Casadh Glún Ard

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Casadh Glún Ard

Is cleachtadh dinimiciúil é an High Knee Twist a chomhcheanglaíonn cardio agus croí-neartú, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach do dhaoine aonair atá ag iarraidh a sláinte chardashoithíoch a threisiú, cothromaíocht a fheabhsú, agus matáin an bhoilg a tonú. Tá sé oiriúnach do gach duine ó thosaitheoirí go díograiseoirí folláine ardleibhéil mar gheall ar a dhéine inchoigeartaithe. D'fhéadfadh daoine an cleachtadh seo a roghnú as a éifeachtúlacht calories a dhó, comhordú a fheabhsú, agus a chumas a dhéanamh in áit ar bith gan aon trealamh.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Casadh Glún Ard

• Ardaigh do ghlúin dheis suas i dtreo do chliabhrach agus ag an am céanna casadh do torso agus do lámha ar dheis, ag tabhairt do uillinn chlé i dtreo do ghlúin dheis.
• Fill ar an suíomh tosaigh agus déan an ghluaiseacht seo arís le do ghlúin chlé agus do uillinn dheis, ag casadh do torso ar chlé.
• Lean ar aghaidh le gach taobh eile, ag déanamh an chleachtaidh ar luas brisk chun do chroí a ghabháil agus do ráta croí a ardú.
• Aidhm le sraith de 10 go 15 athrá in aghaidh an taobh, nó leanúint ar aghaidh ar feadh méid áirithe ama, mar shampla 30 soicind go nóiméad.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Casadh Glún Ard

• Rannpháirtíocht Do Chroílár: Tá sé ríthábhachtach do chroílár a bheith rannpháirteach chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh seo. De réir mar a fheidhmíonn tú an tairiscint chasadh, déan cinnte do ABS a dhéanamh níos doichte. Cuidíonn sé seo ní hamháin le do chothromaíocht a fheabhsú ach freisin uasmhéadaíonn sé éifeachtacht an workout ar do matáin bhoilg. Botún coitianta is ea díriú ar ghluaiseacht na ngéag agus faillí a dhéanamh ar an rannpháirtíocht lárnach.
• Rialú Do Ghluaiseachtaí: Déan an Casadh Glúine Ard ar bhealach rialaithe. Seachain an botún coitianta a bhaineann le luascadh na ngluaiseachtaí nó móiminteam a úsáid chun do lámha agus do chosa a luascadh. D'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh.

Casadh Glún Ard Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Casadh Glún Ard?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh High Knee Twist a dhéanamh. Cleachtadh ísealtionchair atá ann a dhíríonn ar an gcroí-chorp, ar an gcorp íochtair agus ar an gcóras cardashoithíoch. Mar sin féin, cosúil le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar an bhfoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Má bhíonn aon mhíchompord nó pian i gceist, b'fhéidir gurbh fhearr an aclaíocht a mhodhnú nó dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Casadh Glún Ard?

• Casadh Glúine Ard le Dumbbells: Trí péire dumbbells éadrom a choinneáil i do lámha, is féidir leat dúshlán breise a chur le do chuid aclaíochta agus matáin do lámh a spreagadh.
• Casadh Glún Ard le Léim: Cuireann an t-athrú seo eilimint phlyometric leis an gcleachtadh, áit a léimeann tú agus tú ag aistriú ó ghlúin amháin go dtí an ceann eile, ag méadú an déine agus ag dó níos mó calraí.
• Casadh Glún Ard le Banna Friotaíochta: Má tá banna friotaíochta agat, is féidir leat é a fhilleadh thart ar do rúitíní chun friotaíocht a chur leis agus do matáin glute agus cromáin a oibriú níos mó.
• Casadh Glúine Ard ar Liathróid BOSU: Is féidir leis an gcleachtadh ar liathróid BOSU cabhrú le do chothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú, rud a fhágann gur éagsúlacht níos dúshlánaí é.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Casadh Glún Ard?

• Dreapadóirí Sléibhe: Cosúil le High Knee Twist, cuireann Dreapadóirí Sléibhe cleachtadh dinimiciúil, lán-choirp ar fáil a dhíríonn ar an gcroí, ar na guaillí agus ar an gcorp níos ísle, agus ag an am céanna cuireann sé sochar cardashoithíoch ar fáil mar gheall ar a nádúr luas tapa.
• Twists Rúisis: Cuireann an cleachtadh seo le héifeacht na n-ard-ghlúine twists trí dhíriú go sonrach ar na matáin oblique, an croí a neartú, agus gluaiseacht rothlach a fheabhsú, atá ina phríomhchuid den chleachtadh High Knee Twist.