Barbell Croch Glan Faoi na Glúine

• Pàirt na Chorp: Asaase-Nkwan.
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an Barbell Croch Glan Faoi na Glúine

Is cleachtadh neartaithe é an Barbell Hang Clean Below the Knees a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha, lena n-áirítear na guaillí, na lámha agus na cosa, agus ag an am céanna feabhas a chur ar do chothromaíocht agus do chomhordú. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, tógálaithe meáchain, agus díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh a gcumhacht agus pléascach a fheabhsú. Má chuirtear an cleachtadh seo isteach i do ghnáthamh, féadtar do theicníc ardaithe a fheabhsú, do neart iomlán a mhéadú, agus cabhrú le corp níos toned a bhaint amach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barbell Croch Glan Faoi na Glúine

• Lúb do ghlúine agus do chromáin chun an barbell a ísliú go dtí díreach faoi bhun do ghlúine, ag coinneáil do dhroim díreach agus do chliabhrach in airde.
• Déan do chromáin agus do ghlúine a shíneadh go tapa agus an barbell á tharraingt suas, é a choinneáil gar do chorp.
• De réir mar a shroicheann an barbell airde cófra, rothlaigh do uillinn go tapa faoin mbarrbell agus gabh ar do ghualainn é, ag titim isteach i squat beag chun an meáchan a ionsú.
• Seas siar go dtí an túsphointe, ag coinneáil an bharbell ar do ghualainn, ansin ísligh ar ais go dtí do pluide chun athrá amháin a dhéanamh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Barbell Croch Glan Faoi na Glúine

• Gluaiseacht Cheart: Tosaigh an ghluaiseacht trí do chromáin a thiomáint ar aghaidh agus an barbell a tharraingt suas. De réir mar a shroicheann an barbell do lár-slua, buail isteach go tapa faoin mbarra trí do ghlúine agus do uilleann a lúbadh, ag breith ar an mbarbell ar do ghualainn tosaigh. Seachain an barbell a tharraingt ró-ard nó ró-íseal; ba chóir go mbeadh an barra ag taisteal i líne dhíreach.
• Úsáid Cosa agus Cromáin: Botún coitianta is ea úsáid a bhaint as na lámha chun an barbell a ardú seachas na cosa agus na cromáin. Tagann an chumhacht don hang glan ón gcorp íochtair. Déan cinnte do chromáin agus do ghlúine a shíneadh go pléascach

Barbell Croch Glan Faoi na Glúine Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barbell Croch Glan Faoi na Glúine?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Hang Clean Below the Knees a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur gluaiseacht casta é seo a éilíonn foirm agus teicníc mhaith. Dá bhrí sin, moltar do thosaitheoirí tosú le meáchan níos éadroime chun an fhoirm cheart a fhoghlaim agus gortú a sheachaint. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú freisin oiliúnóir pearsanta nó ardaitheoir taithí tú a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barbell Croch Glan Faoi na Glúine?

• Kettlebell Croch Glan Faoi na Glúine: Tagann an t-athrú seo in ionad an bharbell le kettlebells, a d'fhéadfadh cabhrú le neart greim agus cobhsaíocht ghualainn a fheabhsú.
• Barbell Lámh Aonair Croch Glan Faoi na Glúine: Déantar an t-athrú seo ag baint úsáide as lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le míchothromaíochtaí idir an taobh clé agus an taobh deas a aithint agus a cheartú.
• Croch Cumhacht Glan Faoi na Glúine: Cuireann an t-athrú seo léim bheag agus gabháil isteach i suíomh squat páirteach, rud a chuideoidh le cumhacht agus luas pléascach a fhorbairt.
• Croch Glan Faoi na Glúine le Sos: Cuireann an t-athrú seo sos ag bun na gluaiseachta, rud a d'fhéadfadh cabhrú le rialú agus teicníc a fheabhsú, agus an t-am faoi theannas a mhéadú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barbell Croch Glan Faoi na Glúine?

• Is féidir le Deadlifts na Rómáine comhlánú a dhéanamh freisin ar Barbell Hang Clean Below the Knees, agus iad ag díriú ar na matáin slabhra posterior - na hamstrings, glutes, agus ar ais níos ísle - atá ríthábhachtach do chéim tarraingthe an ghlan, agus cuidíonn siad le feabhas a chur ar ghluaiseacht insí cromáin, a eochair-chomhpháirt sa hang glan.
• Cleachtadh gaolmhar eile is ea Push Presses, toisc go bhfeabhsaíonn siad an ghualainn agus an neart comhlacht uachtair a theastaíonn don chéim "ghabháil" den Barbell Hang Clean Below the Knees, agus feabhsaíonn siad freisin do chumhacht pléascach, rud atá riachtanach don ghlan.