Iarmhéid Rialaithe

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Iarmhéid Rialaithe

Cleachtadh dúshlánach Pilates is ea Rialú Iarmhéid a dhíríonn ar an croí a neartú, cothromaíocht a fheabhsú, agus comhordú iomlán an chomhlachta a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí folláine idirmheánacha agus ardleibhéil atá ag iarraidh a neart fisiceach agus a solúbthacht a mhéadú. Tríd an gcleachtadh seo a dhéanamh, is féidir le daoine aonair rialú a gcorp a fheabhsú, staidiúir a fheabhsú, agus physique caol agus ton a fhorbairt.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Iarmhéid Rialaithe

• Ansin, gabh do chroílár agus ardaigh do chromáin den urlár, ag tabhairt do chosa thar do cheann agus iad á gcoimeád díreach agus le chéile.
• Síneadh do airm díreach suas i dtreo an tsíleáil mar a chothromaíonn tú do mheáchan coirp ar do chúl uachtarach agus do ghualainn.
• Go mall níos ísle cos amháin i dtreo an mata agus a choinneáil ar an cos eile thar do cheann, ansin aistrigh na cosa, a chothabháil smacht agus cothromaíocht ar fud na gluaiseachta.
• Ar deireadh, ísligh an dá chos ar ais thar do cheann, rollaigh do spine síos go dtí an mata amháin veirteabra ag an am, agus ar ais go dtí an túsphointe. Déan an cleachtadh seo arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Iarmhéid Rialaithe

• Rannpháirtíocht Do Chroílár: Is cleachtadh croí-dian é an Comhardú Rialaithe. Dá bhrí sin, tá sé ríthábhachtach do matáin lárnacha a bheith ag gabháil le linn an chleachtaidh. Mura ndéantar amhlaidh d'fhéadfadh gortuithe droma a bheith mar thoradh air. Chun do chroí a ghabháil, samhlaigh go bhfuil tú ag tarraingt do chnaipe bolg i dtreo do spine.
• Rialú Do Ghluaiseacht: Mar a thugann an t-ainm le fios, is príomhghné den Chomhardú Rialaithe é rialú. Seachain gluaiseachtaí tobanna nó jerky a dhéanamh, ar féidir gortuithe a bheith mar thoradh orthu. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe a dhéanamh, rud a chabhróidh le do chothromaíocht agus do chobhsaíocht a fheabhsú.
• Ná Rush: Ní bhaineann sé le cé chomh tapa agus is féidir leat an cleachtadh a chríochnú, ach cáilíocht do ghluaiseachta. Tóg do chuid ama le gach gluaiseacht a dhéanamh

Iarmhéid Rialaithe Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Iarmhéid Rialaithe?

Cleachtadh Pilates is ea Comhardú Rialaithe a mheastar a bheith sách forbartha. Éilíonn sé ardleibhéal neart, solúbthachta agus cothromaíochta. Mar sin, ní mholtar go hiondúil é do thosaitheoirí. Ba chóir do thosaitheoirí cleachtaí níos simplí a thosú agus a neart agus a solúbthacht a mhéadú de réir a chéile sula ndéanann siad iarracht cleachtaí níos airde cosúil le Rialú Iarmhéid. Mar sin féin, le treoir chuí agus le dul chun cinn de réir a chéile, d'fhéadfadh tosaitheoir a bheith in ann an cleachtadh seo a dhéanamh ar deireadh. Cuimhnigh i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta chun a chinntiú go ndéantar cleachtaí i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Iarmhéid Rialaithe?

• Athrú eile is ea an tIarmhéid Rialaithe Cosa Aonair, áit nach ndéantar ach cos amháin a shíneadh agus a ardú, ag díriú níos mó ar neart agus cothromaíocht aontaobhach.
• Is éard atá i gceist leis an gComhardú Rialaithe le Ciorcal Draíocht ná fáinne Pilates a úsáid chun friotaíocht a chur leis agus dúshlán a thabhairt don chroí níos mó fós.
• Tugann an Rialú Iarmhéid le Ball dromchla éagobhsaí don chleachtadh, ag méadú an t-éileamh ar chothromaíocht agus rialú lárnach.
• Ar deireadh, ionchorpraíonn an Comhardú Rialaithe le Rothlú casadh sa ghluaiseacht, ag tabhairt dúshlán na bhféar agus ag cur gné nua leis an gcleachtadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Iarmhéid Rialaithe?

• Is cleachtadh Pilates eile é "Teaser" a chomhlánaíonn an Comhardú Rialaithe mar a fhorbraíonn sé neart bhoilg, a fheabhsaíonn comhordú an choirp, agus a fheabhsaíonn cothromaíocht, agus tá gach ceann díobh ríthábhachtach chun an cleachtadh Comhardú Rialaithe a fheidhmiú go héifeachtach.
• Is féidir leis an gcleachtadh "Swan Dive" Comhardú Rialaithe a chomhlánú freisin mar go gcuireann sé solúbthacht agus neart dromlaigh chun cinn, feabhsaíonn sé staidiúir, agus feabhsaíonn sé rialú foriomlán an chomhlachta, agus cuireann sé seo go léir le feidhmíocht níos fearr sa chleachtadh Comhardaithe Rialaithe.