Barbell Taobh thiar an Shrug Ar ais

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Trapezius Upper Fibers
• Mùis Dara: Levator Scapulae

Tasgadh gu an Barbell Taobh thiar an Shrug Ar ais

Is cleachtadh traenála neart é an Barbell Behind The Back Shrug a dhíríonn go príomha ar na matáin trapezius, ag feabhsú neart uachtair an choirp agus ag feabhsú staidiúir. Tá sé iontach do lúthchleasaithe, bodybuilders, nó aon duine atá ag iarraidh a fhorbairt ar ais uachtair, matáin ghualainn, agus cobhsaíocht comhlacht uachtair iomlán. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair sainmhíniú muscle a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a threisiú, agus an baol díobhála sa chorp uachtarach a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barbell Taobh thiar an Shrug Ar ais

• Coinnigh do chosa ar leithead cromáin óna chéile, do dhroim díreach, agus do shúile ag tnúth.
• Ardaigh do ghuaillí go mall i dtreo do chluasa chomh hard agus is féidir leat, coinnigh do lámha díreach agus cinntigh go bhfuil tú ag tógáil an bharbell ag baint úsáide as matáin do ghualainn, ní do airm.
• Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh an barbell go mall síos go dtí an túsphointe.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar foirm mhaith le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Barbell Taobh thiar an Shrug Ar ais

• **Grip**: Coinnigh an bairille le do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Ba chóir go mbeadh do chuid palms os comhair do chorp. Seachain an barbell a choinneáil ró-dhian mar is féidir leis seo brú a chur ar do chaol na láimhe agus do airm. Ina áit sin, dírigh ar do ghualainn agus matáin uachtair ar ais a úsáid chun an meáchan a ardú.
• **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Ardaigh do ghualainn díreach suas i dtreo do chluasa agus coinnigh ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta. Ansin, ísligh do ghualainn ar ais síos ar bhealach rialaithe. Seachain magadh nó móiminteam a úsáid leis an meáchan a ardú. D'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus ní dhíríonn sé go héifeachtach ar na matáin atá beartaithe.
• **Roghnú Meáchan**: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach a ligeann duit an fhoirm cheart a choinneáil le linn an chleachtaidh. Má fhaigheann tú

Barbell Taobh thiar an Shrug Ar ais Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barbell Taobh thiar an Shrug Ar ais?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Behind The Back Shrug a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí ag maoirsiú an chleachtaidh lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart. Mar aon le haon aclaíocht nua, tá sé tábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a mhéadaítear neart agus compord leis an gcleachtadh.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barbell Taobh thiar an Shrug Ar ais?

• Barbell Shrug Lastuas: Sa athrú seo, coinnítear an barbell os cionn do chinn, rud a éilíonn cobhsaíocht ghualainn agus neart níos mó.
• Shrug Binse Incline: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí aghaidh síos ar bhinse incline, barbell nó dumbbells a shealbhú agus do ghualainn a shú.
• Shrug Meaisín Smith: Úsáideann an t-athrú seo meaisín Smith, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cobhsaíocht a sholáthar agus an cleachtadh a dhíriú ar na gaistí.
• Kettlebell Shrug: Úsáideann an t-athrú seo cloigíní kettlebell in ionad barbell, ag soláthar greim difriúil agus raon gluaiseachta.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barbell Taobh thiar an Shrug Ar ais?

• Rae Upright: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Barbell Behind The Back Shrug trí oibriú ní hamháin na matáin trapezius ach freisin na deltoids agus biceps, ag soláthar workout comhlacht uachtair níos cuimsithí.
• Tarraingíonn Aghaidh: Oibríonn pulls aghaidh na deltoids cúil, gaistí uachtaracha, agus matáin cuff an rotator, a chomhlánaíonn an Barbell Behind The Back Shrug tríd an crios ghualainn iomlán a neartú agus staidiúir a fheabhsú.