Buan-ladhar Síos Stráice Hamstring

• Pàirt na Chorp: Aithris: Leathdromaí, Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Buan-ladhar Síos Stráice Hamstring

Is cleachtadh tairbheach é an Seastán Toe Down Hamstring Stretch atá deartha chun solúbthacht a fheabhsú agus teannas a laghdú sna hamstrings agus ar ais níos ísle. Is cleachtadh iontach é do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine a bhfuil tightness ina gcorp níos ísle, go háirithe tar éis tréimhsí fada suí. Is féidir leis an bpíosa seo soghluaisteacht a fheabhsú, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus cabhrú le gortú a chosc, rud a fhágann go mbeidh sé ina bhreis luachmhar ar aon ghnáthamh folláine nó folláine.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Buan-ladhar Síos Stráice Hamstring

• Ardaigh cos amháin den talamh, ag coinneáil do ghlúine beagán lúbtha, agus sín amach os do chomhair é.
• Go mall ísligh do bharraicíní i dtreo na talún go dtí go mbraitheann tú stráice i gcúl do thighe, ag coinneáil do dhroim díreach agus do chroí gafa.
• Coinnigh an staidiúir seo ar feadh 15-30 soicind, ag mothú an stráice i do chliabháin.
• Scaoil an stráice go mall agus aistrigh go dtí an cos eile, ag athrá na céimeanna céanna.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Buan-ladhar Síos Stráice Hamstring

• Mall agus Seasta: Agus an síneadh á dhéanamh agat, lúb go mall ar do chromáin agus sroich síos i dtreo do bharraicíní. Seachain aon ghluaiseachtaí tobanna nó preabadh mar d’fhéadfadh sé seo brú matán nó díobháil a dhéanamh. Ní bhaineann sé le cé chomh fada agus is féidir leat a bhaint amach, ach le mothú ar stráice milis i do hamstrings.
• Coinnigh do ghlúine beagán lúbtha: Botún coitianta is ea do ghlúine a ghlasáil le linn an stráice. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do chuid hailt glúine agus d’fhéadfadh gortú a dhéanamh. Ina áit sin, coinnigh lúb beag ar do ghlúine chun iad a chosaint.
• Fócas ar Análaithe: Cuimhnigh análú go domhain agus go cothrom ar feadh an stráice. Is féidir teannas a chur ar do chorp nuair a bhíonn tú ag anáil, rud a fhágann nach mbíonn an stráice chomh héifeachtach céanna.
• Éist le do Chorp: Cé gur gnách míchompord éadrom a mhothú

Buan-ladhar Síos Stráice Hamstring Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Buan-ladhar Síos Stráice Hamstring?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Standing Toe Down Hamstring Stretch a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é na hamstrings a shíneadh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus gan an stráice a bhrú ró-fhada chun díobháil a sheachaint. Éist i gcónaí le do chorp agus stop má bhraitheann tú aon phian. Is smaoineamh maith é freisin téamh suas roimh shíneadh chun solúbthacht a mhéadú agus díobháil a chosc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Buan-ladhar Síos Stráice Hamstring?

• Stráice Hamstring atá suite: Sa athrú seo, luíonn tú leata ar do dhroim, tóg cos amháin díreach suas agus tarraing go réidh é i dtreo do chorp ag baint úsáide as do lámha nó strap.
• Síneadh Hamstring le Banda Friotaíochta: Anseo, luíonn tú ar do dhroim, lúb banna friotaíochta thart ar do chos, agus tarraing do chos go réidh i dtreo do chorp, á choinneáil díreach.
• Síneadh Wall Hamstring: Is éard atá i gceist leis seo ná luí ar do dhroim in aice le balla agus do chos a shíneadh suas in aghaidh an bhalla, ag brú do shála isteach sa bhalla agus tú ag tarraingt do bharraicíní i dtreo do choirp.
• Ar Aghaidh Bend Hamstring Sín: Seas le do chosa leithead cromáin óna chéile, lúb ar aghaidh ag na cromáin, coinnigh do dhroim díreach agus sroich i dtreo do bharraicíní.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Buan-ladhar Síos Stráice Hamstring?

• Madra anuas: Ní hamháin go síneann an staidiúir ióga seo na hamstrings, ach cuireann sé slabhra iomlán an chomhlachta i ngleic freisin, ag comhlánú an stráice scoite ó Shíneadh Hamstring Toe Up Toe Down trí sholúbthacht agus cothromaíocht iomlán a chur chun cinn.
• Scamhóga Siúil: Cé go ndíríonn an cleachtadh seo go príomha ar na ceathrúpaí, baineann sé leis na hamstrings freisin agus cabhraíonn sé le neart agus cothromaíocht na coise iomlán a fheabhsú, ag comhlánú na solúbthachta a fuarthas ó Shíneadh Hamstring Toe Down Standing.