Ceangal cliathánach

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Ceangal cliathánach

Cleachtadh dinimiciúil is ea The Lateral Bound a fheabhsaíonn luas cliathánach, aclaíocht agus neart cos, go háirithe tairbheach do lúthchleasaithe a ghlacann páirt i spóirt a dteastaíonn gluaiseacht taobh le taobh uathu. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith atá ag iarraidh a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta, cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh ní hamháin chun a n-aclaíocht choirp a threisiú ach freisin chun cur lena gcumas gníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh ar bhealach níos éifeachtaí.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ceangal cliathánach

• Aistrigh do mheáchan ar do chos dheas, agus ansin léim cliathánach (ar chlé) chomh fada agus is féidir leat, ag tuirlingt ar do chos chlé agus ag ligean do chos dheas luascadh taobh thiar de do rúitín chlé.
• Agus tú ag teacht i dtír, ionsú an tionchar trí do ghlúin chlé a lúbadh agus do chromáin a bhrú ar ais, cothromaíocht a choinneáil gan do chos dheas a chur síos.
• Brúigh amach do chos chlé agus léim cliathánach (ar dheis) chun tuirlingt ar do chos dheas, ag ligean do chos chlé luascadh taobh thiar de do rúitín deas.
• Lean ort ag déanamh athrá ar na léimeanna cliathánach seo anonn is anall, ag coinneáil do chothromaíochta agus ag cinntiú tuirlingt go bog gach uair.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ceangal cliathánach

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí rialaithe, d’aon ghnó. Ní hamháin go méadaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach laghdaíonn sé an baol díobhála freisin. Nuair a thuirlingíonn tú, déan cinnte do ghluaiseacht a rialú agus do chorp a chobhsú roimh léim arís.
• Úsáid Do Lámha: Ná déan dearmad do chuid arm a úsáid agus an Ceangal cliathánach á déanamh agat. Ba chóir do airm bogadh i gcomhar le do chosa. Cabhróidh sé seo leat cothromaíocht a choinneáil, níos mó cumhachta a ghiniúint, agus déine iomlán an chleachtaidh a mhéadú.
• Tosaigh Beaga: Más rud é nach bhfuil tú nua don Cheangal Lateral, tosaigh le geansaithe níos lú. Mar

Ceangal cliathánach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ceangal cliathánach?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh faoi Theorann Lateral a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus cruth ceart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh gluaiseachtaí léim taobh le taobh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht, aclaíocht agus neart cos a fheabhsú. Má tá an léim ró-dhúshlánach ar dtús, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh a mhodhnú trí chéim a dhéanamh taobh le taobh seachas léim. Smaoineamh maith é i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiciúil sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta nua chun a chinntiú go bhfuil sé sábháilte agus oiriúnach do do leibhéal aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ceangal cliathánach?

• Ceangal cliathánach le Dumbbells: Cuireann an t-athrú seo comhpháirt láidreachta leis an gcleachtadh trí dumbbells a choinneáil i ngach lámh agus na teorainneacha cliathánach á gcomhlíonadh.
• Ceangal cliathánach Cosa Aonair: San athrú seo, déanann tú an teorainn chliathánach ag baint úsáide as cos amháin ag an am, rud a mhéadaíonn an dúshlán do do chothromaíocht agus do chomhordú.
• Ceangal cliathánach le Glúine Drive: Cuireann an t-athrú seo tiomáint glúine ard ag deireadh gach teorann, ag méadú an déine agus ag ionchorprú níos mó de ghluaiseacht comhlacht iomlán.
• Ceangal cliathánach le Liathróid Míochaine: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná liathróid leighis a shealbhú agus í a aistriú ó thaobh go taobh de réir mar a chomhlíonann tú na teorainneacha, ag méadú an dúshlán do do chorp uachtarach agus do chroílár.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ceangal cliathánach?

• Taobh-scamháin: Oibríonn taobhscamhóga na matán céanna leis na Teorainneacha Clatacha ach ar bhealach níos statach, rialaithe. Is féidir leis seo cabhrú le neart agus cobhsaíocht a thógáil i do chromáin, do thighs, agus do ghlútan, ag cur feabhas ar d’fheidhmíocht iomlán i gCeangal Lateral.
• Ardaitheoirí Cosa Aonair: Dírítear leis an gcleachtadh seo ar do ghlútan, do chliabháin agus do chúl níos ísle, ag soláthar bonn láidir do ghluaiseachtaí pléascacha i dTeorainneacha cliathánach. Feabhsaíonn sé freisin do chothromaíocht agus do chobhsaíocht, scileanna riachtanacha chun Teorainneacha cliathánach a dhéanamh go héifeachtach.