Barbell Shrug

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Trapezius Upper Fibers
• Mùis Dara: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Barbell Shrug

Is cleachtadh neartaithe é an Barbell Shrug a dhíríonn go príomha ar na matáin trapezius i do chúl uachtarach agus do mhuineál, ag cur staidiúir níos fearr agus cobhsaíocht ghualainn chun cinn. Is cleachtadh sármhaith é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar gheall ar a simplíocht agus a éifeachtúlacht. D’fhéadfadh daoine an cleachtadh seo a roghnú chun a neart coirp uachtair a fheabhsú, chun a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, nó chun sainmhíniú a chur ar a n-ais uachtair agus a n-achar ghualainn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barbell Shrug

• Ardaigh an barbell trí do ghuaillí a ardú chomh hard agus is féidir agus tú ag easanálú. Coinnigh do airm díreach le linn na gluaiseachta seo.
• Coinnigh an crapadh ag an mbarr ar feadh soicind.
• Ísligh an barbell ar ais go dtí an suíomh bunaidh agus tú ag ionanálú.
• Déan an ghluaiseacht arís le haghaidh an méid athrá molta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Barbell Shrug

• Grip Ceart: Coinnigh an barbell le greim beagán níos leithne ná leithead an ghualainn. Ba chóir go mbeadh do chuid palms os comhair do chorp. Seachain greim a fháil ar an mbairille ró-leathan nó ró-chúng mar is féidir leis brú a chur ar do chaol na láimhe agus teorainn a chur le raon na gluaiseachta.
• Gluaiseacht Rialaithe: Shrug do ghualainn díreach suas i dtreo an uasteorainn agus coinnigh ar feadh soicind ag barr na gluaiseachta. Seachain do ghualainn a rolladh mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus ní dhíríonn sé go héifeachtach ar na matáin atá beartaithe. Chomh maith leis sin, seachain móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú; ba chóir go mbeadh an tairiscint mall agus rialaithe.
• Meáchan Cuí: Tosaigh le meáchan ar féidir leat a ardú go compordach ar feadh 10 go 12 athrá. Tá botún coitianta a úsáid i bhfad ró-meáchain, a

Barbell Shrug Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barbell Shrug?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Shrug a dhéanamh. Is cleachtadh simplí simplí é a dhíríonn ar na matáin trapezius i do chúl uachtarach agus do ghualainn. Mar aon le haon fheidhmiú, áfach, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le meáchan níos éadroime chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus chun díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam maoirseacht a dhéanamh ar an gcéad chúpla uair chun treoir agus aiseolas a sholáthar.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barbell Shrug?

• Shrug Barbell Taobh thiar den Chúil: Déantar an t-athrú seo agus an barbell ar siúl taobh thiar den chúl, a dhíríonn ar réimsí éagsúla de na matáin trapezius.
• Barbell Shrug Lastuas: Sa athrú seo, coinnítear an barbell lastuas le lámha díreach, ag díriú ar an trapezius uachtarach agus cobhsaíocht ghualainn.
• Incline Barbell Shrug: Déantar é seo ar bhinse incline leis an mbairille, a cheadaíonn uillinn eile agus a dhíríonn ar an traipéiseas lár.
• Shrug Barbell ina Shuí: Déantar an t-athrú seo agus é ina shuí, rud a chuireann deireadh le húsáid an chomhlachta íochtair agus a chuireann béim níos mó ar na gaistí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barbell Shrug?

• Is comhlánú iontach iad Sraitheanna Upright do Barbell Shrugs mar go n-oibríonn siad araon na matáin trapezius agus deltoid, ag cur le neart agus solúbthacht ghualainn.
• Comhlánaíonn Dumbbell Lateral Raises freisin Barbell Shrugs agus iad ag díriú ar na deltoids agus na matáin trapezius uachtaracha, ag feabhsú soghluaisteacht ghualainn agus ag cur le hoiliúint chothromaithe sa chorp uachtarach.