Cábla Bent Over Row le Barra

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Coireanna
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Cábla Bent Over Row le Barra

Is cleachtadh neartaithe é an Cábla Lúbtha Thar Rae le Barra a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, ach a théann i ngleic le do chuid arm agus croí freisin. Tá sé iontach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh feabhas a chur ar a n-neart comhlacht uachtair iomlán agus posture. Is féidir an cleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh feabhas a chur ar shainmhíniú matán, ailíniú coirp níos fearr a chur chun cinn, agus neart feidhmiúil a sholáthar do ghníomhaíochtaí laethúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cábla Bent Over Row le Barra

• Seas os comhair an mheaisín, grab an barra le greim róláimhe, na lámha ar leithead ghualainn óna chéile, agus céim siar cúpla troigh chun teannas a chruthú ar an gcábla.
• Bend do ghlúine beagán agus cromáin ar aghaidh ó do chromáin go dtí go bhfuil do torso beagnach comhthreomhar leis an urlár, ag coinneáil do dhroim díreach.
• Tarraing an barra i dtreo do bholg, a choinneáil do uillinn gar do do chorp agus Fáscadh do lanna ghualainn le chéile ag barr na gluaiseachta.
• Déan do lámha a shíneadh siar go mall go dtí an túsphointe, ag coinneáil smacht ar an ngluaiseacht chun athrá amháin a dhéanamh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cábla Bent Over Row le Barra

• Greim Chuí: Coinnigh an barra le greim róláimhe, na lámha suite beagán níos leithne ná leithead an ghualainn. Ceadaíonn an greim seo do raon iomlán gluaiseachta agus cuireann sé cosc ​​ar bhrú caol na láimhe.
• Gluaiseacht Rialaithe: Agus an barra á tharraingt i dtreo do bolg, déan cinnte é sin a dhéanamh ar bhealach rialaithe. Seachain gluaiseachtaí geit mar is féidir gortuithe a bheith mar thoradh orthu. Chomh maith leis sin, cinntigh go bhfuil tú ag tarraingt le do matáin droma seachas do airm.
• Raon Iomlán Gluaisne: Chun an leas is mó a bhaint as an gcleachtadh seo, cinntigh go bhfuil tú ag dul trí raon iomlán gluaisne. Sín do lámha amach go hiomlán sa chéim síos agus tarraing an barra isteach i do bolg sa chéim suas.
• Seachain do Dhroma a Shlánú: Botún coitianta is ea an cúl a shlánú le linn an chleachtaidh

Cábla Bent Over Row le Barra Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cábla Bent Over Row le Barra?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Cábla Bent Over Row le Barra a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Moltar freisin oiliúnóir pearsanta nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige/aici an aclaíocht a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil an teicníc cheart agat. De réir mar a éiríonn tú níos láidre agus níos compordaí leis an gcleachtadh, is féidir leat an meáchan a mhéadú de réir a chéile.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cábla Bent Over Row le Barra?

• Cábla Seasamh Lúbtha Thar Rae: In ionad lúbthachta a dhéanamh, déanann tú an t-athrú seo ar sheasamh, ag tarraingt an chábla i dtreo do choim agus ag coinneáil do dhroim díreach.
• Cábla Greim Leathan Lúbtha Thar Rae: Úsáideann an t-athrú seo ceangaltán barra grip leathan, rud a chabhraíonn le níos mó de do chúl uachtair agus matáin ghualainn a cheangal.
• Cábla Grip Dún Lúbtha Thar Rae: Úsáideann an t-athrú seo ceangaltán dlúthghreim, a dhíríonn ar níos mó de do matáin droma lár.
• Cábla Bent Over Row le Bandaí Friotaíochta: Ionchorpraíonn an éagsúlacht seo bannaí friotaíochta le haghaidh teannas agus dúshlán breise, ag cabhrú le do matáin droma a neartú tuilleadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cábla Bent Over Row le Barra?

• Is cleachtadh eile é Lat Pulldowns a chomhlánaíonn Cábla Bent Over Rows agus iad ag díriú ar an latissimus dorsi (an matán is mó sa chúl), rud a fheabhsaíonn neart agus staidiúir uachtair an choirp.
• Is comhlánú iontach iad Sraitheanna Cábla Suí le Cábla Bent Over Rows le Barra mar go ndíríonn siad ar ais lár, biceps, agus lataí, ag soláthar workout chuimsitheach ar ais agus ag cur chun cinn forbairt muscle cothrom.