirse nó do mheáchan a athrú go míchuí, rud a d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air.
• Teannas Comhsheasmhach: Cinntigh go bhfuil an banna i gcónaí daingean le linn

Ardaitheoir Cosa Banna Friotaíochta Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaitheoir Cosa Banna Friotaíochta?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Ardaitheoir Cosa Banda Friotaíocht a dhéanamh. Is bealach iontach é neart agus cobhsaíocht a thógáil, go háirithe sa chorp níos ísle. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tús a chur le banna friotaíochta níos éadroime agus an fhriotaíocht a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus teicníc. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil chun gortú a chosc. Mura bhfuiltear cinnte, ba cheart do thosaitheoirí treoir a lorg ó ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaitheoir Cosa Banna Friotaíochta?

• Ardaitheoirí Cosa Banna Friotaíochta le Pulse: Sa leagan seo, cuireann tú tairiscint bheag bíogach ag barr ardaitheoir na coise chun an aclaíocht a dhianú agus chun dúshlán a thabhairt do na matáin a thuilleadh.
• Ardaitheoirí Cosa Trasnánach Banna Friotaíochta: Anseo, ardaíonn tú do chos go trasnánach in ionad a bheith díreach suas, ag obair do matáin thigh istigh agus taobh amuigh chomh maith le do ghlútan.
• Ardaitheoirí Cosa Banda Friotaíochta Seans maith: Agus tú ag luí síos d'aghaidh, ardaíonn tú do chos díreach suas ar do chúl leis an mbanda thart ar do rúitíní, ag díriú ar na hamstrings agus glutes.
• Ardaitheoirí Cosa Banna Friotaíocht ina Suí: Déantar an t-athrú seo agus tú ag suí ar chathaoir, rud a fhágann gur rogha iontach é dóibh siúd a bhfuil a soghluaisteacht teoranta nó chun cleachtadh tapa a dhéanamh ar do dheasc.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaitheoir Cosa Banna Friotaíochta?

• Droichid Glúta Banda Friotaíochta: Feabhsaíonn an cleachtadh seo buntáistí na n-ardaitheoirí cos mar go ndíríonn sé freisin ar na glutes agus na hamstrings, ach comhlíonann sé an croí freisin, ag cur cothromaíocht agus cobhsaíocht níos fearr chun cinn.
• Clamshells Banda Friotaíocht: Is comhlánú foirfe é an cleachtadh seo ar Ardaitheoirí Cosa Banda Friotaíochta mar go díríonn sé ar fhuadaitheoirí cromáin, grúpa matán nach bhfuil dírithe go príomha ar na hardaitheoirí coise, rud a chinntíonn go mbeidh workout chothromaithe don choirp níos ísle.