Shrug

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Trapezius Upper Fibers
• Mùis Dara: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Shrug

Is gníomhaíocht oiliúna neart é an cleachtadh Shrug a dhíríonn go príomha ar na matáin trapezius i do chúl agus do mhuineál uachtarach, ag cabhrú le staidiúir fheabhsaithe agus neart uachtair an choirp. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith atá ag iarraidh feabhas a chur ar a riochtú coirp uachtair, ó thosaitheoirí go díograiseoirí aclaíochta ardleibhéil. B'fhéidir gur mhaith le daoine shrugs a ionchorprú ina réimeas oiliúna ar mhaithe leis na tairbhí a bhaineann leis maidir le mais muscle a thógáil, cobhsaíocht ghualainn a fheabhsú, agus cuidiú le tascanna feidhmiúla laethúla mar ardú agus iompar.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Shrug

• Coinnigh do dhroim díreach agus do shúile ar aghaidh, ansin ardaigh do ghualainn go mall i dtreo do chluasa chomh hard agus is féidir leat, ag coinneáil do lámha díreach.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad chun an crapadh i do matáin trapezius a bhraitheann.
• Go mall níos ísle do ghualainn ar ais síos go dtí an túsphointe.
• Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Shrug

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Nuair a dhéanann tú an shrug, ardaigh do ghualainn díreach suas i dtreo do chluasa ar bhealach réidh agus rialaithe. Seachain do ghualainn a rolladh siar nó ar aghaidh, mar is féidir gortuithe gualainn agus muineál a bheith mar thoradh air seo.
• Roghnú Meáchan: Roghnaigh meáchan a ligeann duit an aclaíocht a dhéanamh i gceart. Ná ró-ualach an barbell nó dumbbells. Má tá an meáchan róthrom, féadfaidh tú d’fhoirm a chomhréiteach, rud a d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air.
• Raon Iomlán Gluaisne: Cinntigh go bhfuil raon iomlán gluaisne in úsáid agat. Ardaigh do ghualainn chomh hard agus is féidir leat, coinnigh ar feadh nóiméad iad, agus ansin ísligh ar ais síos iad. Cuidíonn sé seo le dul i ngleic go hiomlán agus na matáin trapezius a neartú.
• Teicníc Análaithe

Shrug Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Shrug?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh shrug a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é chun muscle trapezius a neartú agus a fhorbairt, atá suite sa chúl uachtarach agus sa mhuineál. Seo bealach bunúsach chun é a dhéanamh: 1. Seas díreach le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile. 2. Coinnigh dumbbell i ngach lámh agus do chuid arm leathnaithe go hiomlán, agus do bhosa os comhair do torso. 3. Coinnigh do airm díreach le linn an chleachtaidh ar fad. Is é seo do shuíomh tosaigh. 4. Ardaigh do ghualainn chomh hard agus is féidir agus tú ag easanálú. Coinnigh an crapadh ag an mbarr ar feadh soicind. 5. Ísligh na meáchain ar ais go dtí an suíomh bunaidh agus tú ag ionanálú. 6. Déan arís le haghaidh an méid athrá molta. Cuimhnigh, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart chun gortú a sheachaint. Chomh maith leis sin, coinnigh an fhoirm cheart i gcónaí agus rialaigh an ghluaiseacht seachas móiminteam a úsáid. Mura bhfuil tú cinnte faoi rud ar bith, is fearr ceist a chur ar ghairmí aclaíochta

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Shrug?

• An shrug ard: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná an dá ghualainn a ardú suas go dtí na cluasa, a úsáidtear go minic chun mearbhall nó easpa eolais a chur in iúl.
• An shrug rollta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná na guaillí a rolladh ar aghaidh nó ar gcúl, a úsáidtear go minic chun neamhshuim nó dífhostú a chur in iúl.
• An pailme aníos: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an dá ghualainn a ardú agus na bosa a iompú in airde, a úsáidtear go minic chun aineolas iomlán a chur in iúl nó chun a admháil nach bhfuil freagra ag duine.
• An shrug áibhéalacha: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an dá ghualainn a ardú go hard agus na lámha a scaipeadh amach go leathan, a úsáidtear go minic chun iontas nó míchreidiúint mhór a chur in iúl.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Shrug?

• Comhlánaíonn siúlóid an fheirmeora an shrug tríd an matán trapezius a chur i dteagmháil ar bhealach difriúil, ag díriú ar bhuanseasmhacht agus neart greim, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar éifeachtacht shrugs.
• Is comhlánú iontach ar shrugs iad sraitheanna ingearacha mar ní hamháin go n-oibríonn siad na matáin trapezius ach freisin na deltoids agus na biceps, rud a fhágann go mbíonn cleachtadh coirp uachtair níos cuimsithí ann.