Cic Cosa Aonair ina luí

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Cic Cosa Aonair ina luí

Is cleachtadh coirp níos ísle é an Ciceáil Cosa Aonair atá suite a dhíríonn go príomha ar na glutes, na hamstrings, agus an chúl níos ísle, ag tairiscint cleachtadh tairbheach chun neart, solúbthacht agus ton muscle iomlán a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú de réir leibhéil aonair aclaíochta. Féadfaidh daoine aonair an Ciceáil Cosa Aonair a roghnú chun a neart coirp níos ísle a fheabhsú, a gcobhsaíocht lárnach a fheabhsú, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cic Cosa Aonair ina luí

• Coinnigh do cheann síos agus do radharc i dtreo an urláir chun seasamh muineál neodrach a choinneáil.
• Gabh do chroí agus ardaigh cos amháin den urlár, ag lúbadh na glúine chun do shála a thabhairt i dtreo do mhasa.
• Síneadh an chos ardaithe ar ais go dtí an túsphointe, agus é a choinneáil ardaithe ón urlár.
• Déan an ghluaiseacht chéanna arís le do chos eile, ag malartú na gcosa don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cic Cosa Aonair ina luí

• Glac do Chroílár: Gabh do chroí-mhatán i gcónaí le linn an chleachtaidh seo. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le do chorp a chobhsú ach cinntíonn sé freisin go bhfuil na matáin chearta á n-oibriú. Botún coitianta is ea matáin do chos a úsáid agus dearmad a dhéanamh ar an gcroí.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Nuair a ardaíonn tú agus nuair a chiceáileann tú do chos, déan ar bhealach rialaithe é. Seachain ciceáil ró-ard nó ró-thapa, mar is féidir gortú a bheith mar thoradh air seo. Chomh maith leis sin, cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí réidh agus gan a bheith jerk.
• Coinnigh Do Chromáin ar Láthair: Agus tú ag déanamh an chic, cinntigh go bhfanann do chromáin ar an urlár. Botún coitianta is ea cromáin na coise ciceáil a ardú

Cic Cosa Aonair ina luí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cic Cosa Aonair ina luí?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Ciceáil Cosa Aonair atá suite. Mar aon le haon chleachtadh nua, áfach, tá sé tábhachtach tosú go mall agus cruth ceart a chinntiú chun gortú a sheachaint. D’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach an aclaíocht a dhéanamh faoi threoir oiliúnóra nó gairmí aclaíochta ar dtús. Tá an cleachtadh seo iontach chun an corp íochtair a neartú, go sonrach na glutes agus na hamstrings.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cic Cosa Aonair ina luí?

• Ciceáil Cosa Aonair le Banda Friotaíochta: Baineann an t-athrú seo le banna friotaíochta a úsáid atá fillte thart ar do rúitín chun teannas a chur leis agus chun deacracht an chleachtaidh a mhéadú.
• Ciceáil Cosa Aonair le Ardaitheoir Cromáin: Áiríonn an t-athrú seo ardaitheoir cromáin tar éis gach ciceáil, rud a théann i ngleic níos déine leis na glutes agus matáin an droma níos ísle.
• Ciceáil Cosa Aonair le Lámh a Shíneadh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do lámh urchomhaireach a bhaint amach ar aghaidh agus tú ag ciceáil, rud a chabhraíonn le do chorp uachtair a tharraingt isteach agus cothromaíocht a fheabhsú.
• Ciceáil Cosa Aonair le Meáchain Rúitín: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná meáchain rúitín a chaitheamh chun níos mó friotaíochta a chur leis agus dúshlán an chleachtaidh a mhéadú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cic Cosa Aonair ina luí?

• Cleachtadh gaolmhar eile é an cleachtadh Scissor Kick toisc go ndíríonn sé ní hamháin ar na grúpaí matán céanna leis an gCic Cosa Aonair atá suite, ach feabhsaíonn sé cobhsaíocht agus cothromaíocht lárnach freisin, rud atá ríthábhachtach chun an Ciceáil Cosa Aonair atá suite a dhéanamh go héifeachtach.
• Tá baint ag cleachtadh Glute Bridge freisin, toisc go ndíríonn sé na glutes agus na hamstrings cosúil leis an gCic Cosa Aonair atá suite, ach cuireann sé soghluaisteacht cromáin agus neart níos ísle ar ais chun cinn, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhmíocht iomlán an Chic Cosa Aonair atá suite.