Tarraing suas

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Latissimus Dorsi
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Lower Fibers

Tasgadh gu an Tarraing suas

Is cleachtadh coirp cuimsitheach uachtair é an tarraingt suas a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, airm agus guaillí, ag cur neart, seasmhacht agus fás muscle chun cinn. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, le modhnuithe ar fáil do thosaitheoirí agus dúshláin do ard-lúthchleasaithe. Ba mhaith le daoine tarraingt aníos a dhéanamh mar go bhfuil siad an-éifeachtach chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, comhdhéanamh coirp a fheabhsú, agus cur le sláinte fhisiciúil iomlán níos fearr.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Tarraing suas

• Le greim daingean ar an mbarra, tarraing do lanna ghualainn síos agus ar ais, lúb do chosa ag na glúine más gá, agus trasnaigh do rúitíní.
• Páirt do chroí agus tarraing do chorp suas go dtí go bhfuil do smig os cionn an mbarra agus a choinneáil do elbows gar do chorp.
• Coinnigh an post seo ar feadh nóiméad, ag cinntiú go bhfuil do bhrollach gar nó ag teagmháil leis an mbarra.
• Ísligh do chorp go mall síos go dtí an suíomh tosaigh, ag síneadh do airm go hiomlán agus ag coimeád smacht ar feadh na gluaiseachta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Tarraing suas

• **Seachain Móiminteam a Úsáid:** Botún coitianta is ea móiminteam a úsáid chun tú féin a tharraingt suas. D'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus ní chuireann sé isteach ar do matáin chomh héifeachtach le gluaiseacht rialaithe, seasta. In ionad do chosa a luascadh nó a chiceáil, dírigh ar neart uachtair do choirp a úsáid chun tú féin a ardú.
• ** Gabh do Chroílár:** Tá sé ríthábhachtach do matáin lárnacha a bheith rannpháirteach chun cobhsaíocht a choinneáil le linn an tarraingt suas. Cabhróidh sé seo freisin le luascadh gan ghá a chosc agus cinnteoidh sé go n-ardóidh do chorp ar bhealach rialaithe.
• **Réimse Iomlán na Gluaisne:** Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh, déan cinnte go bhfuil tú ag baint úsáide as lán

Tarraing suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Tarraing suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh tarraingt suas a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach mar go dteastaíonn neart comhlacht uachtair suntasach air. Má bhíonn deacracht ag tosaitheoirí, féadfaidh siad tosú le tarraingt aníos le cúnamh ag baint úsáide as banda friotaíochta nó as meaisín cúnaimh tarraingthe suas. Rogha eile is ea tús a chur le cleachtaí níos éasca mar bhrú-suas agus pleancanna chun neart uachtair a gcorp a mhéadú sula dtéann siad ar aghaidh chuig tarraingt aníos. Tá sé tábhachtach cuimhneamh i gcónaí tosú mall, an fhoirm cheart a choinneáil, agus déine a mhéadú de réir a chéile chun gortuithe a chosc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Tarraing suas?

• Greim leathan Tarraingt suas: San éagsúlacht seo, cuirtear na lámha níos faide óna chéile ná na guaillí chun béim a chur ar na matáin droma.
• Tarraingt aníos: Éilíonn an leagan seo go mbeadh na lámha níos gaire dá chéile, ag díriú ar na laití agus na biceps níos ísle.
• Tarraingt aníos Commando: Is éard atá i gceist leis seo ná greim a fháil ar an mbarra leis na lámha gar dá chéile agus taobhanna ailtéarnacha, rud a théann i ngleic leis an gcroí níos mó.
• Tarraingt aníos Diúltach: Díríonn an t-athrú seo ar chéim íslithe na gluaiseachta, ag cuidiú le neart a thógáil nuair a bhíonn tarraingt suas iomlán ró-dhúshlánach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Tarraing suas?

• Sraitheanna Lúbtha: Neartaíonn an cleachtadh seo an cúl uachtarach, laití, agus biceps, cosúil le tarraingt aníos, ach freisin ag gabháil leis an ais níos ísle agus croí, ag feabhsú neart iomlán agus cobhsaíocht le haghaidh feidhmíocht tarraingt suas níos fearr.
• Deadlifts: Cé gur cleachtadh coirp agus cúil íochtair go príomha, neartaíonn deadlifts an greim agus matáin an chúl uachtair freisin, rud atá ríthábhachtach chun an fhoirm cheart agus an staidiúir cheart a chothabháil le linn tarraingt aníos.