Bun os cionn

• Pàirt na Chorp: Bìbíire, Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Bun os cionn

Is cleachtadh dinimiciúil é Bottoms Up a dhíríonn go príomha ar na glutes, na hamstrings, agus an chúl níos ísle, ag cuidiú le neart agus cobhsaíocht an chomhlachta iomlán. Is cleachtadh iontach é do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal atá ag iarraidh a neart coirp níos ísle a fheabhsú agus a staidiúir a fheabhsú. B'fhéidir gur mhaith le daoine aonair Bottoms Up a ionchorprú ina ngnáthamh mar ní hamháin go gcothaíonn sé seasmhacht muscle agus solúbthacht ach cuireann sé le cothromaíocht agus comhordú níos fearr freisin.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Bun os cionn

• Go mall ardaigh an kettlebell, é a choinneáil bun os cionn, go dtí go bhfuil do lámh sínte go hiomlán os cionn do chinn.
• Bí cinnte a choinneáil do chroí ag gabháil agus do chorp cothrom, ag cothabháil suíomh an kettlebell.
• Ísligh an kettlebell go mall síos go dtí an túsphointe, ag cinntiú go mbíonn smacht agat agus go gcoimeádann tú an kettlebell bun os cionn le linn na gluaiseachta.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag déanamh cinnte do ghluaiseachtaí a choinneáil mall agus rialaithe.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Bun os cionn

• Páirt do Chroílár: Chun an leas is mó a bhaint as na Bunús Suas, tá sé tábhachtach do chroílár a chur i ngleic le linn na gluaiseachta ar fad. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo leat cothromaíocht a choinneáil ach oibreoidh sé do matáin bhoilg freisin.
• Gluaiseacht Mhall agus Rialaithe: Botún eile le seachaint ná rith tríd an gcleachtadh. Níl sé faoi cé chomh tapa agus is féidir leat é a dhéanamh, ach cé chomh maith is féidir leat an kettlebell a rialú. Bog go mall agus d'aon ghnó, ag díriú ar chothromaíocht an kettlebell a chothabháil.
• Ná Róthrom: Botún coitianta is ea úsáid a bhaint as kettlebell atá ró-throm. Éilíonn Bottoms Up go leor cobhsaíochta agus rialaithe, agus meáchan a úsáid

Bun os cionn Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Bun os cionn?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Bottoms Up a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Tá an cleachtadh Bottoms Up, a dhéantar go minic le kettlebell, iontach chun cobhsaíocht ghualainn agus neart greim a fheabhsú. Mar sin féin, is féidir leis a bheith dúshlánach mar go dteastaíonn go leor cothromaíochta agus rialaithe uaidh. Moltar do thosaitheoirí treoir a lorg ó ghairmí aclaíochta chun an teicníc cheart a fhoghlaim.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Bun os cionn?

• Is leagan eile é "Heels to the Sky" ina n-ardaíonn gach duine a spéaclaí ard os cionn a gceann sula nglacfaidh sé sip.
• Is éagsúlacht suimiúil é "Reverse Toast" ina ndéanann gach duine sip ar dtús sula n-ardóidh siad a gcuid spéaclaí agus go gcloíonn siad le chéile.
• Is casadh uathúil é "Timpeall an Domhain" ina n-ardaíonn gach rannpháirtí a ghloine, déanann sé mian le tír, agus glacann gach duine sip.
• Is éagsúlacht spraíúil é "Cheers to the Mirror" ina n-ardaíonn gach duine a spéaclaí i dtreo scátháin, ag tósta a gcuid machnaimh roimh ól.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Bun os cionn?

• Dul chun Cinn na Tuirce: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Bottoms Up trí dhúshlán a thabhairt do chothromaíocht, do chomhordú, agus do neart coirp iomlán, gnéithe riachtanacha chun Bottoms Up rathúil a dhéanamh.
• Siúlóid Feirmeora: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Bottoms Up mar go neartaíonn sé do ghreim, cothaíonn sé do chobhsaíocht ghualainn, agus cuireann sé le do chroí-neart, agus tá gach ceann díobh ag teastáil le haghaidh Bottoms Up rathúil.