Tilt pelvic ina sheasamh

• Pàirt na Chorp: Bìbíire, Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Tilt pelvic ina sheasamh

Is cleachtadh tairbheach é an Standing Pelvic Tilt a dhíríonn go príomha ar an gcúl níos ísle, na cromáin agus na matáin bhoilg, ag feabhsú staidiúir, solúbthachta, agus neart croí iomlán. Tá sé oiriúnach go háirithe do dhaoine aonair a chaitheann uaireanta fada ina suí nó iad siúd atá ag fulaingt ó phian nó míchompord níos ísle ar ais. Tríd an gcleachtadh seo a fheidhmiú go rialta, is féidir le duine pian ar ais a mhaolú, ailíniú an chomhlachta a fheabhsú, agus cobhsaíocht a fheabhsú, rud a fhágann go mbeidh gníomhaíochtaí laethúla níos éasca agus níos compordaí.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Tilt pelvic ina sheasamh

• Brúigh do pelvis ar aghaidh go mall agus tú ag coinneáil do chorp uachtair fós, rud a chuirfidh áirse do chúl níos ísle.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind chun an stráice i do chúl níos ísle agus matáin an bhoilg a bhraitheann.
• Ansin, tarraing do chromáin ar ais go mall, ag cur do pelvis faoi mar má tá tú ag iarraidh teagmháil a dhéanamh le do chnaipe bolg le do dhrom.
• Déan an ghluaiseacht ar aghaidh agus ar gcúl seo arís le haghaidh roinnt athrá, ag cinntiú go gcoimeádtar tairiscint mhall agus rialaithe le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Tilt pelvic ina sheasamh

• Gluaiseacht Aireach: Is gluaiseacht subtle é an tilt pelvic. Seachain an botún coitianta a bhaineann le gluaiseachtaí móra áibhéalacha a dhéanamh. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí beaga rialaithe. Tilt do pelvis ar aghaidh, leata do dhroim níos ísle, ansin chlaon sé ar gcúl, ag bogadh do chúl níos ísle beagán. Ba cheart an ghluaiseacht a ghiniúint ón pelvis, ní na cromáin nó an torso.
• Análú: Breathnaigh isteach agus tú ag claonadh do pheilvis ar aghaidh agus anáil amach agus tú ag claonadh siar. Is féidir leis seo cabhrú leat do chuid matáin lárnacha a dhéanamh níos éifeachtaí. Botún coitianta is ea d’anáil a choinneáil le linn an chleachtaidh, rud a d’fhéadfadh brú fola a mhéadú agus rannpháirtíocht do chroí-mhatán a laghdú.
• Croí-Rannpháirtíocht: Bí cinnte

Tilt pelvic ina sheasamh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Tilt pelvic ina sheasamh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Standing Pelvic Tilt a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é staidiúir a fheabhsú, pian sa chúl níos ísle a mhaolú, agus na matáin lárnacha a neartú. Mar sin féin, cosúil le haon chleachtadh eile, tá sé tábhachtach é a dhéanamh i gceart chun díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin tosú go mall agus athrá a mhéadú de réir a chéile nó amanna a choinneáil de réir mar a fheabhsaíonn neart agus solúbthacht. Má bhraitheann aon míchompord nó pian le linn an aclaíochta, ba chóir é a stopadh láithreach agus b'fhéidir comhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiciúil.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Tilt pelvic ina sheasamh?

• Tilt Pelvic Supine: Déantar an t-athrú seo agus tú ag luí ar do dhroim le do ghlúine lúbtha agus do chosa cothrom ar an urlár, ag claonadh do pheilvis aníos agus ansin ag scaoileadh.
• Idirlinne Pelvic Tilt: Is athrú níos forbartha é seo ina luíonn tú ar do dhroim agus do ghlúine lúbtha, ansin ardaigh do chromáin chun líne dhíreach a dhéanamh ó do ghlúine go dtí do ghualainn, ag gabháil do matáin pelvic.
• Claonadh Peilveach Balla: Déantar an t-athrú seo agus tú ag seasamh le do dhroim in aghaidh balla, ag brú do dhroim beag isteach sa bhalla chun an tilt a dhéanamh.
• Yoga Tilt Pelvic (Cat-Cow Pose): Baineann an t-athrú seo le yoga nuair a théann tú isteach ar do lámha agus do ghlúine, ansin malartach idir do dhroim a chromadh (suíomh cat) agus ligean do bolg titim.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Tilt pelvic ina sheasamh?

• Is cleachtadh cabhrach eile é an stráice Cat-Cow, a chuireann solúbthacht agus soghluaisteacht chun cinn sa spine agus sa pelvis, agus mar sin feabhsaítear éifeachtacht agus raon tairiscint le linn an Standing Pelvic Tilt.
• Ar deireadh, oibríonn an cleachtadh Madraí Éan go maith taobh leis an Buan Pelvic Tilt mar a dhíríonn sé ar chobhsaíocht agus ar chothromaíocht lárnach, atá ríthábhachtach chun foirm cheart a choinneáil agus chun buntáistí an chlaonta pelvic a uasmhéadú.