Banna Bent Thar a chéile

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Bannda
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Banna Bent Thar a chéile

Is cleachtadh ildánach é an Band Bent Over Row a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha, lena n-áirítear an cúl, guaillí, agus biceps, ag cur le neart agus staidiúir an choirp uachtair san iomlán. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, toisc gur féidir an fhriotaíocht a choigeartú go héasca trí theannas an bhanna a athrú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé ton agus neart muscle, ach cuireann sé ailíniú comhlacht níos fearr chun cinn agus go bhféadfadh sé cabhrú le pian ar ais a chosc.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna Bent Thar a chéile

• Bend do ghlúine beagán agus cromáin ar aghaidh ag do chromáin, ag coinneáil do dhroim díreach go dtí go bhfuil sé beagnach comhthreomhar leis an urlár.
• Tarraing an banna in airde i dtreo do bhrollach, coinnigh do uillinn gar do do chorp agus ag brú do lanna gualainn le chéile.
• Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh do lámha go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá ag teastáil uait, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar feadh an ama.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna Bent Thar a chéile

• **Greim agus Suíomh**: Coinnigh an banna friotaíochta le do bhosa os comhair a chéile, agus cinntigh go bhfuil an banna daingean faoi do chosa. Ba chóir go mbeadh an banna teann, ach gan síneadh, nuair a bhíonn tú sa suíomh tosaigh. Ní botún coitianta é an banna a shuíomh i gceart, rud a d'fhéadfadh easpa friotaíochta a bheith mar thoradh air nó, níos measa, an banna ag sleamhnú agus ag déanamh díobhála.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain magadh nó móiminteam a úsáid chun an banna a tharraingt. Ina áit sin, bain úsáid as gluaiseacht mall rialaithe chun an banna a tharraingt suas i dtreo do choim, ag brú do lanna gualainn le chéile. Ansin, ísligh an banna ar ais síos go mall.

Banna Bent Thar a chéile Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna Bent Thar a chéile?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Band Bent Over Row a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é an chúl, na guaillí agus na lámha a neartú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tús a chur le banna frithsheasmhachta solais agus díriú ar fhoirm cheart a chothabháil chun díobháil a sheachaint. De réir mar a éiríonn tú níos láidre agus níos compordaí leis an gcleachtadh, is féidir leat an fhriotaíocht a mhéadú de réir a chéile. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna Bent Thar a chéile?

• Banna Bent-Thar Rae le Cas: Má chuirtear casadh leis an ngluaiseacht, baintear do chroílár agus oibríonn sé ar do obliques agus tú fós ag díriú ar na matáin droma.
• Banna Greim Leathan Lúbtha-Thar Rae: Le greim níos leithne a úsáid díreofar do dhroim uachtarach agus do ghualainn níos mó ná an leagan traidisiúnta.
• Banda Greim Garbh Lúbtha Thar Sraith: Díríonn an t-athrú seo ar na matáin droma lár agus an bhiceps trí úsáid a bhaint as greim níos dlúithe.
• Banna Bent-Thar Rae le Squat: Má chomhcheanglaítear squat leis an ngluaiseacht as a chéile, cuireann sé cleachtadh coirp níos ísle le cleachtadh traidisiúnta an choirp uachtair.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna Bent Thar a chéile?

• Cleachtadh iontach eile is ea tarraingt suas a chomhlánaíonn Band Bent Over Rows, toisc go ndíríonn siad go príomha ar an latissimus dorsi, oibríonn an matán mór céanna i do dhroim a lúbann thar sraitheanna, ach ó uillinn eile, ag cur chun cinn forbairt muscle cothromaithe.
• Is cleachtadh tairbheach iad Sraitheanna Cábla Suí freisin le péireáil le Band Bent Over Rows agus iad ag díriú ar an ngrúpa céanna matáin - an cúl agus an biceps - ach le patrún gluaiseachta difriúil, rud a d'fhéadfadh cabhrú le míchothromaíochtaí muscle a chosc agus neart iomlán a mhéadú.