Spine Backbend Sín

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Spine Backbend Sín

Is cleachtadh tairbheach é an Spine Backbend Stretch a chuidíonn le solúbthacht agus neart a fheabhsú sa spine, ar féidir leis pian ar ais a mhaolú agus staidiúir a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair a bhfuil poist shuiteacha acu nó dóibh siúd a ghlacann páirt i ngníomhaíochtaí a chuireann brú rómhór ar a ndroim. Is féidir leis an bpíosa seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú leis na strusanna seo a chomhrac, sláinte iomlán an dromlaigh a chur chun cinn, agus raon gluaiseachta do chorp a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Spine Backbend Sín

• Go mall ardaigh do chuid arm os do chionn, ag nascadh do mhéara le do bhosa ag breathnú suas.
• Tosaigh ag cromadh ar gcúl ó do dhroim uachtarach agus do dhromlach, ag brú do bhrollach amach agus suas i dtreo an uasteorainn agus ag coinneáil do chromáin ar aghaidh.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh 5-10 soicind, ag anáil go domhain chun cabhrú le do matáin a scíth a ligean agus a shíneadh.
• Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag ísliú do airm go dtí do thaobh agus ag seasamh díreach. Déan an cleachtadh arís mar is gá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Spine Backbend Sín

• Coinnigh Ailíniú Cuí: Agus droma droma á dhéanamh agat, ba chóir go mbeadh do lámha agus do chosa ar leithead ghualainn óna chéile. Ba chóir go mbeadh do airm díreach, agus ba chóir go mbeadh do chosa díreach faoi do chromáin. Botún coitianta amháin is ea na lámha a lúbadh nó na cosa a bheith ró-ghar dá chéile nó rófhada óna chéile, rud a d’fhéadfadh strus míchuí a chur ar do chuid hailt agus droma.
• Páirt do Chroílár: Ba chóir do matáin an bhoilg a bheith ag gabháil ar fud an bpíosa. Cuidíonn sé seo le do chúl níos ísle a chosaint agus cinntíonn sé go ndéantar an stráice a dháileadh go cothrom ar feadh do spine. Botún coitianta is ea ligean don bholg éirí lax, rud a d'fhéadfadh pian sa chúl níos ísle a bheith mar thoradh air.
• Ná Rush: Tá sé tábhachtach bogadh isteach agus amach as an spine ar ais

Spine Backbend Sín Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Spine Backbend Sín?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Spine Backbend Stretch a dhéanamh, ach tá sé riachtanach rudaí a ghlacadh go mall agus go cúramach chun díobháil a sheachaint. Seo roinnt céimeanna do thosaitheoirí: 1. Tosaigh ag luí leata ar do bholg. 2. Cuir do lámha ar an urlár in aice le do ghualainn, mar má tá tú ar tí brú suas a dhéanamh. 3. Brúigh do chorp uachtarach den urlár trí do chuid arm a dhíriú, ach fág do chromáin agus do chosa ar an urlár. Is backbend milis é seo le tosú. 4. Breathe go domhain agus coinnigh an seasamh ar feadh cúpla soicind. 5. Go mall níos ísle do chorp ar ais go dtí an túsphointe. Cuimhnigh, tá sé ríthábhachtach gan brú ró-chrua nó ró-thapa. Is gnách go mbraitheann tú stráice, ach níor chóir duit pian a mhothú riamh. Má dhéanann tú, stop an cleachtadh láithreach. De réir mar a leanann tú ag cleachtadh, méadóidh tú do sholúbthacht de réir a chéile agus beidh tú in ann dromanna níos doimhne a dhéanamh. Ar mhaithe le sábháilteacht, is smaoineamh maith é i gcónaí

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Spine Backbend Sín?

• Is éard atá sa Roth Pose ná éagsúlacht eile a bhaineann leis an gcorp iomlán a ardú den talamh, síneadh domhain a sholáthar don spine agus na lámha agus na cosa a neartú.
• Is éagsúlacht mhín é an Cobra Pose ar stráice droma droma an spine, a dhéantar ag luí aghaidh síos agus ag tógáil an choirp uachtair den talamh ag baint úsáide as neart na matáin droma.
• Is athrú stráice droma droma droma é an Bridge Pose a dhíríonn freisin ar na flexors cromáin agus na pluide, agus ag an am céanna tacaíocht a thairiscint don mhuineál agus do ghualainn.
• Is athrú níos forbartha é an Bow Pose ar stráice droma droma an spine, áit a luíonn duine ar a bolg agus go sroicheann sé ar ais chun a rúitíní a choinneáil, ag tógáil an choirp uachtair agus íochtair araon as an talamh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Spine Backbend Sín?

• Cleachtadh gaolmhar eile é an Cobra Pose mar go neartaíonn sé an spine agus ag an am céanna solúbthacht a chur chun cinn, a chuideoidh le feidhmiú an Spine Backbend Stretch ar bhealach níos éifeachtaí agus níos sábháilte.
• Is cleachtadh tairbheach é Staid an Linbh freisin mar feidhmíonn sé mar fhrithshíneadh ar Chúl an Spine, ag cuidiú leis an spine a scíth a ligean agus a shíneadh tar éis an síneadh dian, rud a chuireann sláinte iomlán an dromlaigh chun cinn.