Buan Toe Up Hamstring Sín

• Pàirt na Chorp: Aithris: Leathdromaí, Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Buan Toe Up Hamstring Sín

Is cleachtadh simplí fós éifeachtach é an Standing Toe Up Hamstring Stretch a dhíríonn ar na matáin hamstring, ag cabhrú le solúbthacht a fheabhsú agus pian sa chúl níos ísle a laghdú. Tá sé oiriúnach do gach duine, lena n-áirítear lúthchleasaithe agus oibrithe oifige, ar mian leo a soghluaisteacht a fheabhsú nó tightness muscle a mhaolú. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le gortuithe a chosc, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus sláinte iomlán an chomhlachta a chur chun cinn trí scaipeadh agus staidiúir a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Buan Toe Up Hamstring Sín

• Síneadh cos amháin os do chomhair, ag coinneáil do shála ar an talamh agus do bharraicíní ag díriú in airde.
• Ag coinneáil do dhroim díreach, lean go réidh ar aghaidh ó do chromáin go dtí go mothaíonn tú stráice i gcliabhán do chos sínte.
• Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 20-30 soicind, ag anáil go domhain agus go cothrom ar fud.
• Déan an cleachtadh arís le do chos eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Buan Toe Up Hamstring Sín

• Iarmhéid a Chothabháil: Bain úsáid as balla nó píosa daingean troscáin mar thacaíocht má bhíonn sé dúshlánach duit cothromaíocht a choinneáil. Seachain an iomarca a chur ar an tacaíocht, mar d'fhéadfadh sé seo teorainn a chur le héifeachtacht an stráice.
• Síneadh de réir a chéile: Lean ort go mall ar aghaidh ó do chromáin, ag coinneáil do dhroim díreach, go dtí go mbraitheann tú stráice réidh i gcloigeann do chos ardaithe. Seachain an botún a bhaineann le brú a chur ar an bpíosa nó an ghluaiseacht a bhrostú, rud a d'fhéadfadh brú matáin nó díobháil a bheith mar thoradh air.
• Coinnigh agus Breathe: Coinnigh an bpíosa ar feadh 15-30 soicind, ag anáil go domhain agus go cothrom. Cuidíonn sé seo leis an muscle a scíth a ligean

Buan Toe Up Hamstring Sín Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Buan Toe Up Hamstring Sín?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Standing Toe Up Hamstring Stretch a dhéanamh. Mar sin féin, caithfidh siad a chinntiú go bhfuil siad á dhéanamh i gceart chun gortú a chosc. Smaoineamh maith é i gcónaí tosú le stráice éadrom agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn solúbthacht. Má bhraithtear aon phian le linn an stráice, ba chóir dóibh stop a chur láithreach chun gortú a sheachaint. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú freisin do thosaitheoirí an aclaíocht a dhéanamh faoi mhaoirseacht oiliúnóra nó duine a bhfuil taithí aige/aici.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Buan Toe Up Hamstring Sín?

• Síneadh Hamstring ina luí: Agus tú ina luí leata ar do dhroim, ardaigh cos amháin díreach suas agus tarraing go réidh é i dtreo do bhrollach chun an téad a shíneadh.
• Stráice Hamstring le Strap: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí ar do dhroim agus strap nó tuáille a lúbadh timpeall do chos, ansin ag tarraingt go réidh ar an strap chun do chos a thabhairt níos gaire do do bhrollach.
• Síneadh Wall Hamstring: Ar an bpíosa seo, luigh ar do dhroim in aice le balla agus sos do chos in aghaidh an bhalla, ag iarraidh do ghlúine a dhíriú a mhéid is féidir.
• Stráice Hamstring ar Chéim: Seas ar chéim agus cos amháin ar crochadh den imeall, ansin ísligh go réidh an chos crochta i dtreo na talún chun an téad a shíneadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Buan Toe Up Hamstring Sín?

• Sínte Hamstring Ina Shuí: Díríonn an cleachtadh seo tuilleadh ar na matáin hamstring, cosúil leis an Stráice Hamstring Buan-ladhar Suas, agus is féidir é a dhéanamh i suíomh ina suí atá tairbheach dóibh siúd a bhféadfadh fadhbanna cothromaíochta a bheith acu nó ar fearr leo stráice níos lú déine.
• Madra Síos: Ní hamháin go síneann an staidiúir ióga seo na hamstrings cosúil leis an Standing Toe Up Hamstring Stretch, ach oibríonn sé freisin an slabhra iomlán posterior, lena n-áirítear an cúl agus na laonna, ag cur solúbthacht agus neart foriomlán chun cinn.