Rocker le Cosa Oscailte

• Pàirt na Chorp: Bìbíire, Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Rocker le Cosa Oscailte

Is cleachtadh Pilates dinimiciúil é an Rocker le Cosa Oscailte a chuireann neart croí, solúbthacht agus cothromaíocht chun cinn. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí folláine idirmheánacha agus ardleibhéil a bhfuil sé mar aidhm acu rialú agus cobhsaíocht a gcorp a fheabhsú. Is minic a ionchorpraíonn daoine an cleachtadh seo ina ngnáthamh chun rannpháirtíocht bhoilg a fheabhsú, cur in iúl an dromlaigh a chur chun cinn, agus comhordú iomlán an choirp a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rocker le Cosa Oscailte

• Lean ar ais beagán agus ardaigh do chosa den urlár, ag coinneáil an scaipeadh leathan, ionas go mbeidh tú ag cothromú ar do chnámha suí.
• Téigh i ngleic le do chroílár agus cuir tús le rocking anonn is anall ag baint úsáide as do ABS, ní do mhóiminteam.
• Agus tú ag druidim ar ais, inhale go domhain, agus de réir mar a théann tú ar aghaidh, exhale go hiomlán, ag cinntiú go gcoimeádfaidh tú do chosa ar oscailt agus do spine fada.
• Déan an tairiscint seo arís ar feadh thart ar 10 go 15 huaire, ag cinntiú go bhfuil do ghluaiseachtaí rialaithe agus réidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rocker le Cosa Oscailte

• Posture Ceart: Ní botún coitianta é an staidiúir cheart a choinneáil le linn an chleachtaidh. Coinnigh do spine fadaithe, cófra oscailte, agus guaillí ar a suaimhneas. Ba chóir go mbeadh do chosa ar oscailt ar uillinn chompordach. Seachain do dhroim a shlánú nó do shlógadh, mar is féidir pian ar ais a bheith mar thoradh air seo agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
• Rialú Do Ghluaiseachtaí: Éilíonn an Rocker le Cosa Oscailte gluaiseachtaí rialaithe, mín. Seachain gluaiseachtaí jerky nó ró-thapa, a d'fhéadfadh brú muscle a bheith mar thoradh air. Fócas ar cháilíocht gach gluaiseachta seachas ar an gcainníocht.
• Páirt do Chroílár: Botún coitianta eile is ea nach bhfuil an croí ag gabháil i gceart. Tá an cleachtadh seo deartha chun do chroí-mhatáin a oibriú, mar sin coinnigh gafa iad i rith an ama. Ciallaíonn sé seo ag tarraingt do cnaipe bolg i dtreo do

Rocker le Cosa Oscailte Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rocker le Cosa Oscailte?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Rocker le Cosa Oscailte a dhéanamh, ach moltar tosú le leagan modhnaithe nó faoi threoir teagascóra aclaíochta chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Éilíonn an cleachtadh seo méid suntasach de chroí-neart, cothromaíocht agus solúbthacht. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a leibhéal aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rocker le Cosa Oscailte?

• An Rocker Claonta le Cosa Oscailte, áit a ndéanann tú an cleachtadh ar incline chun an deacracht a mhéadú.
• An Rocker Ualaithe le Cosa Oscailte, áit a gcoinníonn tú meáchain bheaga i do lámha nó go gcaitheann tú meáchain rúitín chun friotaíocht a chur leis.
• An Rocker Cosa Aonair, áit a n-osclaíonn tú cos amháin ag an am eile in ionad an dá cheann, ag cur gné cothromaíochta leis an gcleachtadh.
• An Rocker le Cosa Oscailte agus Twist, áit a ionchorpraíonn tú casadh den torso le gach carraig chun gabháil leis an obliques.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rocker le Cosa Oscailte?

• Comhlánaíonn cleachtadh "The Teaser" Rocker le Cosa Oscailte toisc go n-éilíonn sé croí láidir freisin chun an comhlacht a chothromú i gcruth V, cosúil leis an gcothromaíocht atá ag teastáil don Rocker le Cosa Oscailte.
• Is comhlánú maith eile é cleachtadh "The Saw" mar go gcuireann sé le solúbthacht agus neart an spine agus na flexors cromáin, atá ríthábhachtach chun an Rocker le Cosa Oscailte a fheidhmiú go héifeachtach.