Cluiche Líne Barbell Leathan Squat

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus

Tasgadh gu an Cluiche Líne Barbell Leathan Squat

Is cleachtadh neartaithe é an Squat Barbell Leathan a dhíríonn go príomha ar na glutes, na hamstrings, agus na quadriceps, agus ag an am céanna ag gabháil leis an gcúl níos ísle agus an croí. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú bunaithe ar neart agus ar leibhéal aclaíochta an duine. B'fhéidir gur fearr le daoine an cleachtadh seo mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé neart agus cobhsaíocht an choirp níos ísle ach feabhsaíonn sé staidiúir agus gluaiseachtaí feidhmiúla laethúla freisin.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cluiche Líne Barbell Leathan Squat

• Coinnigh do bhrollach in airde, do dhroim díreach agus lúb ar do ghlúine agus do chromáin amhail is dá mbeifeá i do shuí ar ais isteach i gcathaoir go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an urlár.
• Cinntigh go bhfuil do ghlúine ailínithe le do chosa agus ná lig dóibh dul thar do bharraicíní.
• Brúigh trí do shála chun seasamh siar go dtí an túsphointe, ag díriú ar do chromáin agus ar na glúine.
• Déan an ghluaiseacht arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil agus an fhoirm cheart á choinneáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cluiche Líne Barbell Leathan Squat

• Foirm Chuí: Nuair a bheidh tú ag ísliú isteach sa squat, brúigh do chromáin ar ais mar má tá tú ag suí isteach i gcathaoir. Coinnigh do bhrollach suas agus do ghlúine ar aon dul le do bharraicíní. Seachain uaimh do ghlúine a ligean isteach, mar is féidir gortú a bheith mar thoradh air seo.
• Doimhneacht Squat: Déan iarracht do chorp a ísliú go dtí go mbeidh do pluide comhthreomhar leis an urlár ar a laghad. Cinntíonn an doimhneacht seo go bhfuil tú ag gabháil go hiomlán do glutes agus pluide. Mar sin féin, ná brú ort féin isteach i squat níos doimhne má chuireann sé míchompord nó mura bhfuil tú in ann an fhoirm cheart a choinneáil.
• Teicníc Análaithe: Tá ról ríthábhachtach ag an anáil i gcleachtaí meáchan a ardú. Inh

Cluiche Líne Barbell Leathan Squat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cluiche Líne Barbell Leathan Squat?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Wide Squat a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú ag feidhmiú i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus ar do theicníc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cluiche Líne Barbell Leathan Squat?

• Squat Tosaigh: Anseo, coinnítear an barbell os comhair an chomhlachta ar fud na guaillí, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht agus staidiúir a fheabhsú.
• Squat Sumo: Baineann an t-athrú seo le seasamh níos leithne agus a bharraicíní dírithe amach, ag díriú níos déine ar na pluide istigh agus na glutes.
• Squat Lastuas: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht chun cinn seo ná an barbell lastuas a choinneáil ar fud an squat, ag tabhairt dúshlán neart agus cothromaíocht araon.
• Bosca Squat: Sa athrú seo, squat tú síos go dtí go bhfuil tú ag suí ar bhosca nó binse, a chabhróidh foirm foirfe agus doimhneacht a mhéadú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cluiche Líne Barbell Leathan Squat?

• Comhlánaíonn deadlifts Barbell Wide Squats tríd an gcúl níos ísle, glutes, agus hamstrings a neartú, atá ríthábhachtach chun dea-fhoirm agus cobhsaíocht a chothabháil le linn an tairiscint squatting.
• Cleachtadh gaolmhar eile iad cófraí ​​cos, toisc go ndíríonn siad ar na quadriceps, hamstrings, agus glutes, cosúil le Barbell Wide Squats, ach ligeann siad duit freisin ualaí níos troime a ardú go sábháilte, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do neart squat a mhéadú.