Shrug Lastuas Barbell

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Trapezius Upper Fibers
• Mùis Dara: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Shrug Lastuas Barbell

Is cleachtadh cumhachtach é an Barbell Overhead Shrug a dhíríonn go príomha ar na matáin trapezius, ag cabhrú le cobhsaíocht ghualainn agus neart an chúl uachtair a fheabhsú. Is cleachtadh iontach é do lúthchleasaithe, do thógálaithe meáchain, agus do dhíograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh a neart agus a staidiúir uachtarach a chorp a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat do theicnící ardaithe lastuas a fheabhsú, do fheidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a threisiú, agus an baol gortuithe gualainne a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Shrug Lastuas Barbell

• Ardaigh an barbell thar do cheann trí do chuid arm a shíneadh go hiomlán, do chosa a choinneáil ar leithead ghualainn óna chéile agus lúb beag ar do ghlúine a choinneáil chun do chúl níos ísle a chosaint.
• Nuair a bheidh an barbell lastuas, ardaigh do ghuaillí chomh hard agus is féidir, ag iarraidh teagmháil a dhéanamh le do chluasa le do ghualainn, agus do chuid arm a shíneadh.
• Coinnigh an shrug ag an mbarr ar feadh nóiméad, ansin ísligh do ghualainn go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an barbell cobhsaí agus lastuas le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Shrug Lastuas Barbell

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta, geit. Ina áit sin, déan an cleachtadh le gluaiseachtaí mall, rialaithe. Shrug do ghualainn chomh hard agus is féidir, a shealbhú ar feadh soicind, ansin iad a ísliú ar ais síos. Cinntíonn sé seo go bhfuil do matáin ag gabháil go hiomlán ar fud an cleachtadh.
• Bí ag faire ar do mheáchan: Ná tóg meáchan atá róthrom duit. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Tosaigh le meáchan níos éadroime agus é a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart. Má tá tú ag streachailt leis an bhfoirm cheart a choinneáil, is dócha go bhfuil an meáchan róthrom.
• Coinnigh Do Mhuineál Neodrach: Seachain brú ar do mhuineál le linn an chleachtaidh seo

Shrug Lastuas Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Shrug Lastuas Barbell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Overhead Shrug a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a sheachaint. Oibríonn an cleachtadh seo na guaillí agus na gaistí, agus tá sé tábhachtach do chroílár a choinneáil ag gabháil le linn na gluaiseachta. Mar aon le haon chleachtadh nua, d’fhéadfadh go mbeadh sé ina chuidiú traenálaí nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam an ghluaiseacht a léiriú ar dtús. Is smaoineamh maith é freisin téamh suas i gceart sula dtosaíonn tú ar an gcleachtadh.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Shrug Lastuas Barbell?

• Kettlebell Overhead Shrug: Trí úsáid a bhaint as kettlebells in ionad barbell is féidir dáileadh meáchain difriúil a sholáthar agus dúshlán a thabhairt do matáin chobhsaithe ar bhealach nua.
• Shrug Lastuas ina Shuí: Déantar an t-athrú seo ina shuí, rud a chabhraíonn leis na matáin ghualainn agus uachtair ar ais a leithlisiú tríd an gcumas a bhaint as do chorp nó móiminteam níos ísle a úsáid.
• Shrug Lastuas Lámh Aonair: Déantar an t-athrú seo le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí matán agus cur leis an dúshlán atá roimh do chroílár.
• Shrug Lastuas Banna Friotaíochta: Is féidir úsáid a bhaint as banna friotaíochta in ionad barbell cineál difriúil teannas a sholáthar agus is féidir é a bheith ina rogha eile iontach dóibh siúd a bhfuil trealamh nó spás teoranta acu.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Shrug Lastuas Barbell?

• Rae Barbell Upright: Oibríonn an cleachtadh seo na matáin trapezius, d'oibrigh na matáin céanna sa shrug lastuas barbell, rud a d'fhéadfadh cabhrú le raon gluaiseachta agus neart do chorp uachtair a fheabhsú.
• Ardú Dumbbell cliathánach: Díríonn an cleachtadh seo ar na codanna cliathánach agus roimhe seo de na matáin deltoid, ag comhlánú an shrug lastuas barbell trí workout níos cuimsithí a sholáthar do na matáin ghualainn.