Scuad Goblet Kettlebell

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Biorneadála
• Mùis na Prìomh-mhùis: Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Tasgadh gu an Scuad Goblet Kettlebell

Is cleachtadh cuimsitheach lán-choirp é an Kettlebell Goblet Squat a dhíríonn go príomha ar an gcorp íochtair, go háirithe na cuaid, na hamstrings, agus glutes, agus ag an am céanna oibriú ar an gcroí agus ar an gcorp uachtarach. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar gheall ar a déine inoiriúnaithe bunaithe ar mheáchan an kettlebell a úsáidtear. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar go gcuireann sé neart feidhmiúil chun cinn, feabhsaíonn sé cothromaíocht agus staidiúir, agus feabhsaíonn sé riochtú coirp iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Scuad Goblet Kettlebell

• Tosaigh an cleachtadh trí do chromáin a bhrú ar ais agus lúbadh ar na glúine, ag ísliú do chorp i riocht squat agus ag coinneáil do bhrollach suas agus do dhroim díreach.
• Squat síos go dtí go bhfuil do chromáin níos ísle ná do ghlúine, ag cinntiú go bhfanann do ghlúine ar aon dul le do chosa agus nach dtéann tú thar do bharraicíní.
• Stop ar feadh nóiméad ag bun an squat, ansin brú trí do shála chun seasamh ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil an kettlebell ar do bhrollach.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an méid athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Scuad Goblet Kettlebell

• Glac do Chroílár: Tá sé ríthábhachtach do chroí a ghabháil le cobhsaíocht agus le do dhroim níos ísle a chosaint. Botún coitianta is ea ligean don bholg nó don áirse íochtair ar ais a ligean, rud a d'fhéadfadh brú nó díobháil a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, coinnigh do chroí go docht ar fud na gluaiseachta.
• Gluaiseacht Rialaithe: Déan an cleachtadh ar bhealach mall agus rialaithe. Is féidir droch-fhoirm agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh ar Rush tríd an ngluaiseacht. Déan cinnte tú féin a ísliú go mall isteach sa squat agus ansin brú suas trí do shála chun filleadh ar an suíomh tosaigh.
• Doimhneacht Squ

Scuad Goblet Kettlebell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Scuad Goblet Kettlebell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Kettlebell Goblet Squat a dhéanamh. Is cleachtadh coirp iontach é a dhíríonn go príomha ar an gcorp íochtair agus ar an gcroí. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Mar aon le haon chleachtadh nua, moltar an teicníocht cheart a fhoghlaim faoi mhaoirseacht gairmí oilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Scuad Goblet Kettlebell?

• Kettlebell Sumo Squat: Sa athrú seo, coinníonn tú an kettlebell leis an dá lámh agus coinníonn tú do chosa níos leithne ná leithead cromáin óna chéile, ansin squat síos, ag coinneáil do dhroim díreach agus cófra in airde.
• Squat Kettlebell Aon-Lámh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an kettlebell a shealbhú i lámh amháin ag leibhéal an ghualainn agus an squat a dhéanamh, rud a thugann dúshlán do chothromaíocht agus a chuireann do chroí níos mó i ngleic.
• Squat Lasnairde Kettlebell: Is éard atá i gceist leis seo ná an kettlebell a choinneáil lastuas le lámh amháin nó leis an dá lámh agus an squat á dhéanamh, ag méadú an deacracht agus ag gabháil do ghualainn agus do airm.
• Kettlebell Squat and Press: Is cleachtadh cumaisc é seo ina ndéanann tú squat goblet agus ansin brúigh an kettlebell lastuas agus tú ag seasamh suas, ag oibriú do chorp íochtair agus uachtair.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Scuad Goblet Kettlebell?

• Is féidir le Squat Scoilte na Bulgáire an Kettlebell Goblet Squat a chomhlánú freisin trí dhíriú ar chos amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le haon éagothroime maidir le neart nó solúbthacht a d'fhéadfadh a bheith ró-mheasta le squats dhá-chos.
• Cleachtadh gaolmhar eile é an Kettlebell Deadlift, toisc go ndíríonn sé freisin ar na matáin níos ísle sa chorp ach le béim ar chúl agus hamstrings, ag soláthar gnáthamh oiliúna neart cuimsitheach nuair a péireáiltear leis an Goblet Squat.