Chuidigh Oblique Agus Latissimus Dorsi Sín ar Liathróid Cobhsaíochta

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Kramadohia

Tasgadh gu an Chuidigh Oblique Agus Latissimus Dorsi Sín ar Liathróid Cobhsaíochta

Cleachtadh tairbheach é an Fiarphéist Cuidithe agus an Liathróid Stretch ar Chobhsaíocht Latissimus Dorsi a dhíríonn ar na matán fiar agus an latissimus dorsi, ag cur le solúbthacht agus neart sna réimsí seo. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a gcobhsaíocht lárnach agus a neart coirp uachtair a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a staidiúir a fheabhsú, an baol a bhaineann le pian ar ais a laghdú, agus a bhfeidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Chuidigh Oblique Agus Latissimus Dorsi Sín ar Liathróid Cobhsaíochta

• Cuir do chos dheas nó chlé in aghaidh an bhalla le haghaidh tacaíochta agus lean do chromán isteach sa liathróid, ag coinneáil do chorp díreach ó cheann go sála.
• Leathnaigh do lámh is gaire don liathróid thar do cheann agus sroich i dtreo an taobh eile, ag cruthú stráice ar feadh do matáin taobh agus droma.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 20-30 soicind, ag anáil go domhain agus ag mothú an stráice i do matáin dorsi oblique agus latissimus.
• Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe agus déan an stráice arís ar an taobh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Chuidigh Oblique Agus Latissimus Dorsi Sín ar Liathróid Cobhsaíochta

• Foirm Chuí: Síneadh do airm os cionn do chinn agus lean go taobh amháin chun do fhéar agus dorsi latissimus a shíneadh. Coinnigh do chorp i líne dhíreach ó do cheann go dtí do ghlúine. Seachain do dhroim a bhogadh nó do ghlúine a lúbadh an iomarca mar is féidir cruth mícheart agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air seo.
• Gluaiseacht Rialaithe: Agus an stráice á dhéanamh agat, cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain gluaiseachtaí sciobtha, sciobtha mar go bhféadfadh sé seo brú matán a chur faoi deara.
• Análaithe: Cuimhnigh análú go domhain agus go seasta ar feadh an chleachtaidh. Exhale mar a leanann tú ar thaobh amháin agus

Chuidigh Oblique Agus Latissimus Dorsi Sín ar Liathróid Cobhsaíochta Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Chuidigh Oblique Agus Latissimus Dorsi Sín ar Liathróid Cobhsaíochta?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Oblique Cuidithe agus Latissimus Dorsi Stretch on Stability Ball a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le stráice éadrom agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a solúbthacht agus a neart. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm agus teicníc cheart a choinneáil chun gortuithe a sheachaint. Má tá aon choinníollacha nó gortuithe atá ann cheana féin, ba cheart dóibh dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte nó le hoiliúnóir folláine deimhnithe sula dtosaíonn siad ar aon ghnáthamh aclaíochta nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Chuidigh Oblique Agus Latissimus Dorsi Sín ar Liathróid Cobhsaíochta?

• Bain triail as an Oblique le Cuidiú ina suí agus an Latissimus Dorsi Stretch, áit a shuíonn tú ar chathaoir le do chosa cothrom ar an talamh agus bain úsáid as do lámh chun brú milis a chur i bhfeidhm ar an bpíosa.
• Is éagsúlacht eile é an Féar Cúnamh le Cúnamh agus Latissimus Dorsi Stretch ina nglúineann tú ar ghlúin amháin agus ina n-úsáideann tú liathróid giomnáisiam nó rud láidir mar thacaíocht.
• Sa Oblique le Cuidiú Ag luí an Dúin agus Stretch Latissimus Dorsi, luíonn tú ar do thaobh ar mata, agus bain úsáid as do lámh in uachtar chun brú milis a chur i bhfeidhm ar an bpíosa.
• Is éard atá i gceist leis an Athrú Yoga ar an Oblique Assisted Oblique agus Latissimus Dorsi Stretch ná an stráice a dhéanamh i staidiúir ióga mar an Staid Uillinn Taobh Leathnaithe nó Seasamh Triantáin.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Chuidigh Oblique Agus Latissimus Dorsi Sín ar Liathróid Cobhsaíochta?

• Is cleachtadh comhlántach eile é "Side Planks" agus iad ag gabháil agus ag neartú na matáin oblique, a shíneann le linn cleachtadh liathróid cobhsaíochta, rud a chabhraíonn le croí cothrom, láidir a thógáil agus cobhsaíocht iomlán a fheabhsú.
• Comhlánaíonn "tarraingt suas" freisin an Oblique Cuidithe agus an Liathróid Sínte ar Chobhsaíocht Latissimus Dorsi toisc go ndíríonn siad ar na obliques agus ar an latissimus dorsi araon, ag soláthar frithphointe neartaithe don chleachtadh síneadh, ar féidir leis feabhas a chur ar ton muscle agus staidiúir.