Brúigh Suas go dtí Plean Taobh

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Tasgadh gu an Brúigh Suas go dtí Plean Taobh

Is cleachtadh dinimiciúil é an Push-Up to Side Plank a neartaíonn an comhlacht uachtarach, an croí, agus a fheabhsaíonn cothromaíocht agus cobhsaíocht iomlán. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéal meánach go dtí ardleibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a neart feidhmiúil agus a seasmhacht mhatánach a mhéadú. D'fhéadfadh staidiúir fheabhsaithe, feidhmíocht lúthchleasaíochta feabhsaithe, agus physique níos toned a bheith mar thoradh ar an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Brúigh Suas go dtí Plean Taobh

• Laghdaigh do chorp go dtí an talamh trí do uillinn a lúbadh, agus do chorp a choinneáil díreach.
• Brúigh do chorp ar ais go dtí an suíomh bunaidh.
• De réir mar a shroicheann tú barr do bhrú suas, aistrigh do mheáchan ar do lámh chlé, rothlaigh do chorp ar dheis, agus ardaigh do lámh dheas i dtreo an uasteorainn, ag teacht isteach i suíomh taobh an chláir.
• Fill ar ais go dtí an suíomh brú-suas tosaigh agus déan an próiseas arís, an uair seo ag rothlú ar an taobh clé don taobhchlár. Lean ar aghaidh chuig na taobhanna malartacha le gach brú suas.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Brúigh Suas go dtí Plean Taobh

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Tá gluaiseachtaí malla agus rialaithe ríthábhachtach don chleachtadh seo. Seachain rushing tríd an bhrú-suas nó an t-aistriú go dtí an planc taobh. Cinntíonn sé seo go bhfuil tú ag úsáid do matáin, ní móiminteam, chun an aclaíocht a dhéanamh agus is féidir leis cabhrú le gortú a chosc.
• Croí-Rannpháirtíocht: Déan cinnte do chroí a ghabháil le linn an chleachtaidh ar fad. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le cothromaíocht a choinneáil le linn an phlean taobh, ach cinntíonn sé freisin go bhfuil tú ag obair do matáin an bhoilg. Botún coitianta is ea ligean do na cromáin sag le linn an chláir thaobh, rud a d'fhéadfadh brú a chur ar an gcúl níos ísle. Coinnigh

Brúigh Suas go dtí Plean Taobh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Brúigh Suas go dtí Plean Taobh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Push-Up to Side Plank a dhéanamh, ach b'fhéidir go mbeadh orthu é a mhodhnú ar dtús go dtí go méadóidh siad a neart. In ionad tosú i riocht brú-suas caighdeánach, is féidir leo tosú ar a gcuid glúine. Is féidir leo freisin an taobh plank a dhéanamh leis na glúine níos ísle ar an talamh le haghaidh tacaíochta breise. Tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint agus an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh. De réir mar a thagann feabhas ar an neart, is féidir leo dul ar aghaidh de réir a chéile chuig na leaganacha níos forbartha den chleachtadh.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Brúigh Suas go dtí Plean Taobh?

• Spiderman Push-Up to Side Plank: Sa leagan seo, agus tú ag ísliú isteach sa bhrú suas, tugann tú glúine amháin go dtí an uillinn ar an taobh céanna. Agus tú ag brú ar ais suas, aistríonn tú isteach i taobh-phinc.
• Brúigh Suas go dtí an Plean Taobh le Ardaitheoir Cosa: Tá sé seo cosúil leis an ngnáthbhrú suas go dtí an taobhchlár, ach le hardaitheoir cos breise i suíomh an chláir thaobh chun an corp íochtair agus an croí a tharraingt isteach.
• Liathróid Míochaine Brúigh Suas go dtí an Taobhphlean: Áirítear leis an athrú seo liathróid leighis. Cuireann tú lámh amháin ar an liathróid leighis agus tú sa suíomh brú-suas, déan an brú suas, ansin trasdul isteach i taobhchlár agus an lámh fós ar an liathróid leighis.
• Brúigh Suas go Taobh

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Brúigh Suas go dtí Plean Taobh?

• Dips Tricep: Trí dhíriú ar na triceps, guaillí, agus uachtair an choirp, cuireann tumthaí tricep leis an neart is gá chun an chuid bhrú-suas den Push-Up to Side Plank a dhéanamh go héifeachtach agus go héifeachtúil.
• Casadh na Rúise: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an chuid taobh-phinc den Phreasa Suas go dtí an Taobhphlean trí dhíriú ar na matáin fhéaracha, atá ríthábhachtach chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil le linn ghluaiseacht taobh an chláir.