Banna a hAon Lámh ina seasamh Greim Leathan Rae Íseal

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Bannda
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Banna a hAon Lámh ina seasamh Greim Leathan Rae Íseal

Cleachtadh traenála neart é an Lámh Sheanamh Banda a hAon Leathan Íseal Rae Íseal a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, do ghualainn agus do lámha. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear tosaitheoirí agus iad siúd atá ag iarraidh feabhas a chur ar a neart coirp uachtair agus staidiúir. Tá an cleachtadh seo tairbheach mar go gcuireann sé fás muscle chun cinn, feabhsaíonn sé cothromaíocht agus cobhsaíocht an chomhlachta, agus is féidir é a ionchorprú go héasca in aon ghnáthamh workout mar gheall ar a riachtanas trealaimh íosta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna a hAon Lámh ina seasamh Greim Leathan Rae Íseal

• Gabh an taobh eile den bhanna le do lámh dheas, coinnigh do lámh sínte go hiomlán agus do phailme ar aghaidh isteach.
• Tarraing an banna in airde i dtreo do choim, coinnigh do uillinn gar do do chorp agus coinnigh teannas sa bhanna.
• Brúigh do lanna ghualainn le chéile ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh do lámh go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí an taobh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna a hAon Lámh ina seasamh Greim Leathan Rae Íseal

• Greim agus Láimhe: Déan cinnte go bhfuil greim daingean agat ar an mbanna ceoil. Ba chóir do lámh a shíneadh amach os do chomhair agus beagán go dtí an taobh, gan a bheith díreach os comhair do chorp. Díríonn an suíomh greim leathan seo ar na matáin i do chúl uachtair agus do ghualainn ar bhealach níos éifeachtaí. Seachain do chaol láimhe nó do uillinn a lúbadh go rómhór, mar d’fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh air seo agus baint ó éifeachtacht an chleachtaidh.
• Gluaiseacht Rialaithe: Is í an eochair chun an leas is mó a bhaint as an gcleachtadh seo ná é a dhéanamh ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain an temptation móiminteam a úsáid chun an banna a tharraingt i dtreo tú. Ina áit sin, dírigh ar úsáid a bhaint as do chuid

Banna a hAon Lámh ina seasamh Greim Leathan Rae Íseal Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna a hAon Lámh ina seasamh Greim Leathan Rae Íseal?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Band One Arm Standing Wide Grip Low Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le banna a bhfuil leibhéal friotaíochta compordach aige agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun díobháil a chosc. Mar aon le haon chleachtadh nua, d’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon regimen aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna a hAon Lámh ina seasamh Greim Leathan Rae Íseal?

• Greim Underhand Seasamh Lámh Bhanda a hAon Ró Íseal: San athrú seo, úsáideann tú greim underhand a d'fhéadfadh do matáin biceps agus droma araon a dhéanamh níos éifeachtaí.
• Greim Róláimhe Seasamh Lámh Bhanda a hAon Ró Íseal: Tá greim róláimhe i gceist leis an leagan seo, a fheidhmíonn na matáin ar ais uachtair agus guaillí cúil ar bhealach níos déine.
• Lámh Banda a hAon ag Seasamh Ard Sraith: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an banna a tharraingt i dtreo do chliabhrach uachtarach nó do limistéar muineál, ag díriú níos mó ar na matáin ar ais uachtarach agus ghualainn.
• Lámh Banna a hAon ag Seasamh Sraith Íseal le Squat: Ionchorpraíonn an t-athrú seo squat isteach sa ghluaiseacht, rud a fhágann gur cleachtadh coirp iomlán é tríd an gcorp íochtair a chur i dteagmháil leis na matáin droma.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna a hAon Lámh ina seasamh Greim Leathan Rae Íseal?

• Comhlánaíonn an cleachtadh Rae Cábla Ina Shuí freisin Sraith Íseal Seasamh Lámh Leathan Banda a hAon toisc go bhfuil tairiscint rámhaíochta den chineál céanna i gceist leis, rud a chabhraíonn le neart an chúl a fheabhsú agus posture a fheabhsú, agus ag an am céanna ag obair ar bhiceps agus guaillí, rud a sholáthraíonn workout chothrom.
• Cleachtadh comhlántach eile é an Dumbbell Deadlift mar ní hamháin go n-oibríonn sé an ais ar fad, ach go n-oibríonn sé freisin na hamstrings agus glutes, ag soláthar workout cuimsitheach a fheabhsaíonn neart agus cobhsaíocht iomlán, atá tairbheach chun feidhmiú an Band One Arm Standing Grip Íseal Rae níos mó. go héifeachtach.