Grip casúr Tarraingt suas ar Cage Tum
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Grip casúr Tarraingt suas ar Cage Tum
Is cleachtadh cuimsitheach coirp uachtair é an Grip Casúr Tarraingt suas ar Diop Cage a dhíríonn go príomha ar an gcúl, ar na guaillí agus ar na lámha, ach a ghabhann leis an gcroílár freisin. Tá sé oiriúnach do dhaoine ag gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear tosaitheoirí agus ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú chun neart agus seasmhacht an duine aonair a mheaitseáil. Tá an cleachtadh seo á lorg mar gheall ar a chumas matán a thógáil agus a thonú, staidiúir a fheabhsú, agus neart agus cobhsaíocht an choirp a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Grip casúr Tarraingt suas ar Cage Tum
- Tarraing do chorp in airde, coinnigh do uillinn gar do do chorp agus do chroí ag gabháil.
- Lean ort ag ardú do chorp go dtí go bhfuil do smig os cionn leibhéal na barraí, Fáscadh do lanna ghualainn le chéile ag barr na gluaiseachta.
- Coinnigh an suíomh ar feadh nóiméad, ansin ísligh do chorp go mall agus ar bhealach rialaithe ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádann tú an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Grip casúr Tarraingt suas ar Cage Tum
- **Post Your Core**: Sula dtosaíonn tú ar an tarraingt suas, déan cinnte go bhfuil do chroílár gafa. Cuidíonn sé seo le do chorp a chobhsú le linn an chleachtaidh agus cuireann sé cosc ar ghluaiseachtaí luascadh nó jerking gan ghá. Is é botún coitianta ná dearmad a dhéanamh ar an gcroí a ghabháil, rud a d'fhéadfadh easpa rialaithe agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air.
- **Réimse Iomlán na Gluaisne**: Chun an leas is fearr a bhaint as do ghreim casúr tarraingt suas, tá sé tábhachtach raon iomlán gluaisne a úsáid. Ciallaíonn sé seo tosú le do chuid arm a shíneadh go hiomlán ag an mbun agus tú féin a tharraingt suas go dtí go bhfuil do smig os cionn an bharra. Níl botún coitianta ag dul
Grip casúr Tarraingt suas ar Cage Tum Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Grip casúr Tarraingt suas ar Cage Tum?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Hammer Grip Pull-up on Dip Cage a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur cleachtadh dúshlánach iad tarraingt suas a éilíonn neart comhlacht uachtair. Má bhíonn sé ródheacair do thosaitheoirí, is féidir leo tosú le tarraingt aníos le cúnamh nó tarraingt suas diúltach chun neart a thógáil sula dtéann siad ar aghaidh chuig an tarraingt suas iomlán. Mar is gnáth, ba cheart tús áite a thabhairt don fhoirm cheart agus don teicníc cheart chun gortú a sheachaint. D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach go mbeadh oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam i bhfeighil ar an gcéad chúpla iarracht.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Grip casúr Tarraingt suas ar Cage Tum?
- Casúr an Ghreama Dún Éirigh: San athrú seo, cuireann tú do lámha níos gaire dá chéile ar an gcaighean snámh, a dhíríonn ar níos mó de do bhiceps agus do ghéaga.
- Grip casúr Tarraingt suas le Glúine Ardaithe: Ionchorpraíonn an t-athrú seo ardú glúine ag barr na gluaiseachta tarraingt aníos, ag cur aclaíochta bhoilg le do ghnáthamh tarraingt suas.
- Grip Casúr Ualaithe Tarraingt aníos: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná veist nó crios ualaithe a chaitheamh agus an tarraingt suas á dhéanamh, ag cur le friotaíocht agus déine an chleachtaidh.
- Greim casúr le lámh amháin: Éilíonn an t-athrú casta seo go mbeidh tú in ann tú féin a tharraingt suas ag baint úsáide as lámh amháin ag an am, rud a chuireann go mór leis an deacracht agus ag gabháil do matáin ar bhealach difriúil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Grip casúr Tarraingt suas ar Cage Tum?
- Comhlánaíonn brúnna aníos Tarraingt aníos ar Dhip Cage trí na matáin eile a oibriú. Nuair a dhíríonn tarraingt-ups ar an gcúl agus ar an biceps, dírítear ar bhrú aníos ar an chliabhrach, ar na tricepaí agus ar na guaillí, ag cinntiú go mbíonn workout chothromaithe sa chorp uachtarach.
- Is féidir le sraitheanna lúbtha os a chionn comhlánú a dhéanamh freisin ar Tharraingt Ghreama Casúr ar Diop Cage. Cé go n-oibríonn tarraingt aníos go príomha leis na latissimus dorsi agus biceps, dírítear sraitheanna lúbtha níos mó ar na matáin seo ó uillinn dhifriúil agus oibríonn siad na rhomboids agus an trapezius lár sa chúl uachtarach, ag cur le neart agus cobhsaíocht an droma iomlán.
Frithealais Chumanta airson Grip casúr Tarraingt suas ar Cage Tum
- Cleachtadh ar ais meáchan coirp
- Cleachtadh tarraing suas casúr grip
- Cleachtaí Dip Cage
- Éagsúlachtaí tarraingt suas
- Cleachtaí neartú ar ais
- Meáchan coirp Tarraingt suas ar Cage Dip
- Cleachtadh casúr Grip ar ais
- Oiliúint meáchan coirp
- Dip Cage Teicníc tarraingt suas
- Grip casúr Tarraingt suas le haghaidh matáin an droma