Barbell Shrug

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Trapezius Upper Fibers
• Mùis Dara: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Barbell Shrug

Is cleachtadh oiliúna neart é an Barbell Shrug a dhíríonn go príomha ar na matáin trapezius i do chúl uachtarach agus do mhuineál, ag cur le posture feabhsaithe, cobhsaíocht ghualainn, agus neart comhlacht uachtair. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe ardleibhéil, atá ag iarraidh a riochtú coirp uachtair a fheabhsú. D'fhéadfadh sé go roghnódh daoine Barbell Shrugs a ionchorprú ina ngnáthamh aclaíochta, ní hamháin mar gheall ar na buntáistí fisiceacha a bhaineann leis, ach freisin as a ról maidir le gortú a chosc agus feabhas a chur ar fheidhmíocht in ardaitheoirí agus spóirt eile.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barbell Shrug

• Coinnigh do lámha sínte go hiomlán, ag ligean don bharbell crochadh os comhair do pluide.
• Ardaigh do ghualainn i dtreo do chluasa chomh hard agus is féidir leat, gan lúbadh do uillinn nó bogadh an barbell le do lámha, ag díriú ar an crapadh i do gaistí.
• Coinnigh an crapadh ar feadh soicind ag barr na gluaiseachta.
• Go mall ísligh do ghualainn ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú gluaiseacht rialaithe agus gan ligean do na meáchain titim ar ais síos.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Barbell Shrug

• Greim Chuí: Coinnigh an barbell le greim róláimhe (pals os comhair do chorp) agus do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Seachain an barbell a choinneáil ró-daingean nó ró-scaoilte mar is féidir leis seo brú a chur ar do chaol na láimhe.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ardaigh do ghualainn díreach suas i dtreo do chluasa chomh hard agus is féidir, ansin ísligh ar ais ar bhealach rialaithe. Seachain do biceps a úsáid chun an barbell a ardú, mar is féidir éagothroime muscle agus gortú a bheith mar thoradh air seo. Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht á thiomáint ag do matáin trapezius, ní do airm.
• Seachain Guaillí Rollta: Botún coitianta is ea na guaillí a rolladh ar ais ag barr na gluaiseachta. seo

Barbell Shrug Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barbell Shrug?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Shrug a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun an fhoirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Áirítear leis an bhfoirm cheart seasamh suas díreach, an barbell a shealbhú leis an dá lámh, agus na guaillí a ardú díreach suas i dtreo na gcluasa gan na huillíní a lúbadh nó na cosa nó na cosa a úsáid. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith i láthair chun treoir a sholáthar.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barbell Shrug?

• Barbell Shrug taobh thiar den chúl: Déantar é seo tríd an mbairille a choinneáil taobh thiar de do dhroim, a dhíríonn ar na gaistí ó uillinn eile.
• Barbell Shrug Lastuas: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an barbell lastuas a choinneáil, rud a oibríonn ní hamháin na gaistí ach a cheanglaíonn na guaillí agus na lámha freisin.
• Shrug Barbell ina Shuí: Déantar an t-athrú seo agus é ina shuí, cuidíonn sé leis na gaistí a leithlisiú trí rannpháirtíocht an choirp íochtair a theorannú.
• Incline Barbell Shrug: Déantar é seo ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an shrug agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla den mhatán trapezius.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barbell Shrug?

• Is cleachtadh eile é an Rae Upright a chomhlánaíonn an Barbell Shrug, toisc go ndíríonn sé freisin ar an trapezius uachtarach agus deltoids, ag cuidiú le neart agus méid a thógáil sa réigiún uachtair agus ghualainn.
• Comhlánaíonn Siúlóid an Fheirmeora an Barbell Shrug toisc go neartaíonn sé ní hamháin na gaistí, cosúil leis an shrug, ach freisin feabhsaíonn sé neart greim agus cobhsaíocht lárnach, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhmíocht iomlán agus cothromaíocht le linn shrugs.