Scuad Barbell

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Hamstrings

Tasgadh gu an Scuad Barbell

Is cleachtadh traenála neart é an Barbell Squat a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha, lena n-áirítear na quadriceps, hamstrings, agus glutes, rud a fhágann gur cleachtaidh lán-choirp an-éifeachtach é. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil folláine aonair a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a neart coirp níos ísle a fheabhsú, a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus fás muscle agus caillteanas saille a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Scuad Barbell

• Seas suas chun an bairille a thógáil den raca, tóg céim nó dhó ar ais agus cuir do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, agus do bharraicíní ag díriú beagán amach.
• Tosaigh an squat ag lúbadh do ghlúine agus cromáin, ísliú do chorp mar má tá tú ag suí ar ais isteach i gcathaoir, go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an urlár, a choinneáil do dhroim díreach agus cófra suas.
• Brúigh trí do shála chun seasamh siar go dtí an túsphointe, ag déanamh cinnte go gcoimeádfá do dhroim díreach agus ceann suas.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ansin cuir an barbell ar ais go sábháilte chuig an raca.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Scuad Barbell

• Téamh: Roimh aon oiliúint neart, lena n-áirítear squats barbell, tá sé tábhachtach a théamh suas do matáin le roinnt cardio éadrom agus síneadh. Ullmhaíonn sé seo do chorp le haghaidh an workout, ag méadú sreabhadh fola chuig na matáin agus ag laghdú an baol gortú.
• Seachain Dul Ró-Throm Ró-luath: Is botún coitianta é an iomarca meáchain a luchtú ró-ghasta. Tosaigh le meáchan is féidir leat a ardú go compordach ar feadh 10-12 ionadaithe. De réir mar a thagann feabhas ar do neart agus seasmhacht, is féidir leat an meáchan a mhéadú de réir a chéile.
• Doimhneacht Squat: Aidhm le raon iomlán gluaisne i do chuid

Scuad Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Scuad Barbell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Squat a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá soláimhsithe agus díriú ar fhoirm cheart chun gortú a sheachaint. B'fhéidir go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam cabhrú leat an fhoirm cheart a fhoghlaim. De réir mar a éiríonn tú níos compordaí agus níos láidre, is féidir leat an meáchan a mhéadú de réir a chéile.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Scuad Barbell?

• Squat Lastuas: Éilíonn an t-athrú dúshlánach seo duit an barbell lastuas a shealbhú ar feadh na gluaiseachta ar fad, rud a fheabhsaíonn cothromaíocht, soghluaisteacht agus neart croí.
• Bosca Squat: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná squatting síos go dtí bosca nó binse agus ansin seasamh siar suas, rud a d'fhéadfadh cabhrú le foirm agus díriú ar na glutes agus na hamstrings.
• Squat Zercher: Sa squat Zercher, coinnítear an bairille i gcromán do uillinn, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chroílár agus do chúl uachtair a bheith páirteach níos mó.
• Squat Scoilte na Bulgáire: Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh aontaobhach seo cos amháin a chur ar bhinse ar do chúl agus squatting le barbell ar do dhroim, rud a d'fhéadfadh cothromaíocht a fheabhsú agus díriú ar gach cos ina n-aonar.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Scuad Barbell?

• Deadlifts: Comhlánaíonn deadlifts squats barbell trí dhíriú ar do matáin slabhra posterior, lena n-áirítear na hamstrings, glutes, agus ar ais níos ísle, atá ríthábhachtach chun foirm cheart agus cobhsaíocht a chothabháil le linn na gluaiseachta squat.
• Cosa Preas: Comhlánaíonn an cleachtadh cos brúigh an squat barbell trí chead a thabhairt duit díriú ar do matáin comhlacht níos ísle, go háirithe na quadriceps, le strus níos lú ar chúl agus croí, ag soláthar spreagadh eile le haghaidh fás muscle agus neart.