Céim suas Crossover

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Céim suas Crossover

Is cleachtadh dinimiciúil é an Step Up Crossover a dhíríonn go príomha ar na quadriceps, glutes, agus hamstrings, ag cabhrú leis na matáin seo a neartú agus cumhacht iomlán an choirp níos ísle a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun a chumas a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an Step Up Crossover a ionchorprú ina ngnáthamh mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé ton agus cothromaíocht muscle, ach freisin neartaíonn sé folláine fheidhmiúil, atá tairbheach do ghníomhaíochtaí laethúla agus feidhmíocht spóirt.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Céim suas Crossover

• Céim ar an mbinse le do chos dheas, ag brú trí do shála chun do chorp a ardú agus ag an am céanna ag trasnú do chos chlé taobh thiar do dheis.
• Nuair atá do chos chlé ar chúl do láimhe deise, ísligh síos í chun an t-urlár a thapáil go réidh.
• Brúigh trí do sháil dheas chun do chorp a ardú ar ais suas, ag tabhairt do chos chlé ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an ghluaiseacht seo arís don líon ionadaithe atá ag teastáil, ansin athraigh na cosa agus déan an líon céanna ionadaithe agus do chos chlé ag dul in airde.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Céim suas Crossover

• Feidhmiú Cothrom: Botún coitianta is ea an ghluaiseacht a ruaigeadh nó móiminteam a úsáid leis an gcleachtadh a dhéanamh. D'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus laghdaíonn sé éifeachtacht an workout. Déan cinnte gach céim a dhéanamh ar bhealach rialaithe, ag díriú ar na matáin atá á n-oibriú.
• Airde Ceart: Ba chóir go mbeadh airde na céime nó an bhinse oiriúnach do do leibhéal aclaíochta. Ró-ard, agus tá an baol ann go gcuirfidh tú brú ar do ghlúine nó go gcaillfidh tú cothromaíocht; ró-íseal, agus ní fhéadfaidh an cleachtadh a bheith chomh héifeachtach. Mar riail ghinearálta, ba chóir go mbeadh an chéim ard go leor chun uillinn 90 céim a chruthú ag an

Céim suas Crossover Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Céim suas Crossover?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Step up Crossover a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun cothromaíocht, neart agus comhordú a fheabhsú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le céim íseal agus an airde a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do leibhéal aclaíochta. Bí cinnte i gcónaí an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte, is fearr dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir pearsanta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Céim suas Crossover?

• An Trasnú Céim Dúbailte: Éilíonn an leagan seo duit dhá chéim aníos a dhéanamh sula ndéanann tú an trasnú, ag cur leibhéal breise castachta agus neamh-intuarthachta leis.
• Trasnú Céim Suas an Bhog Spin: Sa athrú seo, in ionad an liathróid a thrasnú os comhair do chorp, déanann tú casadh, ag cosaint na liathróide ón gcosantóir.
• Trasnú Céim ar Aghaidh leis an Leisce: Is éard atá i gceist leis seo ná sos gairid nó 'leisce' roimh an trasnú a dhéanamh, rud a d'fhéadfadh uainiú an chosantóra a chaitheamh amach.
• An Trasnú Céim Suas Isteach agus Amach: Áirítear leis an athrú seo dribble 'isteach agus amach' sula ndéantar an trasnú céim suas, rud a d'fhéadfadh an cosantóir a mhíthreorú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Céim suas Crossover?

• Squats: Gabhann squats grúpaí matán iolracha sa chorp íochtair, cosúil leis an Step Up Crossover, agus is féidir leo cabhrú le neart agus seasmhacht na matáin seo a mhéadú, rud a fhágann gur cleachtadh iontach comhlántach iad.
• Ardaíonn Cosa Taobh: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Céim chun Tosaigh Crossover trí dhíriú ar na fuadaitheoirí cromáin agus glutes, matáin a bhíonn ag gabháil freisin le linn Céim chun Tosaigh Crossover, rud a fheabhsú cothromaíocht agus comhordú.