Cábla Greim Droim ar ais Díreach Ar ais Ina shuí Ard Rae

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Coireanna
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Cábla Greim Droim ar ais Díreach Ar ais Ina shuí Ard Rae

Cleachtadh an-éifeachtach is ea an Cábla Droim ar Ais Droim Ar Ais Ar ais ina Suí Ard a dhíríonn agus a neartaíonn an corp uachtair, lena n-áirítear an cúl, guaillí agus airm. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a neart coirp uachtair agus staidiúir a fheabhsú. Má ionchorpraítear an cleachtadh seo i ngnáthamh aclaíochta, féadtar sainmhíniú matán a fheabhsú, ailíniú dromlaigh níos fearr a chur chun cinn agus cur le feidhmíocht fhisiceach iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cábla Greim Droim ar ais Díreach Ar ais Ina shuí Ard Rae

• Suíigh tú féin ionas go mbeidh do dhroim díreach, go bhfuil do bhrollach in airde, agus go bhfuil do lámha sínte go hiomlán os do chomhair, ag cinntiú go bhfuil teannas sa chábla.
• Tarraing an barra cábla i dtreo do choim agus coinnigh do uillinn gar do do chorp agus ag brú do lanna gualainn le chéile agus tú ag a chéile.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ag díriú ar an crapadh i do matáin ar ais.
• Déan do chuid arm a shíneadh ar ais go mall go dtí an suíomh tosaigh, rud a ligeann don mheáchan do lámha a tharraingt ar aghaidh go réidh agus smacht á choinneáil agat, agus déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cábla Greim Droim ar ais Díreach Ar ais Ina shuí Ard Rae

• Greim: Coinnigh na hanlaí le greim droim ar ais (pailmí os do chomhair). Cuidíonn an greim seo le do matáin droma a dhíriú ar bhealach níos éifeachtaí. Mar sin féin, seachain greim ró-dhocht mar d'fhéadfadh brú chaol na láimhe a bheith mar thoradh air. Ba chóir go mbeadh do ghreim daingean ach suaimhneach.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Déan an cleachtadh le gluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain jerking nó móiminteam a úsáid leis an meáchan a tharraingt. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach méadaíonn sé an baol díobhála freisin.
• Raon Iomlán Gluaisne: Chun an leas is mó a bhaint as an gcleachtadh, bain úsáid as raon iomlán gluaisne. Tarraing na lámha i dtreo do bolg go dtí go bhfuil do uillinn beagán taobh thiar do ais, ansin síneadh go mall do airm ar ais go dtí an túsphointe. Seachain páirtionadaithe mar atá siad

Cábla Greim Droim ar ais Díreach Ar ais Ina shuí Ard Rae Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cábla Greim Droim ar ais Díreach Ar ais Ina shuí Ard Rae?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cábla Droim ar ais Díreach Ar Ais Ina Shuí Ard Rae a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun gortú a sheachaint agus foirm cheart a chinntiú. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go dtuigeann tú na gluaiseachtaí cearta. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cábla Greim Droim ar ais Díreach Ar ais Ina shuí Ard Rae?

• Is éard atá i gceist leis an gCábla Greim Neodrach ina Suí Ard Rae na lámha a choinneáil le do chuid bosa os comhair a chéile, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do dhroim agus do bhiceps a cheangal.
• Ligeann an Cábla Lámh Aonair ina Shuí Ard Rae duit díriú ar thaobh amháin de do dhroim ag an am, ag feabhsú do chothromaíocht muscle agus comhordú.
• Is éagsúlacht é an Cábla Greim Leathan ina Suí Ard Rae ina n-úsáideann tú greim níos leithne, a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar na matáin i do chúl uachtarach agus do ghualainn.
• Is éard atá i gceist leis an Cábla Close-grip Ina Shuí Ard Rae úsáid a bhaint as greim níos dlúithe, is féidir a chur ar fáil workout níos déine do do matáin droma lár.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cábla Greim Droim ar ais Díreach Ar ais Ina shuí Ard Rae?

• Sraitheanna Cábla Ina Shuí: Oibríonn an cleachtadh seo na matáin droma freisin, lena n-áirítear na dorsi latissimus agus rhomboids, cosúil leis an gCábla Droim ar ais Ghreim Dhíreach Ar Ais Ina Shuí Ard Rae. Soláthraíonn an difríocht idir greim agus gluaiseacht rámhaíochta éagsúlacht, rud a d'fhéadfadh cabhrú le hoiriúnú matáin agus ardchlár a chosc, ag cinntiú neart leanúnach agus fás muscle.
• Bent Over Barbell Rows: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Cábla Droim ar ais-grip Ar ais Díreach ina suí Ard Rae trí dhíriú ar na matáin bunscoile céanna, lena n-áirítear an dorsi latissimus, rhomboids, agus ar ais níos ísle. Mar sin féin, téann sé i ngleic leis an slabhra posterior freisin agus éilíonn sé níos mó cobhsaíochta agus rannpháirtíocht lárnach, ag cur gné aclaíochta feidhmiúla le do ghnáthamh aclaíochta.