Banna ina seasamh Lámh Dhíreach Tarraingt anuas

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Bannda

Tasgadh gu an Banna ina seasamh Lámh Dhíreach Tarraingt anuas

Is cleachtadh ildánach é an Band Standing Arm Straight Pulldown a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, guaillí agus airm, ag cur le neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair. Is cleachtadh iontach é do dhuine ar bith, ó thosaitheoirí go díograiseoirí folláine chun cinn, mar gheall ar a fhriotaíocht inchoigeartaithe bunaithe ar theannas an bhanna. Tá an cleachtadh seo tairbheach go háirithe dóibh siúd atá ag iarraidh a staidiúir, ton muscle agus neart uachtair an choirp a fheabhsú gan trealamh trom giomnáisiam a bheith acu.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna ina seasamh Lámh Dhíreach Tarraingt anuas

• Coinnigh an banna leis an dá lámh, lámha sínte go hiomlán, agus do lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile.
• Coinnigh do chroí daingean agus do dhroim díreach, ansin tarraing an banna síos i dtreo do pluide agus coinnigh do lámha díreach.
• Sos ar feadh nóiméad nuair a shroicheann do lámha do pluide, ag déanamh cinnte go squeeze do matáin droma agus ghualainn.
• Go mall ardaigh do chuid arm ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag seasamh in aghaidh tarraingt an bhanna, chun athrá amháin a dhéanamh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna ina seasamh Lámh Dhíreach Tarraingt anuas

• Greim agus Suíomh: Agus tú ag gabháil don bhanna, ba chóir go mbeadh do bhosa ag breathnú síos. Dá leithne an greim, is amhlaidh is mó a mheallann sé do laití, mar sin déan coigeartú de réir na matán ar leith ar mhaith leat díriú orthu. Ba chóir an banna a bheith ar ancaire ag pointe os cionn do chinn.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí sciobtha, meara. Is í an eochair don chleachtadh seo ná an banna a tharraingt síos go mall agus ar bhealach rialaithe, ag díriú ar chrapadh na matáin agus ní ar an ngluaiseacht féin. Ansin, scaoil an banna ar ais go mall. Cabhróidh an tairiscint mhall rialaithe seo leat an tairbhe is mó a bhaint as an aclaíocht agus gortú a sheachaint.
• Seachain Úsáid móiminteam: A coitianta

Banna ina seasamh Lámh Dhíreach Tarraingt anuas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna ina seasamh Lámh Dhíreach Tarraingt anuas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Band Standing Straight Arm Pulldown a dhéanamh. Cleachtadh réasúnta simplí atá ann a dhíríonn ar na matáin sa chúl, go háirithe na latissimus dorsi. Mar sin féin, mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú le banna friotaíochta éadrom agus díriú ar fhoirm cheart a chothabháil chun díobháil a sheachaint. D’fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú freisin oiliúnóir aclaíochta nó duine eolach an aclaíocht a léiriú ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna ina seasamh Lámh Dhíreach Tarraingt anuas?

• Tarraingt Lámh Dhíreach le Banna ina Suí: Don leagan seo, déanann tú an aclaíocht agus tú ina suí, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na matáin spriocdhírithe a leithlisiú agus an brú ar do dhroim níos ísle a laghdú.
• Tarraingt Lámh Dhíreach Banna Lámha Aonair: Déantar an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí matán.
• Banna Lámh Dhíreach Tarraingt anuas le Cas: Sa athrú seo, cuireann tú casadh torso ag bun na gluaiseachta chun do chuid obliques agus matáin lárnacha eile a ghabháil.
• Band Straight Arm Pulldown le Squat: Nascann an leagan seo an tarraingt anuas le squat chun do chorp níos ísle a mhealladh agus déine iomlán an chleachtaidh a mhéadú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna ina seasamh Lámh Dhíreach Tarraingt anuas?

• Sraitheanna Lúbtha Thar Lear: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Banda ag Seasamh Lámh Dhíreach Tarraingt anuas trí na matáin bhunscoile céanna a oibriú, ach i bplána gluaiseachta eile. Cinntíonn an t-athrú seo cleachtadh cuimsitheach do na matáin droma, ag cur le neart agus cobhsaíocht iomlán.
• Tricep Pushdown: Cé go ndírítear go príomha ar na matáin ar ais ag Seasamh Banda Banda Dhíreach Pulldown na matáin ar ais, déanann sé na triceps a cheangal go pointe níos lú freisin. Díríonn an Tricep Pushdown go sonrach ar an ngrúpa matán seo, ag cur leis an neart lámh a thacaíonn leis an gcleachtadh bunscoile.