Dumbbell cos amháin squat

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus

Tasgadh gu an Dumbbell cos amháin squat

Is cleachtadh dúshlánach coirp níos ísle é an Dumbbell One Leg Squat a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha, lena n-áirítear na quadriceps, hamstrings, glutes, agus croí, rud a fheabhsaíonn neart, cothromaíocht agus comhordú. Is rogha iontach é do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta de gach leibhéal, mar is féidir é a mhodhnú bunaithe ar neart agus scil an duine aonair. Tá an cleachtadh seo thar a bheith tairbheach dóibh siúd atá ag iarraidh a n-aclaíocht fheidhmiúil a fheabhsú, neart aontaobhach a thógáil, agus a bhfeidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a mhéadú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell cos amháin squat

• Go mall ísligh do chorp trí do chos ina seasamh a lúbadh ag na glúine, do dhroim a choinneáil díreach agus do chos eile sínte amach os do chomhair le haghaidh cothromaíochta.
• Lean ort ag ísliú go dtí go bhfuil do thigh comhthreomhar leis an urlár, ag cinntiú nach síneann do ghlúin thar do bharraicíní.
• Brúigh ar ais suas trí do shála go dtí an túsphointe, ag coinneáil do mheáchan go cothrom.
• Déan an líon athrá atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí an cos eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell cos amháin squat

• Roghnaigh Meáchan Cuí: Tosaigh le meáchan níos éadroime go dtí go mbainfidh tú foirfe d'fhoirm, ansin méadóidh an meáchan de réir a chéile. Má úsáidtear meáchan atá róthrom is féidir foirm mhíchuí agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air.
• Iarmhéid: Tá cothromaíocht ríthábhachtach i scata cos amháin. Bí cinnte gabháil do chroílár ar fud an aclaíochta chun cabhrú le cothromaíocht a choinneáil. Más fadhb é cothromaíocht, is féidir leat rud cobhsaí a shealbhú nó an cleachtadh a dhéanamh in aice le balla chun cabhrú leat.
• Doimhneacht na Squat: Ná téigh ach chomh híseal agus is féidir leat agus foirm mhaith á choinneáil agat. Mura féidir leat squat an-íseal, tá sé ceart go leor. Le himeacht ama, feabhsóidh do sholúbthacht agus do neart

Dumbbell cos amháin squat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell cos amháin squat?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh squat cos amháin Dumbbell a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun gortú a sheachaint agus foirm cheart a chinntiú. Teastaíonn cothromaíocht, neart agus comhordú ón gcleachtadh seo, agus mar sin d’fhéadfadh sé a bheith dúshlánach dóibh siúd nach bhfuil aclaíocht nua acu. B'fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú na gluaiseachtaí gan meáchain a chleachtadh ar dtús nó balla nó cathaoir a úsáid mar thacaíocht. Mar is gnáth, moltar dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell cos amháin squat?

• Squat Scoilte Bulgáiris Dumbbell: Sa athrú seo, ardaítear cos amháin ar bhinse nó céim ar do chúl agus tú ag déanamh scuad leis an gcos eile, agus dumbbell agat i ngach lámh.
• Scuad Piostail Dumbbell: Is éard atá i gceist leis an ardathrú seo ná dumbbell a shealbhú os do chomhair leis an dá lámh agus tú ag déanamh squat aon-chos, ag síneadh an chos eile díreach amach os do chomhair.
• Goblet Dumbbell One Cosa Squat: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná dumbbell amháin a choinneáil gar do do bhrollach leis an dá lámh agus tú ag déanamh scata cos amháin.
• Scuad Cosa Aonair Dumbbell chuig an mBinse: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná seasamh os comhair binse, scata aon-chos a dhéanamh go dtí go mbaineann do bhun leis an mbinse, ansin ag brú ar ais go dtí an seasamh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell cos amháin squat?

• Squats Scoilte na Bulgáire: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar chos amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chothromaíocht agus do chobhsaíocht a fheabhsú, príomhghnéithe a bhaineann le squat cos amháin rathúil dumbbell a dhéanamh.
• Deadlifts: Oibríonn marbh-ardaitheoirí do chorp iomlán níos ísle agus do chroílár, cosúil leis an squat cos amháin dumbbell. Trí na réimsí seo a neartú, is féidir leat do chobhsaíocht agus do chumhacht iomlán a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh feidhmíocht níos fearr a bheith mar thoradh ar an squat cos amháin.