Droichead Gualainn

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Droichead Gualainn

Is cleachtadh tairbheach é an Droichead Gualainn a dhíríonn ar na matáin lárnacha, chúl níos ísle agus gluteal, ag cuidiú le neart agus cobhsaíocht an chomhlachta iomlán. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a staidiúir, solúbthacht agus cothromaíocht a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh ton muscle a fheabhsú, tacú le ailíniú an dromlaigh, agus cuidiú le gortú a chosc, rud a fhágann gur rogha iontach é do dhíograiseoirí sláinte agus folláine.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Droichead Gualainn

• Cuir do lámha síos le do thaobh agus do bosa os comhair síos, agus cinntigh go bhfuil do chosa gar go leor do do mhéara gur ar éigean gur féidir leat teagmháil a dhéanamh le do shála.
• Cuir tús leis an gcleachtadh trí do chosa a bhrú isteach san urlár agus do chromáin a ardú agus níos ísle ar ais ón talamh, ag cruthú líne dhíreach ó do ghualainn go dtí do ghlúine.
• Coinnigh suíomh an droichid ar feadh cúpla soicind, agus coinnigh do chroílár agus do ghlútan ag gabháil leis an ardaitheoir a chothabháil.
• Go mall níos ísle do cromáin agus níos ísle ar ais síos go dtí an talamh, agus an cleachtadh arís le haghaidh an líon molta REPS.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Droichead Gualainn

• Rannpháirtíocht Do Chroílár: Botún coitianta a dhéanann go leor daoine ná a gcroí a tharraingt le linn an chleachtaidh. Sula n-ardóidh tú do chromáin ón talamh, déan cinnte do matáin bhoilg níos doichte. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo leat seasmhacht a choinneáil ach freisin cinnteoidh sé go bhfuil tú ag oibriú na matáin ceart.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain an temptation a rush trí na gluaiseachtaí. Ba chóir do chromáin a ardú agus a ísliú ar bhealach mall agus rialaithe. Cuidíonn sé seo lena chinntiú go bhfuil tú ag úsáid do matáin, ní móiminteam, chun an cleachtadh a dhéanamh.
• Coinnigh Do Muineál ar Scíth: Tá botún coitianta amháin ag brú an mhuineál le linn an chleachtaidh. Coinnigh

Droichead Gualainn Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Droichead Gualainn?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Droichead Gualainn a dhéanamh. Is cleachtadh réasúnta simplí é a dhíríonn ar na croí, na glutes, agus na hamstrings. Mar sin féin, cosúil le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach tosú go mall agus cruth ceart a chinntiú chun gortú a sheachaint. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú do thosaitheoirí tosú faoi threoir oiliúnóra nó teiripeoir fisiceach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Droichead Gualainn?

• Droichead Gualainn le Síneadh Cosa: Sa athrú seo, ardaíonn tú do chromáin ón talamh agus síneann tú cos amháin díreach amach, ag tabhairt dúshlán do chroí-neart agus do neart coirp níos ísle.
• Droichead Gualainn le Banda Friotaíochta: Chun an t-athrú seo a dhéanamh, cuirtear banna friotaíochta ar fud na pluide chun friotaíocht breise agus dúshlán a chur leis na glutes agus na pluide le linn an ardaitheoir.
• Droichead Gualainn le Liathróid Cobhsaíochta: Is éard atá i gceist leis seo ná do chosa a chur ar liathróid cobhsaíochta agus an droichead á chomhlíonadh, ag méadú an dúshlán do do chothromaíocht agus do chobhsaíocht lárnach.
• Pulsanna Droichead Gualainn: In ionad suíomh an droichid a choinneáil, baineann an t-athrú seo le gluaiseachtaí beaga bíogacha ag barr an droichid chun díriú ar na glutes agus na hamstrings ar bhealach níos déine.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Droichead Gualainn?

• Cleachtadh gaolmhar eile é an Droichead Glúta toisc go ndíríonn sé go sonrach ar na matáin gluteal agus na hamstrings, atá ag gabháil freisin le linn an Droichead Gualainn, rud a chuireann le cobhsaíocht agus seasmhacht muscle.
• Comhlánaíonn an cleachtadh Dead Bug an Droichead Gualainn trí chobhsaíocht agus cothromaíocht lárnach a fheabhsú, atá riachtanach chun an fhoirm agus an staidiúir cheart a chothabháil le linn an Droichead Gualainn.