Banna Lunges

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Bannda
• Mùis na Prìomh-mhùis: Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus

Tasgadh gu an Banna Lunges

Is cleachtadh éifeachtach comhlacht níos ísle é Band Lunges a fheabhsaíonn neart, cothromaíocht agus solúbthacht trí dhíriú ar na glutes, na hamstrings, na cuads agus na matáin lárnacha. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, toisc gur féidir an fhriotaíocht a choigeartú de réir cumas an duine aonair. Ba mhaith le daoine Banna Lunges a ionchorprú ina ngnáthamh aclaíochta chun a neart coirp níos ísle a fheabhsú, a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus ailíniú agus staidiúir coirp níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna Lunges

• Tóg céim mhór ar aghaidh le do chos chlé, ag lúbadh an dá ghlúin chun do chorp a ísliú i suíomh scamhóg, ag coinneáil do dhroim díreach agus ag cinntiú nach dtéann do ghlúin chlé thar do bharraicíní.
• Agus tú sa suíomh lunge, tarraing an banna friotaíochta suas go dtí leibhéal do bhrollach, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp.
• Brúigh trí do shála clé chun filleadh ar an suíomh tosaigh, ag ísliú an bhanna friotaíochta ar ais síos.
• Déan an cleachtadh seo arís ar feadh líon socraithe athrá, ansin aistrigh go dtí an chos eile agus déan an próiseas arís.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna Lunges

• Coinnigh Posture Ceart: Coinnigh do dhroim díreach agus do bhrollach amach le linn na gluaiseachta. Déanann go leor daoine botún maidir le claonadh chun cinn nó a ndroim a shlánú, rud a d'fhéadfadh pian droma agus gortú a bheith mar thoradh air.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an ghluaiseacht a ruaigeadh. Is í an eochair do lunges banna éifeachtach ná gluaiseacht mall, rialaithe. Cuidíonn sé seo le dul i ngleic leis na matáin spriocdhírithe ar bhealach níos éifeachtaí agus laghdaíonn sé an baol díobhála.
• Socrúchán Crúibe Cuí: Agus tú ag céim ar aghaidh isteach sa scamhóg, cinntigh nach síneann do ghlúin tosaigh thar do bharraicíní. Is botún coitianta é seo a bhféadfadh brú glúine agus gortú a bheith mar thoradh air. Ba chóir do do ghlúin chúl beagnach teagmháil a dhéanamh leis an talamh ach gan a bheith ag luí uirthi.
• Teannas Comhsheasmhach: Go

Banna Lunges Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna Lunges?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Band Lunges a dhéanamh. Is bealach iontach é chun neart agus cobhsaíocht a thógáil sa chorp níos ísle. Mar aon le haon chleachtadh nua, áfach, tá sé tábhachtach tosú le banna friotaíochta éadrom agus díriú ar fhoirm cheart chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas an aclaíocht a dhéanamh, ba cheart duit treoir a lorg ó ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna Lunges?

• Scamhóga Banda cliathánacha: Is éard atá i gceist leis seo ná céim ar an taobh, rud a chabhraíonn le hoibriú na matán seachtrachtaí agus cromáin.
• Scamhóga Siúlóide Bandáilte: Sa athrú seo, déanann tú scamhóga agus tú ag bogadh ar aghaidh, rud a mhéadaíonn an déine agus a fheabhsaíonn cothromaíocht.
• Pulsanna Réama Banda: In ionad seasamh suas idir gach scamhóg, fanann tú sa suíomh scamhóg agus bíog suas agus síos, ag méadú an dó i do pluide agus glútan.
• Scamhóga Léim Banded: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht ard-déine seo ná léim chun na cosa a athrú agus iad sa suíomh lunge, a chuireann eilimint cardio leis agus a oibríonn snáithíní matáin tapa-phreabtha.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna Lunges?

• Ardaitheoirí Banna: Cosúil le Banna Lunges, oibríonn Banda Marbhuithe do chorp íochtair, ag díriú go sonrach ar do chliabháin agus do ghlútan. Cuireann an banna friotaíochta gné teannas a d'fhéadfadh cabhrú le do neart agus cobhsaíocht a fheabhsú.
• Siúlóidí Taobh-Chéim Banda: Úsáideann an cleachtadh seo banna friotaíochta freisin agus díríonn sé ar an gluteus medius, matán a bhíonn ag gabháil freisin le linn Band Lunges. Is féidir leis an matán seo a neartú do fhoirm scamhóg agus do neart cos iomlán a fheabhsú.