Armas Tacaithe Hip Twist

• Pàirt na Chorp: Bìbíire, Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Armas Tacaithe Hip Twist

Is cleachtadh croí-neartaithe dinimiciúil é an cleachtadh Hip Twist Supported Arms a dhíríonn ar an ABS, ar na obliques, agus ar an gcúl níos ísle, ag cur le cobhsaíocht agus cothromaíocht iomlán an chomhlachta. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, atá ag iarraidh a gcroí-neart agus solúbthacht a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a gcroíchumhachta a threisiú, staidiúir a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus an baol pian droma a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Armas Tacaithe Hip Twist

• Cuir do lámha taobh thiar díot, bosa cothrom ar an urlár agus méara ag díriú i dtreo do chosa, ansin brúigh do chorp uachtair suas ionas go mbeidh do lámha sínte go hiomlán agus cruthaíonn do chorp líne dhíreach ó do cheann go dtí do ghlúine.
• Gabh do chroílár agus cas go mall do chromáin ar dheis, ag coinneáil do chorp uachtair cobhsaí agus do lámha díreach.
• Stop ar feadh nóiméad nuair a shroicheann tú an casadh uasta, ansin ar ais go mall go dtí an suíomh láir.
• Déan an ghluaiseacht chéanna arís ar do thaobh clé, agus lean ar aghaidh le gach taobh eile don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Armas Tacaithe Hip Twist

• Páirt do Chroílár: Agus an Hip Twist á fheidhmiú agat, tá sé ríthábhachtach do matáin lárnacha a bheith páirteach. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le do chorp a chobhsú ach cinntíonn sé freisin go bhfuil na matáin cheart á ndíriú. Botún coitianta is ea a bheith ag brath an iomarca ar na lámha nó na guaillí, rud a d'fhéadfadh brú nó díobháil a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, dírigh ar do matáin bhoilg agus oblique a úsáid chun do chromáin a chasadh.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Déan cinnte go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Ní cleachtadh luais é seo, agus d’fhéadfadh drochfhoirm agus gortú féideartha a bheith mar thoradh ar rith tríd. Ina áit sin, díriú ar

Armas Tacaithe Hip Twist Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Armas Tacaithe Hip Twist?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Hip Twist Supported Arms a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach foirm agus teicníc cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Ba chóir dóibh tosú le déine níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a solúbthacht. Moltar i gcónaí oiliúnóir nó treoir shaineolach a bheith agat agus cleachtaí nua á thosú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Armas Tacaithe Hip Twist?

• An Hip Twist Tacaithe Armas le Glúine Bent: Anseo, déanann tú an cleachtadh le do ghlúine lúbtha ag uillinn 90 céim, rud a d'fhéadfadh é a dhéanamh níos éasca do thosaitheoirí nó dóibh siúd a bhfuil fadhbanna droma níos ísle acu.
• An Hip Twist Tacaithe Armas le Meáchain Rúitín: Má chuirtear meáchain rúitín leis is féidir déine an chleachtaidh a mhéadú, dúshlán a thabhairt do matáin chroí agus cromáin níos mó fós.
• An Hip Twist Tacaithe Armas le Liathróid Leigheas: Sa athrú seo, coinníonn tú liathróid leighis idir do chosa agus an casadh cromáin á dhéanamh agat, ag cur eilimint oiliúna neart leis an gcleachtadh.
• An Hip Twist Tacaithe Armas le Banda Friotaíochta: Trí bhanna friotaíochta a fhilleadh thart ar do rúitíní nó pluide, is féidir leat friotaíocht breise a chur leis an casadh cromáin, rud a fhágann go bhfuil sé níos dúshlánaí agus níos éifeachtaí do matáin a tonú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Armas Tacaithe Hip Twist?

• Cleachtadh eile is ea "Ciorcail Cosa" a chomhlánaíonn Hip Twist Supported Arms toisc go mbaineann siad freisin le gluaiseacht rialaithe na cromáin agus na gcosa, rud a neartaíonn do chroí agus a fheabhsaíonn do sholúbthacht.
• Comhlánaíonn an cleachtadh "Siosúr Ciceáil" na hAmas Tacaithe Hip Twist mar go n-oibríonn sé na matáin lárnacha agus na flexors cromáin, rud a chuireann le neart agus cobhsaíocht an chomhlachta san iomlán.