Shrug banna

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Bannda
• Mùis na Prìomh-mhùis: Trapezius Upper Fibers
• Mùis Dara: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Shrug banna

Is cleachtadh traenála neart é an Band Shrug a dhíríonn go príomha ar na matáin trapezius i do chúl uachtarach agus do ghualainn, ag cur fás muscle agus staidiúir fheabhsaithe chun cinn. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun cobhsaíocht a ngualainn a fheabhsú, neart coirp uachtair a fheabhsú, agus tacú le gluaiseachtaí feidhmiúla sa saol laethúil nó i spóirt.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Shrug banna

• Ag coinneáil do dhroim díreach agus do lámha sínte go hiomlán, ardaigh do ghuaillí go mall i dtreo do chluasa agus tú ag luascadh.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag déanamh cinnte go bhfuil tú ag gabháil do matáin trapezius (na matáin a ritheann síos do mhuineál agus thar do ghualainn).
• De réir a chéile ísligh do ghualainn ar ais go dtí an túsphointe, ag cothabháil an teannas sa bhanna friotaíochta.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú do ghluaiseachtaí a choinneáil faoi smacht agus sreabhach.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Shrug banna

• Greim Chuí: Coinnigh an banna le do lámha os comhair do chorp agus do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Ná greim ró-dhian ar an mbanda mar d’fhéadfadh sé seo brú a chur ar do chaol na láimhe. Ina áit sin, coinnigh an banna go daingean ach go compordach chun gluaiseacht réidh a cheadú.
• Gluaiseacht Rialaithe: Braitheann éifeachtacht an Shrug Band den chuid is mó ar rialú do ghluaiseachta. Shrug do ghualainn suas i dtreo do chluasa, a shealbhú ar feadh soicind, agus ansin iad a ísliú ar ais síos ar bhealach mall, rialaithe. Seachain gluaiseachtaí geit nó meara, rud a d’fhéadfadh brú matán nó gortú a bheith mar thoradh orthu.
• Análaithe: Tá análaithe cuí ríthábhachtach d'aon fheidhmiú, lena n-áirítear an Band Shrug. Breathnaigh isteach agus tú ag ardú

Shrug banna Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Shrug banna?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh banna shrug a dhéanamh. Is cleachtadh sách simplí agus sábháilte é le déanamh, fiú dóibh siúd nach bhfuil aclaíocht nua acu. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le banna friotaíochta atá oiriúnach do do leibhéal neart reatha. Mura bhfuil tú cinnte, is fearr i gcónaí tosú le banna níos éadroime agus oibriú ar do bhealach suas mar a fheabhsaíonn do neart. Tá sé ríthábhachtach freisin an fhoirm cheart a fhoghlaim chun gortú a sheachaint. Más féidir, bíodh oiliúnóir nó cleachtadh aclaíochta agat a thaispeánann duit conas an aclaíocht a dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Shrug banna?

• Déantar an Shrug Band Seated agus suí síos, rud a ligeann d'uillinn dhifriúil agus fócas méadaithe ar na matáin trapezius.
• Is éard atá i gceist le Shrug Band Tosaigh an banna a shealbhú os comhair do chorp, a dhíríonn ar chuid tosaigh an trapezius.
• Is éard atá i gceist leis an Band Shrug Taobh thiar den Chúil an banna a shealbhú taobh thiar do chúl, ag díriú ar an trapezius níos ísle.
• Déantar an Shrug Banna Lámha Aonair trí lámh amháin a úsáid ag an am, a cheadaíonn raon méadaithe gluaiseachta agus fócas ar ghaistí aonair.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Shrug banna?

• Sraitheanna Upright: Cleachtadh tairbheach eile is ea sraitheanna ingearacha a chomhlánaíonn Banda Shrugs, mar ní hamháin go n-oibríonn siad na matáin trapezius, ach go dtéann siad i ngleic leis na deltoids agus biceps freisin, ag soláthar workout comhlacht uachtair níos cuimsithí.
• Tarraingt Aghaidhe: Comhlánaíonn tarraingt aghaidhe Banda Shrugs trí dhíriú ar na deltoids cúil agus na matáin trapezius uachtaracha, ag cabhrú le do staidiúir agus do shláinte ghualainn a fheabhsú trí na grúpaí matán seo a ndéantar faillí orthu go minic a neartú.