Banna atá suite ardú cos

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Bannda
• Mùis na Prìomh-mhùis: Iliopsoas
• Mùis Dara: , Adductor Longus, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Tasgadh gu an Banna atá suite ardú cos

Is cleachtadh an-éifeachtach é an Band Lying Leg Raise a dhíríonn go príomha ar matáin an bhoilg níos ísle, ag cur le neart croí agus cobhsaíocht. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun aon leibhéal aclaíochta a mheaitseáil. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun a gcroí-neart a fheabhsú, chun a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, nó go simplí ton a matáin bhoilg.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna atá suite ardú cos

• Coinnigh do chosa sínte go hiomlán agus le chéile, ansin iad a ardú go mall i dtreo an uasteorainn agus do chúl níos ísle a choinneáil brúite go daingean i gcoinne an mata.
• Nuair atá do chosa ingearach leis an urlár, sos ar feadh nóiméad, ansin iad a ísliú go mall síos, ag seasamh in aghaidh tarraingt an bhanna.
• Ná lig do chosa teagmháil leis an talamh, ina ionad sin coinnigh iad ag hovering cúpla orlach ón urlár sula dtosaíonn tú ar an gcéad ionadaí eile.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú smacht agus friotaíocht a choinneáil ar fud na gluaiseachta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna atá suite ardú cos

• **Gluaiseachtaí Rialaithe:** Ardaigh do chosa go mall i dtreo an tsíleáil agus iad á gcoimeád díreach agus gan do chromáin a ardú den urlár. Ba cheart don bhanna friotaíocht a sholáthar agus tú ag ardú do chosa. Seachain gluaiseachtaí jerky nó tapa, a d'fhéadfadh brú a chur ar do matáin agus gortuithe a bheith mar thoradh orthu.
• ** Gabh do Chroílár:** Agus tú ag ardú do chosa, dírigh ar na matáin lárnacha a tharraingt isteach, ní hamháin do mhatáin coise. Cabhróidh sé seo le do chobhsaíocht agus do chothromaíocht a fheabhsú, agus cinnteoidh sé freisin go bhfuil tú ag obair do chorp ar fad, ní hamháin do chosa.
• **Coinnigh Do Dhroim Íochtarach brúite go dtí an Urlár:** Botún coitianta amháin is ea ligean don chúl níos ísle

Banna atá suite ardú cos Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna atá suite ardú cos?

Sea, is féidir le tosaitheoirí aclaíocht ardú cos an bhanna atá suite a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le banna friotaíochta níos éadroime agus níos lú athrá chun nach gcuirfí srian ar a gcuid matáin. Tá sé tábhachtach freisin an fhoirm cheart a chinntiú chun aon ghortuithe a chosc. Má bhraitheann aon míchompord nó pian le linn an chleachtaidh, ba chóir é a stopadh láithreach. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba cheart do thosaitheoirí smaoineamh ar chomhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta lena chinntiú go bhfuil siad ag déanamh an chleachtaidh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna atá suite ardú cos?

• Cuireann an banna atá suite ardaithe na gcosa le casadh le gluaiseacht rothlach agus tú ag ardú do chosa, ag gabháil do obliques agus ag cur le do chobhsaíocht lárnach.
• Áiríonn an banna a ardú cos atá suite le ardaitheoir cromáin ardaitheoir cromáin beag ag barr na gluaiseachta, a théann i ngleic tuilleadh do ABS níos ísle agus glutes.
• Is éard atá i gceist leis an bhanna atá suite ardaithe na gcosa le lúbadh glúine ná do ghlúine a lúbadh agus tú ag ardú do chosa, rud a d'fhéadfadh an aclaíocht a dhéanamh níos inrochtana do thosaitheoirí nó dóibh siúd a bhfuil fadhbanna droma níos ísle acu.
• Cuireann ardú cos an bhanna atá suite le cuisle ag an mbarr gluaiseacht bheag bíogach ag airde ardaitheoir na coise, rud a mhéadaíonn am faoi theannas agus a dhéanann an aclaíocht níos dúshlánaí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna atá suite ardú cos?

• Is cleachtadh iontach comhlántach eile iad "Band Squats" mar ní hamháin go neartaíonn siad na glutes agus na pluide cosúil leis an Band Lying Leg Raise, ach oibríonn siad freisin ar an gcroí agus ar an gcúl níos ísle, ag cur le cobhsaíocht agus cothromaíocht iomlán.
• Is féidir le "Band Hip Thrusts" a bheith ina bhreis iontach ar an Ardú Cosa Banna atá suite, toisc go díríonn sé ar na glutes agus na flexors cromáin, matáin a bhíonn ag gabháil freisin le linn arduithe na coise, rud a chuireann neart agus solúbthacht chun cinn sa réigiún cromáin.