Teaser

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Teaser

Is cleachtadh cuimsitheach é an Teaser a dhíríonn ar na matáin lárnacha, ag cur le neart, cobhsaíocht agus solúbthacht. Tá sé an-oiriúnach do dhíograiseoirí folláine ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, atá ag iarraidh a neart bhoilg agus rialú iomlán an chomhlachta a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le lárghearradh tonach a bhaint amach, ach feabhsaíonn sé staidiúir agus cothromaíocht freisin, ag cur le feidhmíocht níos fearr i ngníomhaíochtaí fisiceacha éagsúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Teaser

• Inhale agus tosú ag ardú do chorp uachtair agus do chosa as an urlár ag an am céanna, ag coinneáil do airm comhthreomhar le do chosa agus ag iarraidh cruth V a chruthú le do chorp.
• Coinnigh an seasamh seo, ag cothromú ar do chnámh eireaball, ar feadh cúpla soicind agus patrún análaithe seasta agus rialaithe á chothabháil agat.
• Exhale agus ísligh do chorp uachtair agus do chosa go mall ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil do ghluaiseachtaí faoi smacht chun do chuid matáin lárnacha a ghabháil.
• Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú do ghluaiseachtaí a choinneáil mall agus rialaithe chun rannpháirtíocht muscle a uasmhéadú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Teaser

• **Gluaiseacht Rialaithe**: Ní bhaineann an Teaser le luas, ach le rialú. Botún coitianta is ea Rush tríd an gcleachtadh. Fócas ar cháilíocht na gluaiseachta, ní ar an gcainníocht. Cabhróidh gluaiseachtaí malla rialaithe leis na matáin chearta a chur i ngleic agus cosc ​​a chur ar ghortú.
• **Análú**: Tá análaithe cuí riachtanach chun an teaser a dhéanamh go héifeachtach. Inhale a ullmhú, ansin exhale agus tú ag ardú do chorp isteach sa chruth 'V'. Inhale ag barr na gluaiseachta, ansin easanálú agus tú ag ísliú do chorp ar ais síos. Cabhróidh sé seo le do chroí a ghabháil agus do chobhsaíocht a fheabhsú.
• **Seachain Strain**: Ná brú ar do mhuineál ná do ghuaillí agus an Teaser á dhéanamh agat

Teaser Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Teaser?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Teaser a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach mar go dteastaíonn croí-neart agus cothromaíocht. Is cleachtadh Pilates é a bhfuil go leor rialaithe agus beachtas i gceist leis. Tá sé molta chun tús a chur le cleachtaí níos simplí agus de réir a chéile ag obair suas go dtí gluaiseachtaí níos casta mar an Teaser. Cuimhnigh i gcónaí éisteacht le do chorp agus seachain aon ghluaiseachtaí is cúis le pian nó míchompord. Is smaoineamh maith é freisin treoir a fháil ó oiliúnóir gairmiúil nó ó theagascóir Pilates chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh an chleachtaidh i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Teaser?

• An Sneak Peek: Cosúil leis an réamhamharc, soláthraíonn an sneak peek beagán níos mó sonraí, rud a ligeann don lucht féachana blaiseadh a fháil ar cad atá le teacht.
• An Blaiseadh: Go hiondúil is sliocht nó sampla gairid ón bpríomhábhar é an t-athrú seo, atá deartha chun fonn an lucht éisteachta a fháil ar níos mó.
• An Leantóir: Go coitianta sna tionscail scannán agus cluichíochta, soláthraíonn an leantóir breathnú níos substaintiúla ar an ábhar, go minic le héifeacht drámatúil chun lucht féachana a mhealladh.
• An Leid: Is é seo an fhoirm is subtle de teaser, ag tairiscint ach an moladh nó an leid is lú faoin ábhar, rud a fhágann an lucht féachana intrigued agus fonn ar níos mó.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Teaser?

• Comhlánaíonn an cleachtadh Siosúr an Teaser go maith freisin, toisc go ndíríonn sé na matáin bhoilg níos ísle agus na flexors cromáin, atá riachtanach chun seasamh cruth V a choinneáil sa Teaser.
• Ar deireadh, is féidir leis an gcleachtadh Double Leg Stretch éifeachtúlacht an Teaser a fheabhsú trí chobhsaíocht agus seasmhacht an chroí iomlán a fheabhsú, rud a ligeann do rialú agus cothromaíocht níos fearr le linn fhorghníomhú an Teaser.