Ciceáil Taobh

• Pàirt na Chorp: Bìbíire, Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Ciceáil Taobh

Is cleachtadh cumhachtach é an cleachtadh Side Kick a dhíríonn go príomha ar na glutes, na cromáin agus na obliques, ag cur neart, cothromaíocht agus solúbthacht chun cinn. Tá sé oiriúnach do raon leathan daoine aonair, ó thosaitheoirí go díograiseoirí folláine chun cinn, mar gheall ar a déine inathraithe. Ba mhaith le daoine Side Kicks a ionchorprú ina ngnáthamh chun cobhsaíocht chroí a fheabhsú, neart coirp níos ísle a fheabhsú, agus a leibhéal folláine iomlán a mhéadú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ciceáil Taobh

• Aistrigh do mheáchan ar do chos chlé agus ardaigh do ghlúin dheis suas go dtí airde cromáin i dtreo na láimhe deise.
• Síneadh do chos dheas díreach amach go dtí an taobh, ag coinneáil do chos ar luascadh agus do bharraicíní ag díriú ar aghaidh.
• Coinnigh an post seo ar feadh soicind, ag gabháil do chroí agus do ghlútan chun cothromaíocht agus smacht a choinneáil.
• Ar deireadh, tabhair do ghlúin dheis ar ais go dtí an lár agus ísligh do chos ar ais go dtí an talamh, ansin déan an t-aistriú ar an taobh clé arís.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ciceáil Taobh

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain do chos a luascadh go fiáin. D'fhéadfadh brú nó gortú matáin a bheith mar thoradh air seo agus ní oibríonn sé go héifeachtach do matáin. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí rialaithe, d’aon ghnó. Ciceáil amach go dtí an taobh, ansin tabhair do chos ar ais isteach go mall.
• Rannpháirtíocht Do Chroílár: Is botún coitianta é dearmad a dhéanamh dul i ngleic leis an gcroílár. Ba chóir do chroílár a bheith daingean le linn an chleachtaidh chun cabhrú le cothromaíocht agus chun cur le héifeachtacht an chleachtaidh.
• Flex Do Chos: Nuair a bheidh an taobhchiceáil á dhéanamh agat, flex do chos agus ciceáil amach le do shála. Cuidíonn sé seo le gabháil na matáin cearta agus tugann sé workout níos éifeachtaí duit.
• Ná Overextend: Tá sé tábhachtach gan ciceáil níos airde ná leibhéal do chromáin

Ciceáil Taobh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ciceáil Taobh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Taobh Ciceáil a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le déine níos ísle agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus solúbthacht. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil chun gortuithe a sheachaint. Más féidir, ba chóir do thosaitheoirí an cleachtadh seo a dhéanamh faoi mhaoirseacht oiliúnóra nó gairmí folláine chun an teicníc cheart a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ciceáil Taobh?

• Soláthraíonn an sidekick "Meantóir" treoir agus eagna don phríomh-charachtar, ag cabhrú leo nascleanúint a dhéanamh trína dturas.
• Tá pearsantacht nó tréithe ag an sidekick "Codarsnacht" atá thar a bheith difriúil ón bpríomhcharachtar, ag soláthar cothromaíocht nó ag cruthú dinimic suimiúil.
• Tá an taobhlíne "Compánach Dílis" gan staonadh ina dtacaíocht don phríomhcharachtar, agus is minic a chuireann a sábháilteacht féin i mbaol chun cabhrú leo nó iad a chosaint.
• Is cosúil go bhfuil an sidekick "Rúnda Cumhachtach" lag nó gan glacadh ar dtús, ach ina dhiaidh sin nochtann sé scileanna nó cumais i bhfolach a chruthaíonn ríthábhachtach do rathúlacht an phríomhcharachtair.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ciceáil Taobh?

• Is comhlánú foirfe é cleachtadh Plank leis an Taobh Ciceáil mar go neartaíonn sé na matáin lárnacha, ag feabhsú cobhsaíocht agus cumhacht iomlán, rud atá ríthábhachtach chun an Ciceáil Taobh a fheidhmiú go héifeachtach.
• Cleachtadh gaolmhar eile is ea na scamhóga a chomhlánaíonn an Taobh Ciceáil, agus iad ag obair ar na quadriceps agus na hamstrings, arb iad na matáin phríomha a úsáidtear chun an cos a ardú agus a shíneadh sa Chiceáil Taobh.