Burpee le Brúigh suas

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Burpee le Brúigh suas

Is cleachtadh dinimiciúil, lán-choirp é an Burpee with Push-up a chomhcheanglaíonn oiliúint neart agus aeroiriúnaithe. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith atá ag iarraidh a n-aclaíocht chardashoithíoch a mhéadú, neart muscle a thógáil, agus a gcomhordú agus a gcothromaíocht a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo tairbheach go háirithe dóibh siúd ar mian leo workout ard-déine a dhíríonn ar ghrúpaí matán iomadúla, a chuireann chun cinn dó saille, agus a fheabhsaíonn folláine iomlán i dtréimhse ghearr ama.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Burpee le Brúigh suas

• Léim do chosa ar ais i suíomh planc agus tú ag coinneáil do chorp díreach ó cheann go sála, ansin ísligh do bhrollach go dtí an t-urlár chun brú suas a dhéanamh.
• Brúigh suas ón talamh chun filleadh ar an suíomh plank.
• Léim do chosa ar ais isteach i dtreo do lámha, ag filleadh ar an suíomh squat.
• Seas suas agus léim isteach san aer agus do lámha sínte lastuas, ansin ar ais go dtí an túsphointe chun ionadaí amháin a dhéanamh. Déan an seicheamh arís don líon ionadaithe atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Burpee le Brúigh suas

• Téamh: Sula dtosaíonn tú ar an gcleachtadh, tá sé ríthábhachtach téamh suas i gceart. Is féidir leis seo cabhrú le gortuithe a chosc agus ligean duit an cleachtadh a dhéanamh ar bhealach níos éifeachtaí. D’fhéadfadh go n-áireofaí jogging in áit, seaic léimnigh, nó aon ghníomhaíocht eile a ardaíonn ráta do chroí le dea-théamh suas.
• Pace Yourself: Botún coitianta amháin is ea iarracht a dhéanamh an aclaíocht a dhéanamh ró-thapa. Cé gur cleachtadh ard-déine é buirpí, tá sé tábhachtach luas seasta a choinneáil

Burpee le Brúigh suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Burpee le Brúigh suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an Burpee a dhéanamh le cleachtadh Brúigh suas, ach is féidir leis a bheith dúshlánach mar go mbaineann sé le gluaiseachtaí iolracha agus úsáideann grúpaí matán iolracha. Tá sé tábhachtach tosú mall agus díriú ar fhoirm thar luas nó líon na n-athrá. Is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh a mhodhnú freisin trí bhrú suas ar a nglúine a dhéanamh nó trí chéim ar ais i suíomh an chláir in ionad léim. Cuimhnigh i gcónaí éisteacht le do chorp agus stop má bhraitheann tú aon phian.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Burpee le Brúigh suas?

• Burpee le Spiderman Brúigh aníos: Sa leagan seo, agus tú ag dul isteach sa chéim bhrú suas, tugann tú glúine amháin go dtí an taobh atá dírithe ar an uillinn, taobhanna ailtéarnacha le gach athrá.
• Léim Tuck Burpee le Brúigh aníos: In ionad léim díreach suas mar a dhéantar sa buripí traidisiúnta, tugann tú na glúine isteach i bpacáiste ag buaic na léime.
• Burpee le Diamond Push-up: Sa athrú seo, déanann tú brú suas diamaint (lámha gar dá chéile, ag cruthú cruth diamanta) in ionad brú suas rialta.
• Buripí 180 Céim le Brú aníos: Is éard atá i gceist leis seo ná léim leath-chasa a dhéanamh tar éis gach buirpí, ag malartú treo an casaidh tar éis gach athrá.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Burpee le Brúigh suas?

• Léimeanna Squat: Tá jumps squat ina chomhlánú foirfe do Burpee le Push-ups toisc go ndíríonn siad ar ghrúpaí matán comhchosúla, lena n-áirítear na cosa agus na croí, agus ag an am céanna ionchorpraítear eilimint phlyometric a ardaíonn do ráta croí, cosúil le gluaiseacht pléascach i burpee.
• Jacks Plank: Teastaíonn cobhsaíocht agus neart ó do chroí-choirp agus ó do chorp uachtair ar sheiceanna planc, cosúil le Burpees le Push-ups. Soláthraíonn an tairiscint jack léim dúshlán cardashoithíoch breise freisin, cosúil leis an ngluaiseacht pléascach a fhaightear i burpee.