Tarraing suas

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Latissimus Dorsi
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Lower Fibers

Tasgadh gu an Tarraing suas

Is cleachtadh coirp uachtair an-éifeachtach é tarraingt suas a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, guaillí, agus airm, agus ag an am céanna ag gabháil do chroílár. Tá siad oiriúnach do dhuine ar bith atá ag iarraidh a neart comhlacht uachtair a mhéadú, sainmhíniú muscle a fheabhsú, nó a leibhéal folláine iomlán a fheabhsú. Trí tharraingt suas a ionchorprú isteach i do ghnáthamh aclaíochta, is féidir leat do neart feidhmiúil a mhéadú, do fheidhmíocht fhisiceach a fheabhsú, agus fiú do staidiúir agus ailíniú coirp a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Tarraing suas

• Tarraing do chorp suas trí do lanna gualainn a fháscadh le chéile agus do uillinn a choinneáil gar do do chorp go dtí go bhfuil do smig thar an mbarra.
• Cinntigh go bhfuil do chroí ag gabháil agus nach bhfuil do chorp ag luascadh ar ais agus amach le linn na gluaiseachta.
• Coinnigh an suíomh ag an mbarr ar feadh nóiméad, ansin ísligh do chorp go mall síos go dtí an túsphointe.
• Déan an cleachtadh arís le haghaidh an líon tacair agus athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Tarraing suas

• **Imigh do Chroílár**: Chun tarraingt aníos a dhéanamh go héifeachtach, ní mór duit do chroí-mhatáin a ghreamú. Cuidíonn sé seo le do chorp a chobhsú agus cosc ​​a chur ar luascadh gan ghá. Botún coitianta is ea díriú ar na lámha agus ar an gcúl amháin, ach is cleachtadh coirp iomlán é tarraingt aníos agus cabhróidh baint le do chroí leat iad a dhéanamh ar bhealach níos éifeachtaí.
• **Ná Rush**: Tá sé ríthábhachtach tarraingt suas a dhéanamh ar bhealach mall agus rialaithe. Cinntíonn sé seo go

Tarraing suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Tarraing suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtaí tarraingt suas a dhéanamh, ach is féidir leis a bheith dúshlánach mar go dteastaíonn neart comhlacht uachtair suntasach uaidh. Seo roinnt leideanna do thosaitheoirí: 1. Tosaigh le Tarraingt aníos Cuidithe: Bain úsáid as banna friotaíochta nó as meaisín tarraingt suas cuidithe ag seomra aclaíochta chun cabhrú le do mheáchan coirp a ardú. 2. Tarraingt aníos Diúltach: Léim nó bain úsáid as céim chun do smig a fháil os cionn an bharra, ansin ísligh tú féin go mall. 3. Sraitheanna Inbhéartaithe: Úsáideann an cleachtadh seo na matáin chéanna ach ligeann duit fanacht níos gaire don talamh. 4. Neartú do matáin: Oibrigh ar neartú do ais, ghualainn, agus matáin lámh le cleachtaí eile cosúil le sraitheanna dumbbell nó gcuacha bicep. 5. Dul Chun Cinn de réir a chéile: Déan iarracht de réir a chéile níos mó tarraingt suas le himeacht ama. Ná rush, mar tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a choinneáil chun gortuithe a chosc. Cuimhnigh, tá sé tábhachtach i gcónaí téamh suas roimh aclaíocht agus fuarú ina dhiaidh sin. Is féidir le dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta a bheith tairbheach freisin chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh an

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Tarraing suas?

• Is éagsúlacht tarraingt aníos é an Tarraingt aníos Greim Leathan ina gcuirtear do lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, ag cur béime níos mó ar na matáin droma.
• Is éard atá i gceist leis an Tarraingt Aníos Greim Neodrach ná greim a fháil ar an mbarra le do chuid bosa os comhair a chéile, rud a d'fhéadfadh brú ar do chaol na láimhe agus do ghualainn a laghdú.
• Is éagsúlacht é an Commando Pull-Up ina nglacann tú an barra leis an dá lámh os comhair na dtreoracha contrártha agus tarraingíonn tú do cheann suas go dtí an dá thaobh den bharra, ag díriú ar ghrúpaí matán éagsúla.
• Is éagsúlacht tarraingt suas é an L-Sit Pull-Up áit a gcoinníonn tú do chosa comhthreomhar leis an talamh i riocht ina suí agus tú ag tarraingt suas, a ghabhann do chroílár chomh maith le do chorp uachtarach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Tarraing suas?

• Comhlánaíonn brúnna aníos na tarraingt aníos trí na grúpaí matán eile a oibriú; agus tarraingt-ups dírithe go príomha ar do dhroim agus biceps, a bhrú-ups obair do bhrollach, shoulders, agus triceps, rud a chinntíonn workout cothrom uachtair-choirp.
• Tá tarraingt síos Lat cosúil le tarraingt aníos sa mhéid is go ndíríonn siad ar na matáin chéanna - an latissimus dorsi nó 'lats' - ach is féidir iad a dhéanamh ar mheáchan níos éadroime, ag cabhrú le neart agus seasmhacht a thógáil sna matáin seo, agus mar sin feabhas a chur ar do tharraingt suas. feidhmíocht.