Tar-rolladh

• Pàirt na Chorp: Bìbíire, Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Tar-rolladh

Is bogadh croí-neartaithe Pilates é an cleachtadh Rollover a chuidíonn le solúbthacht, staidiúir agus cothromaíocht a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéal meánach nó ardleibhéil aclaíochta atá ag iarraidh a gcuid matáin bhoilg agus solúbthachta an dromlaigh a dhúshlánú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a gcroí-neart a fheabhsú, ailíniú coirp níos fearr a chur chun cinn, agus rialú agus comhordú iomlán a gcorp a mhéadú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Tar-rolladh

• Inhale agus ardaigh do chosa suas i dtreo an tsíleáil agus iad á gcoimeád le chéile, ansin lean ar aghaidh ag tógáil iad thar do cheann agus tú ag easanálú, ag rolladh do mheáchan ar do ghualainn.
• Coinnigh do lámha ar do dhroim níos ísle le haghaidh tacaíochta agus tú ag iarraidh do chosa a dhíreachú agus do bharraicíní a dhíriú ar chúl do chinn.
• Inhale agus lúb do chosa beagán, ansin exhale agus rolladh go mall do spine ar ais síos ar an mata, veirteabra amháin ag an am, ag coinneáil do chosa díreach agus ardaithe.
• Ísligh do chosa ar ais go dtí an túsphointe agus déan an cleachtadh arís a mhéad uair agus is mian leat.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Tar-rolladh

• **Coinnigh an Fhoirm Chóir**: Is é an botún is coitianta a dhéanann daoine agus an tar-rolladh á dhéanamh ná foirm mícheart. Coinnigh do chosa le chéile agus díreach. Agus tú ag rolladh anonn, ba chóir do chromáin a ardú den urlár agus ba chóir do chosa dul thar do cheann. Déan iarracht gan do dhroim a chromadh ná do ghlúine a lúbadh mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe. Seachain an cleachtadh a luascadh nó móiminteam a úsáid chun do chosa a luascadh thar do cheann. D'fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh air seo agus níl sé chomh héifeachtach sin maidir le do matáin lárnacha a oibriú.
• **Teicníc Análaithe**: Tá do phatrún análaithe ríthábhachtach sa chleachtadh seo. Inhale agus tú ag ardú do chosa, exhale agus tú ag rolladh anonn, inhale ag barr na gluaiseachta, agus easanálú

Tar-rolladh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Tar-rolladh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rollover a dhéanamh, ach de ghnáth moltar do leibhéil folláine níos idirmheánacha nó níos airde mar go dteastaíonn méid maith croí-neart agus solúbthachta. Mar sin féin, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí a mbealach a dhéanamh suas go dtí an cleachtadh seo trí thosú le cleachtaí croí-neartaithe níos simplí. Cuimhnigh i gcónaí éisteacht le do chorp agus seachain brú ró-chrua chun gortú a chosc. Más tosaitheoir thú, b’fhéidir go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir nó teagascóir tú a threorú tríd an gcleachtadh lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Tar-rolladh?

• Is leagan nach bhfuil chomh dian céanna é an Leath-Rolla ina n-ardaíonn tú ach do chromáin agus do chúl a ísliú ón talamh, in ionad dul an bealach ar fad chuig do lanna gualainn.
• Ionchorpraíonn an Rollover with a Twist casadh taobh ag buaic an tar-rolladh, ag gabháil níos mó de do matáin oblique.
• Is éard atá i gceist leis an Rollover Ualaithe ná meáchan éadrom a bheith agat idir do chosa, ag méadú an dúshlán do do ABS níos ísle agus do flexors cromáin.
• Comhcheanglaíonn an tar-rolladh isteach i V-Sit dhá chleachtaí, ag rolladh anonn agus ansin ag teacht suas i suíomh V-suí, rud a threisíonn an workout do chroí iomlán.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Tar-rolladh?

• Comhlánaíonn an "Double Leg Stretch" an Tar-rolladh freisin agus é ag díriú ar na matáin lárnacha, go háirithe na matán íochtair a bhfuil baint mhór acu leis an tar-rolladh, rud a fheabhsaíonn neart agus cobhsaíocht an chroí iomlán.
• Is cleachtadh comhlántach eile é an cleachtadh "Siosúr" don Rollover, toisc go mbaineann sé leis an rannpháirtíocht bhoilg níos ísle céanna agus solúbthacht cromáin, agus ag an am céanna cuireann sé eilimint de shoghluaisteacht agus solúbthacht cos, ag cur le buntáistí an Tar-rollta.